Om man redan har ett högre fiberintag än den dagliga rekommendationen, bör man då ändå testa psylliumfrön vid IBS?
Det är väl rimligen klokt att byta ut en del av de befintliga fibrerna mot psylliumfrön genom att ändra lite på sina livsmedelsval. Rimligen mer animalier och mindre vegetabilier. Kvalitet över kvantitet. Man kan ju tex äta mer yoghurt och använda psylliumfrön som musli.
Senast redigerad av Klein den 2020-03-17 klockan 12:16.
Det är väl rimligen klokt att byta ut en del av de befintliga fibrerna mot psylliumfrön genom att ändra lite på sina livsmedelsval. Rimligen mer animalier och mindre vegetabilier. Kvalitet över kvantitet. Man kan ju tex äta mer yoghurt och använda psylliumfrön som musli.
Jag pular i mig 90-100 gram fibrer om dagen (inklusive den mängd som kommer från 25 gram loppfrön). Har testat att utesluta loppfrön, och märker direkt en skillnad. När jag utesluter loppfrön fungerar min mage betydligt sämre. Är gasig, uppblåst och blir lös. Ibland på helger, när rutiner inte är lika fasta, händer det att jag missar mina två dagliga intag om 12 gram loppfrön. Då blir det anarki i magen direkt, utan undantag.
Innan jag började med loppfrön var jag ofta väldigt gasig, något som försvann efter ett par veckor med konsekvent intag av loppfrön. Självklart 100% anekdotiskt, men för mig slår det aldrig fel. Jag börjar bli mer och mer övertygad om att loppfröna är nyckeln till att kunna äta mycket kål, lök, bönor och andra vanligt förekommande IBS-livsmedel utan negativ påverkan på min maghälsa. Om det är individuellt eller är inte har jag ingen aning om, men det är det säkerligen.
Har uteslutit bröd under en längre period pga att jag blivit väldigt gasig och vattnig av det. Har dock börjat inkludera det igen och svepa en munfull av loppfrön varje gång jag äter bröd nu. Inga problem alls, dessutom skitlätt att bulka nu när man kan äta bröd igen. Gainsen rullar in!
GI 100 sänks till 80 med 10 % psyllium och till under 60 med 20 % psyllium. Procent av vikten på det kolhydratlivsmedel du räknar på.
Är det totalvikt psyllium/totalvikt kolhydratslivsmedel?
Låg säga att jag äter 30g frön och 300g bröd, innebär det då enligt resonemanget 10% psyllium?
När du säger kolhydratslivsmedel så tolkar jag det dock som vikten på antal kolhydrater. Så med 300g bröd med en del protein så får jag i mig 100g kolhydrater.
Med 30g frön, innebär det då 30g/100g = 30% psyllium?
Det första exemplet låter logiskt men man vet ju inte vad andelen protein och fett är i livsmedlet, därav resonemang två?
Varför äta en raffinerad kosttillskott-variant när man får de positiva effekterna av hela frön? Dessutom ingen risk att drabbas av en (SPOILER ALERT) slempropp i magen, som stackaren i videon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Vassleproteinpulver består av sågspån och anabola steroider. Källa: mina föräldrar.
Doctors are always changins their minds. One week bacon grease is bad for you, the next week we're not getting enough of it!
Varför äta en raffinerad kosttillskott-variant när man får de positiva effekterna av hela frön? Dessutom ingen risk att drabbas av en (SPOILER ALERT) slempropp i magen, som stackaren i videon.
När jag glömmer ett glas med frön så blir det ju en slempropp av det också, säker på att det är mer safe?
Aldrig tänkt på det där
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
Jag kör periodisk fasta (16-8) och undrar hur ett intag av loppfrön mitt under fastan skulle inverka? Bryter det fastan?
I praktiken handlar det om att jag äter mellan 13-21 varje dag, är jag hemma intar jag en matsked loppfrön precis innan jag äter lunch vid 13. Om jag däremot inte är hemma tänkte jag att jag kunde dra i mig ett glas vatten med en matsked loppfrön på morgonen kring 7.30-8 och sedan ändå fortsätta fasta till 13. Eller är det dumt? Inverkar det på något sätt på fastan?
Under fastan dricker jag te, vatten och ibland lightläsk, men äter inget annat - om det inverkar på något sätt.
Health-promoting dietary fibre including inulin often triggers gastrointestinal symptoms in patients with IBS, limiting their intake. Our aim was to test if coadministering psyllium with inulin would reduce gas production.
Design
A randomised, four-period, four-treatment, placebo-controlled, crossover trial in 19 patients with IBS. Subjects ingested a 500 mL test drink containing either inulin 20 g, psyllium 20 g, inulin 20 g+ psyllium 20 g or dextrose 20 g (placebo). Breath hydrogen was measured every 30 min with MRI scans hourly for 6 hours. Faecal samples from a subset of the patients with IBS were tested using an in vitro fermentation model. Primary endpoint was colonic gas assessed by MRI.
Results
Colonic gas rose steadily from 0 to 6 hours, with inulin causing the greatest rise, median (IQR) AUC(0–360 min) 3145 (848–6502) mL·min. This was significantly reduced with inulin and psyllium coadministration to 618 (62–2345) mL·min (p=0.02), not significantly different from placebo. Colonic volumes AUC(0–360 min) were significantly larger than placebo for both inulin (p=0.002) and inulin and psyllium coadministration (p=0.005). Breath hydrogen rose significantly from 120 min after inulin but not psyllium; coadministration of psyllium with inulin delayed and reduced the maximum increase, AUC(0–360 min) from 7230 (3255–17910) ppm·hour to 1035 (360–4320) ppm·hour, p=0.007.
Fermentation in vitro produced more gas with inulin than psyllium. Combining psyllium with inulin did not reduce gas production.
Conclusions
Psyllium reduced inulin-related gas production in patients with IBS but does not directly inhibit fermentation. Whether coadministration with psyllium increases the tolerability of prebiotics in IBS warrants further study.
Gut. 2021 Aug 5;gutjnl-2021-324784. Psyllium reduces inulin-induced colonic gas production in IBS: MRI and in vitro fermentation studies.
Har i alla tider gjort nr.1 en gång om dagen och nästan alltid på morgonen. Efter jag börjat med 1 msk physilliumhusk noterar jag att jag relativt ofta behöver göra nr.1 2ggr/dag. Bajsar man mer och frekventare av physilliumintag? Är det kopplat till den ökade volymen avföring?