Jajjemen, och mysigt hade vi med städ och fixarkväll på klubben. Det var riktigt bra uppslutning bland medlemmarna så all städning och fix var snabbt avklarat, stämningen var på topp och alla såg ut att trivas och ha riktigt kul tillsammans, skitskoj!!!
Jag tränade lite efteråt också... Övre delen på ryggen!
"Axeldrag" i roddmaskin 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st s.set med/
"Axeldrag" i "latsdraget" 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st
Ryggflyes i maskin, med stopp 5pl 5x10st
Facepulls med rep 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st
cc Utåtrotationer för axel 1pl 3x15st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 8kg 3x10st
Jag hade blivit inbjuden att delta på en liten gymtävling idag men då jag var där visade det sig att den blivit inställd. Det kanske var lika bra det, jag vet inte om jag egentligen vill veta vad jag lyfter just nu.
Knäböj med stopp, lätt/teknik (bälte) 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st
Goodmornings 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st
Abd. Crunch i maskin 20kg 3x15st
3 X (Situps med raka ben 25st + rumplyft 15st)
Knäböj, låg stångplacering och smal stance (Bälte) 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st
Jag bröt mot min regel idag då det gäller goodmornings. Jag har alltid kört den övningen med relativt lätt och hanterbar vikt då jag tror att skaderisken är stor om man tappar kontrollen, idag fläskade jag på litegrann men jag stod i racket för säkerhets skull men det kändes bra.
Körde böjarna extremt lätt, ifall jag har huvudet och kroppen med på noterna imorgon så blir det svintunga lyft då istället.
Jag fick till rätt bra böjar idag, dom tyngre blev inte riktigt 100% stilmässigt men ändå skapliga. Vågade inte testa formen/gränsen på sista, man är en riktig fegis... Drog några dräktböjar istället på lätt vikt, avbröt dem sedan lika abrubt för att kunna hänga tillsammans med polarna på resterande övningar. Genomtänkt och bra träningsplanering - förmodligen inte.
Kul med bra uppslutning även när det vankas städning. Det går ju så mycket snabbare och är ju sååå mycket roligare när man hjälps åt.
Snygga börjar!!
Hoppas allt är bra med dig! Kram
Ja men visst är det det! Jag måste säga att stämningen nere på gymmet har varit grymt trevlig, visst är det grupperingar och att det flyger gliringar, men det är alltid med glimten i ögat. Hade man sådär kul då man städade hemma skulle lägenheten vara i perfekt skick jämt!
Tack för feedback på lyften! Nu var det ju superlätt vikt på stången men jag var rätt nöjd med dom där. Stången går hyfsat rakt ned och upp utan svaj, tyngdpunkten/änden på stången ser ut att träffa mitt på foten, inte övervikt framåt eller så. Man får väl tänka att det är en god förutsättning att kunna böja på lätt vikt för att få det att funka på tyngre vikter sedan.
Kul att du lämnade ett avtryck Zanndhra. Om jag någon gång gör ett återbesök i Älvsbyn (och det är inte omöjligt) då skulle jag mer än gärna boka in ett träningspass tillsammans med dig.
Axeluppvärmning med kettlebells
Bänkpress med stopp 50kg 4st, 60kg 3st, 50kg 3st
Bänkpress med tröja (ned till 1kloss) 80kg 1st, 90kg 1st, 100kg 2st, 110kg 1st, 120kg 1st, 90kg Fail, 2st
Bröstflyes på lutande bänk, med stopp 11kg 3x10st
Armhävningar i ringar, med vingelupphängning 3x10st
Idag trivdes jag på gymmet. Vi samlades ett gäng tjejer och övade tröjbänk tillsammans, ett måste om vi ska bli ett fungerande lag där vi kan hjälpa och stötta varandra på tävlingar. Alla är individer och ingen vill ha sin tröja sittandes på samma sätt som någon annan.
Det känns bra att jag äntligen fick känna att tröjan trots allt inte var ett helt vansinningt inköp.
Lite stretching och uppmjukning av ben och rygg, bröst
Ryggresningar 3x10st s.set med/
Bollcrunch 3x20st
Knäböj/boxböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj med stopp (Bälte) 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3x5st
Knäböj (Bälte) 70kg 1st, 80kg 1st, 90kg 3x1st
Marklyft, explosivt! 50kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3x3st
Latsdrag (remmar) 50kg 12st, 60kg 10st, 70kg 8st
High row (Friviktsmaskin) 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st
Ryggflyes i maskin 20kg 3x6st
Biceps i maskin 15kg 8,7,5st
Provlyfte "farmers walk" väskorna 1gång, 50kg på varje?
