Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[Filipb]

Känns det som att det går bra för dig? skavankerna?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Känns det som att det går bra för dig? skavankerna?

Ja ändå, var lite småökningar igår också så det går framåt ändå Orkade dock inte skriva upp det då jag var trött och inte helt nöjd ändå xD

Tycker höften/ryggen känns lovande, och idag kändes det bättre i böjen/marken än vad det gjorde förra veckan, så jag är försiktigt positiv Blir ingen löpning förrän fredag tror jag, vila höftböjaren/ljumsken fram till dess.

Samtidigt så har ju även dom två senaste löppassen känns bättre, men tänker att jag är försiktig.

[StarkaUlf]

Lårcurl:
22,5 x 4,4 - 1 ben
40 x 8,8 - 2 ben

2 set nordic hamstring

2 set enbenta raka mark med hantel

6 set biceps/triceps
3 set sidolyft/baksida axlar
6 set röv bara med kroppsvikt/gummiband

[StarkaUlf]

Chins:
KV+15 kg x 8,8

Latsdrag neutralt grepp:
45 x 8,8,8

Hantelrodd:
25 x 5,5

Sittande rodd:
70 kg x 6
75 kg x 4,4 (+1 dropset)

7 set mage
2 set tåhävningar

Bra pass och enligt plan. Mycket energi iallafall.

[CalleP]

Gött att höra, Kötta kötta!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av CalleP

Gött att höra, Kötta kötta!

Gör mitt bästa! (nästan iaf )

Marklyft pronerat:
152,5 kg x 3,3,3,3

Hip-thrust:
152,5 kg x 5,5

3 set lutande hantelpress
3 set fu-bänk
3 set flyes

2 set myo-reps för biceps/triceps

Körde lättare pass för bröst idag, kände i måndags att det behövdes. Någon gång ska man väl lyssna på kroppen.
Marken bra annars - greppet kändes bra 3 av 4 set, sista blev tyngre. Fast det är klart när man supersetar med hantelpressar/bänk så lider det lite ändå.

[StarkaUlf]

Går inte längre och jag orkar inte nå mer. Vi syns om några veckor/månader, förhoppningsvis kan man gå som vanligt utan problem då iallafall. Kör hårt, vi syns sen!

[spoon]

Vad är det som inte går?



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Filipb]

[StarkaUlf]

Mina höfter, ljumskar och adduktorer var helt förstörda. Konstant smärta. Aldrig varit med om något liknande. Spenderade 4 dagar med att bara vara hemma i lägenheten och göra ingenting, förutom jobba. Har sedan dess kört en drös med jävla rehab och stretchat och haft mig, och nu börjar det äntligen kännas bättre för varje dag. Nu kan jag äntligen ta promenader på lunchen/kvällen t.ex.
Det var så sjukt deprimerande att inte kunna göra något och speciellt då man visste om att det kommer ta lång tid att bli bra igen. Men nu är man på bättre humör, är så himla glad att man känner att det går åt rätt håll. Man får lite hopp iallafall

Men jag räknar inte med att kunna jogga förrän om 3-4 veckor till, men jag ska iallafall testa lite lätta böj+mark i veckan och även 15-20 minuter crosstrainer nån dag.

Har ändå lyckats köra på med överkroppen, förutom dom där fyra första dagarna.

Igår:

Lutande hantelpress:
37,5 kg x 7 (pb med dessa hantlar)
35 kg x 5 med stopp
1 set på 27,5 kg

FU-bänk:
72,5 kg x 5,5,5 (80% av senaste tvåan)

2 set flyes


Idag:

Militärpress:
55 kg x 5
60 kg x 2,2

Chins:
KV x 20

2 set latsdrag
3 set rodd
6 set mage
3 set omvänd curl


Bra pass. Var sugen på att köra 40 kg i hantelpressen, men kör det nästa måndag och siktar på en 3a iaf, vilket vore pb.

Fick mig ett mysigt norrsken när jag promenerade till gymmet igår på morgonen Aldrig sett det i mars förut, ca 04:50 på morgonen.

[blåvitt]

Låter lite som att du skulle behöva släppa den vanliga träningen ett tag? Då den verkar trigga dina skador. Om jag var du skulle jag träffa en ft för att få ett träningsschema och sen följa det noggrant.

[Filipb]

Skönt att du åtminstone kan träna överkroppen, och att det går framåt med skavankerna
Jäkla norrsken!!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av blåvitt

Låter lite som att du skulle behöva släppa den vanliga träningen ett tag? Då den verkar trigga dina skador. Om jag var du skulle jag träffa en ft för att få ett träningsschema och sen följa det noggrant.

Det är ju det jag får göra nu men eftersom att det är framsteg varje dag nu så känner jag inte att jag behöver gå till ft än. Men skulle det inte blir helt bra så kommer jag att göra det, helt klart. Men jämfört med för två veckor sen så är det mils skillnad.
Jag är ganska hundra på vad problemet är/var. Mycket stillasittande, ingen stretching/rörlighetsträning, ingen träning för mindre stabiliserande muskler.
Så det är det jag jobbar på nu varje dag och det känns bra.

Ursprungligen postat av Filipb

Skönt att du åtminstone kan träna överkroppen, och att det går framåt med skavankerna
Jäkla norrsken!!

Jaaa, det är himla skönt Man blir lite mer positiv kan jag lova!

Det var helt magiskt. Aldrig sett norrsken i mars förut, och inte så sent på natten/tidigt på morgonen. Blev lite chockad!


Chins:
KV+10 kg x 5,5,5,5,5

Rodd kabel en hand, ryggstöd på bänk som bröststöd:
20 x 10
25 x 8,8,8
30 x 8

Marklyft:
100 kg x 3,3,3

Samt en drös med rehab för röv/adduktorer.
Lättare pass annars, kändes bra. Får se hur kroppen reagerar på marken.

[StarkaUlf]

FU-bänk:
82,5 kg x 2,2,2,2 (~90% av senaste tvåan)

2 set lutande hantelpress
2 set lutande bänk

2 set utfall bak 30 kg
2 set benspark
2 set bulgarisk squat
3 set baksida lår
3 set mage
Lite rehab

Lättare bröstpass och sen kändes det bra med resten! I skrivande stund så känns det riktigt bra i kroppen, hoppas det fortsätter så och att det inte blir något bakslag

[StarkaUlf]

Chins:

KV+20 kg x 3,3,3
2 set latsdrag

5 set rodd

Utfall bak upphöjd:
40 kg x 3,3,3

3 set benspark
3 set lårcurl
3 set mage
Lite rehab

Lättare pass igen. Kändes bra.