Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-08-06, 01:27   #1
Rismannen
Registered User
 
Rismannens avatar
 
Reg.datum: Aug 2017
Ort: sundsvall
Inlägg: 4
Hur vet man vad man ska ge sig på som pr?

Mitt nuvarande pr i marklyft är 140kg utan bälte, detta gjorde jag för ca fem månader sedan. Då markade jag 100*5 i mina träningspass. Nu ligger jag på 120*5 utan bälte. Vad känns rimligt att ge sig på som nytt pr då jag dessutom tar på mig ett bälte? Skulle kännas ganska dåligt att misslyckas totalt men samtidigt vill jag ju inte känna att jag hade kunna lyft mycket mer.

Min upskattning ligger runt 160 men skulle va sjukt tacksam för mer erfarna styrkelyftares åsikter!
(tränat ca 1,5 år )
Rismannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 05:17   #2
Bruce Banner
Registered User
 
Bruce Banners avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
Det kan vara smart att göra "lagom" PR när man är i början av sin träningskarriär, när man är mer erfaren blir det automatiskt tuffare att sätta PR i de klassiska styrkelyftsmomenten om man tränar de ofta. Du har du lite kvar i tanken och kan ge dig på ett nytt PR igenom inom en snar framtid, ofta kul och inspirerande för träningen.

Jag tycker du ska testa typ 150 kg, ett PR behöver inte nödvändigtvis vara det mest grisiga lyft man gjort under sin karriär. Bättre att hålla koll på tekniken och känna att man har ordning på grejerna, kanske korrigera lite till nästa rekordförsök inom låt säga 1-2 månader.

MVH
/Bruce
Bruce Banner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 05:18   #3
oscarovegren
Registered User
 
oscarovegrens avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Ort: Enköping
Inlägg: 1 146
Definitivt mer än 140 men skippa förväntningarna och gör så gott du kan. Du kommer sätta ett PB oavsett
__________________
oscarovegren på instagram
Oscar Ovegrens träningsjournal
Född 92, 178 cm lång och styrketränat sedan 2014
OL 85kg [ 120 + 152 ] KL SL [ 220 + 140 + 270 ]
Milen: 39:20
oscarovegren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 11:32   #4
DiktatorN
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 449
Jag håller med hulken, fokusera på att lyfta med bra form. Lyfter du utan bälte med för tunga vikter så kommer du få skitont i ryggen, det kan jag lova dig.

Försök slå rep PR istället för maxningar.

Prova och se hur många reps du kan göra på 140 kg men sluta direkt om du känner att du tappar formen det minsta.
DiktatorN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 11:43   #5
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Sluta jaga pb på så låga vikter. Satsa på att lyfta mer på de repsantal du gör.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 12:04   #6
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
Pröva 145 och lägg på 5-10 kg mer i nästa set.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 14:23   #7
HenrikJ
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 633
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Sluta jaga pb på så låga vikter. Satsa på att lyfta mer på de repsantal du gör.
160 är väl inte så förbannat lågt (utom för folk som lyfter det dubbla)? Dessutom kan ju pb hjälpa till att boosta en och ge motivation. Oavsett om det pb:t är 400 kg eller bara stången.
__________________
Who's a better lifter than the wind and more? /Roky Erickson
HenrikJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 16:25   #8
Osvold
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2015
Inlägg: 29
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Sluta jaga pb på så låga vikter. Satsa på att lyfta mer på de repsantal du gör.
Så uppblåst.
Osvold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 17:03   #9
Rismannen
Registered User
 
Rismannens avatar
 
Reg.datum: Aug 2017
Ort: sundsvall
Inlägg: 4
Citat:
Ursprungligen postat av Bruce Banner Visa inlägg
Jag tycker du ska testa typ 150 kg, ett PR behöver inte nödvändigtvis vara det mest grisiga lyft man gjort under sin karriär. Bättre att hålla koll på tekniken och känna att man har ordning på grejerna, kanske korrigera lite till nästa rekordförsök inom låt säga 1-2 månader.

MVH
/Bruce
Är inte 2 månader ganska kort tid mellan 1rm?
Rismannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 17:26   #10
Tree Fiddy
Need
 
Tree Fiddys avatar
 
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 310
Citat:
Ursprungligen postat av Rismannen Visa inlägg
Är inte 2 månader ganska kort tid mellan 1rm?
Det beror helt och hållet på hur man tränar.
__________________
Journal
Tree Fiddy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 18:48   #11
Bruce Banner
Registered User
 
Bruce Banners avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
Citat:
Ursprungligen postat av Rismannen Visa inlägg
Är inte 2 månader ganska kort tid mellan 1rm?
Jo det är det antagligen, men det beror lite på hur långt man kommit i sin karriär och lite hur man tränar.

Jag tänker att du inte tränat så länge, det framgår iofs inte men det var ett antagande från min sida. Att maxa, eller jaga PB för den delen, kan man gott göra 2-4 ggr per år även om man är en erfaren lyftare.

MVH
/Bruce
Bruce Banner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 19:39   #12
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Med undantag för Ceejays stroppighet gällande styrkan tycker jag han har helt rätt.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 20:07   #13
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Rismannen Visa inlägg
Är inte 2 månader ganska kort tid mellan 1rm?
Det tycker inte jag, av den enkla anledning att kroppen är så pass "random" att man ofta är starkare eller svagare än vad man borde vara.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 20:59   #14
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av Osvold Visa inlägg
Så uppblåst.
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Med undantag för Ceejays stroppighet gällande styrkan tycker jag han har helt rätt.
Uppblåst och stroppighet, ptja.

På sådana vikter är personen inte jätteerfaren och kan göra stora ökningar genom att träna smart med hög och bra volym. Att ligga mellan 6-12 reps per set och 10-20 set i veckan skulle jag nog rekommendera för bra gains.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 21:32   #15
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Uppblåst och stroppighet, ptja.

På sådana vikter är personen inte jätteerfaren och kan göra stora ökningar genom att träna smart med hög och bra volym. Att ligga mellan 6-12 reps per set och 10-20 set i veckan skulle jag nog rekommendera för bra gains.
Jag förstår andemeningen, men fick lite tråkiga vibbar från din formulering.

Nog om det, du gav bra tips som jag ställer mig bakom.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)