Jag känner mig rejält trött och sliten i kroppen just nu, värmde upp och mjukade ordentligt före då jag kännt mig spänd i länd och rumpa. Imorgon får jag vila, då blir det Årsmöte istället....
Denna gren var inte mitt huvudfokus för denna träningsdag men lite tekniklyft upp till 70kg blev det. Testade lite olika småjusteringar för att få bättre känsla i kroppen inför starten på böjen.
Bänkpress med tröja:
Jag provade/lånade kompisens F6a i storlek 38 för att känna om den kändes annorlunda än min egen. Gjorde 3 lyft förutom uppvärmningslyften, ett på 80, 90 resp 100kg. Möjligtvis var den något stummare över bröstet och större i ärmarna då min är insydd men det var ingen jätteskillnad i kraften på lyften. Vet inte om det är någon större poäng för min del att investera i en bänktröja extra och ska det då vara en F6a? Det kanske blir en senare fråga då jag kört in min s.katana?! Jag var med och provade att dra tröjor också och det är verkligen jättelärorikt, nu fattar jag lite bättre varför man drar och vrider ärmar si och så och vad man vill uppnå för effekt.
Marklyft:
Dom här hade jag som huvudmål för dagen. Jag hoppades att någon utanför mitt normala träningsumgänge kunde få mig att förstå varför jag inte får till mina marklyft. Kortfattat, jag ser ut att dra typ raka mark med tyngdpunkten för långt fram hela tiden i alla markstilar. Jag fick en övning jag ska börja gnugga för att överkompensera framvikten åt andra hållet istället. Min nya hobby på gymmet den närmaste tiden kommer att vara övningen Boxmark. Sedan kanske jag minskar ned på att träna varianter av just raka marklyft till fördel för de andra stilarna där jag är svagare.
Just nu använder jag träningen mer som terapi än att den ska vara smart, planerad och genomtänkt. Ikväll for jag till gymmet (igen) fastän jag var lite trött och stel i kroppen men det visade sig vara stängt. Det var nästan så jag tänkte sätta mig i bilen och rulla 7mil enkel väg för att träna tunga knäböj i Södertälje men jag sansade mig. Är det inte bättre att satsa på att utföra sina träningspass med riktigt god kvalitet istället för att uppnå en viss tränings-kvantitet? Jag sparar lite krafter och försöker mig på ett starkt och bra träningspass imorgon istället.
Söndag = 1h promenad, sedan 30min stretching (den vanliga rutinen)!
Hej emmzan! Vilken grej, det kanske vore något? Ja för fan, jag är på!!!
Boxmark: Lätt vikt, kanske 50kg?! Jag ska sitta på en låg stol/bänk, spänna ryggen först och börja dra vikten längs benen tills jag är strax under knäna, sedan får jag resa mig upp. Detta tvingar mig att börja räta upp överkroppen redan i början på lyftet. Den ska tydligen funka på både sumo och rak markstil. Jag hoppas att det fungerar
Jahapp, jag fick köra en trudilutt till Katrineholm idag! Jag har drabbats av en släng med teflonminne och hade förträngt att det var dags för mig att lämna över min gamla lägenhet till nästa hyresgäst, denne uppskattar säkert att ha tillgång till alla nycklar.
Jag hade teknikproblem med mina klassiska böjar och som vanligt är det starten som känns fel. Jag var ytterst tveksam till att dra på mig dräkten pga detta men blev övertalad att testa. Det visade sig att klubbkamraterna hade rätt och även om böjarna var grunda så höll jag stilen rätt bra upp till 130kg iaf. Sedan drog vi på lindor också (något som jag inte heller ville göra) men jag måste såhär i efterhand erkänna att jag förmodligen gjorde mina bästa böjar någonsin med den där dräkten och korrekt djup var för första gången inte alldeles ouppnåeligt.
Sedan då kompisarna köttade på med min "favvoövning" raka mark så gnuggade jag min svagheter istället. Jobbade med boxmark och försökte sedan överföra starten till de vanliga marklyften. Jag tror faktiskt att det är första gången i min karriär som jag har fått ränder på smalbenen.