ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Bänkpress
80*10*3
Latsdrag
60*10*3
Sida axlar
14*10*3
Biceps Curls
22*7*2 / 22*6
Push downs
25*12 / 35*10*2
Flyes
11*14 / 11*10*2
Baksida axlar
40*10*3
Pumpa ut Triceps Biceps

[ikonane]

Bänkpress
80*10 / 90*5*3
Militärpress
40*8 / 45*8 / 50*6*2
Rodd
38,4*10 / 48,5*5*5
Latsdrag
77*6*4 / 40*20
Bicepscurls
24*8*3
Pushdown
38*8 / 43*6
Pumpa ut Triceps Biceps
Biceps pump
8*20*2
Pumpa ut bröst sida
15*16*3

[ikonane]

Bänkpress
80*10 / 90*6*3
Benpress
230*10*3
Maghjul
16st, 14st, 12st
Latsdrag
77*6*3
Pushdown rep
15*14 / 21*10 / 24,5*10
Bicepscurls
24*8*3
Pumpa ut Triceps Biceps
Pumpa ut bröst sida

[ikonane]

Bänkpress
80*12 / 90*6*3
Rodd
38,5*10 / 48,5*6*3
Latsdrag
77*6*4 / 47*16
Sida axlar
16*8*3
Biceps Curls
24*8 / 24*7
Pushdown
33*8 / 38*6 / 41*6
Pumpa ut Triceps Biceps
Pumpa ut bröst sida

[ikonane]

Marklyft
120*6*2 - avbröt pga lite känningar i ryggen
Benpress
200*10*3
Vad
15*24 / 15*20*2
Baksida lår
23*10*3
Framsida lår
45*10*3
Baksida axlar
45*12

[ikonane]

Bänkpress
60*12 / 70*10*3
Axelpress
20*10 / 20*8 / 20*6
Pushdown
36*6 / 43*6*3
Preacher Curls
27*10 / 37*6*3
Latsdrag
57*16 / 57*12*2
Pumpa ut Triceps Biceps
Sida bröst

[ikonane]

Hemmaträning då gymmet var fullt
Axelpress
10*16*3
Armhävningar
20st / 14st / 14st
Hantelrodd
20*16*3
Maghjul
16st / 14st / 12st
Triceps hantel
10*5 / 10*10
Biceps Curls - enarm
20*6*3
Biceps pump - paus
10*12*2 / 10*10
Triceps hantellyft
10*10*3
Situps
30st / 24st*2

[ikonane]

Hantelpress
28*12 / 32*10*2
Lutande hantelpress
24*6 / 24*8*2
Sida axlar
14*10*3
Latsdrag
67*10*3 / 47*10
Pushdown
38*8 / 45,5*5
Biceps Curls
22*8*2
Pumpa ut Biceps och Triceps
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Marklyft
110*5*2 / 140*3*5
Baksida lår
23*8*3
Benpress - maskin
125*10 / 155*8*2
Framsida lår
45*10 / 45*8*2
Vad
15*20*2 / 15*16
Maghjul
16st, 12st*2

[ikonane]

Hantelpress
32*10*3
Lutande hantelpress
24*10 / 24*8
Sida axlar
14*10*3
Rodd
38,5*10*3 / 28,5*12
Latsdrag
67*10 / 67*8*2 / 47*12
Pushdown
38*8 / 46*6*2
Biceps Curls
22*8 / 24*8*2
Pumpa ut Biceps och Triceps
Pumpa ut Biceps
20*2
Baksida axlar
45*10*3
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Marklyft
140*5*2 / 160*2
Militärpress
40*10*2 / 40*8
Chins
8st, 6st, 6st
Benpress
200*12*3
Benlyft
16st, 12st,
Pumpa ut bröst
45*12 / 65*10 / 65*12*2

[ikonane]

Bänkpress
70*10 / 90*8 / 90*6*2 / 70*10
Militärpress
40*8*3
Skull crusher
37*10*3
Sida axlar
14*10*3
Biceps Curls
26*7*3
Pumpa ut Biceps och Triceps
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Marklyft
140*5*3 / 160*2
Benpress
220*10*3
Maghjul
16st, 14st, 12st
Baksida lår
23*10*3
Framsida lår
45*10*3

[ikonane]

Bänkpress
80*10*3 / 50*14
Latsdrag
67*10*3 / 47*14
Skivstångsrodd
40*10 / 60*10*3
Skull crusher
37*10*3
Sida axlar
14*10*3
Biceps Curls
26*7*2 / 26*6
Pumpa ut Biceps och Triceps
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Marklyft
140*5*3 / 160*2
Benpress
220*10*3
Maghjul
16st, 14st, 12st
Baksida lår
23*10*3
Framsida lår
45*10*3
Vad
15*20*3