Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 7/4 -21


Knäböj:
85kg*6
85*6
90*4
-------------
kg

Hantelshrugs:
22kg*5
22*5
22*5
-------------
kg


Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
50*5
50*5
50*6
-------------
kg

Benpress:
110kg*8
110*8
110*9
-------------

Benspark:
79kg*12
79*12
79*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
12kg*4
12*4
12*4
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*14
45*14
45*14
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Skapligt nöjd, trots ganska dålig känsla innan passet

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 8/4 -21



Latsdrag:
65kg*6
65*6
65*6
-------------
kg


Marklyft:
100kg*5
100*5
100*5
-------------
kg


Sittande rodd:
75kg*6
75*6
75*6
-------------
kg

Lower back:
45kg*15
45*15
45*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
70kg*5
70*5
70*6
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:
kv*6 (kv@kg)
kv*6
+5kg*4
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
+5kg*13
+5kg*13
+5kg*13
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
+5kg*13
+5kg*13
+5kg*13
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass
Marklyften ville sig inte helt idag, annars gick det övriga skapligt.

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 11/4 -21



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
75*6
75*6
80*4
80*4
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*5
40*5
40*6
40*6
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
35kg*4
35*4
35*5
35*5
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*6
25*6
27,5*5
27,5*5
-------------

Underarmscurl:
20kg*10
20*10
20*11
20*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
+5kg*6 (kv@89,9kg)
+5kg*6
+5kg*6
+5kg*6
-------------

Hammercurl:
16kg*6
16*6
18*4
18*4
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Varit borta ett par dagar i väntan på testresultat, men nu är det fart igen.
Passade på att öka i stort sett på allt. Så är nöjd med passet

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 13/4 -21



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
80*6
80*6
85*4
85*4
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*5
32*5
32*6
32*6
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
-------------
kg

Bröstpress:
86kg*6
86*6
-------------

Magmaskin:
50kg*15
50*15
50*15
50*15
-------------

Sled:
15kg*15
15*15
15*15
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Skapligt nöjd med passet

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 14/4 -21



Latsdrag:
65kg*6
65*6
65*6
-------------
kg


Marklyft:
100kg*5
100*5
100*5
-------------
kg


Sittande rodd:
75kg*6
75*6
75*6
-------------
kg

Lower back:
45kg*15
45*15
50*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
70kg*6
70*6
70*6
-------------
kg


Ryggresningar:
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
-------------
kg

Chins:
+5kg*4 (kv@89,5kg)
+5kg*4
+5kg*5
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
+5kg*13
+5kg*13
+5kg*13
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
+5kg*13
+5kg*13
+5kg*13
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass
Ganska nöjd med passet, marklyften är dock fruktansvärda.

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 15/4 -21



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
80*4
80*4
80*5
80*5
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*6
40*6
40*6
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
35kg*6
35*6
35*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
-------------

Underarmscurl:
20kg*11
20*11
20*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
+5kg*6 (kv@88,8kg)
+5kg*6
+5kg*6
+5kg*6
-------------

Hammercurl:
18kg*4
18*4
18*4
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Passande födelsedagspass

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 16/4 -21



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
85*4
85*4
85*5
85*5
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*6
32*6
34*4
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
-------------
kg

Bröstpress:
86kg*6
86*6
86*6
-------------

Magmaskin:
50kg*15
50*15
50*15
50*15
50*15
50*15
-------------

Sled:

-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd, verkar dock som att de har plockat bort min kära sled på gymmet, så lite sorgligt...

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 19/4 -21



Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
80*6
80*6
80*6
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*6
40*6
40*6
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
35kg*6
35*6
35*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*6
-------------

Underarmscurl:
20kg*11
20*11
20*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
+5kg*6 (kv@kg)
+5kg*6
+10kg*4
-------------

Hammercurl:
18kg*4
18*4
18*4
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Skapligt nöjd med passet.
Armpassen är helt klart de pass som går bäst för tillfället

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 20/4 -21


Knäböj:
90kg*5
90*5
90*6
-------------
kg

Hantelshrugs:
22kg*5
22*5
-------------
kg


Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
52,5*4
52,5*4
52,5*4
-------------
kg

Benpress:
110kg*9
110*9
110*9
-------------

Benspark:
79kg*12
79*12
79*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
12kg*5
12*5
12*5
-------------

Hip thrust:
+10kg*10
+10kg*10
+10kg*10
+10kg*10
+10kg*11
+10kg*11
+10kg*11
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd med passet, trots allt jag var helt slut i knoppen idag

[Detective]

Dagens Ryggpass: 21/4 -21



Latsdrag:
65kg*6
65*6
70*4
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
75kg*6
75*6
80*4
-------------
kg

Lower back:
50kg*15
50*15
50*15
50*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
70kg*6
70*6
70*6
-------------
kg


Ryggresningar:
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
-------------
kg

Chins:
+5kg*5 (kv@87,5kg)
+5kg*5
+5kg*6
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass
Skapligt nöjd, lite sliten i ländryggen, så det blev inga mark idag

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 26/4 -21



Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
57,5*10
57,5*10
57,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
27,5kg*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*12
20*12
20*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------

Underarmscurl:
20kg*11
20*11
20*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*10 (kv@89,5kg)
kv*10
kv*10
-------------

Hammercurl:
10kg*12
10*12
10*12
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Dags att köra högreppare igen

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 27/4 -21



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
62,5*12
62,5*12
62,5*12
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*12
20*12
20*12
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
60*11
60*11
60*11
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*10
66*10
66*10
-------------

Magmaskin:
50kg*15
50*15
50*15
-------------

Hängande benlyft:
6 reps
6 reps
6 reps
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Körde benlyft för första gången, satan vad ovan och svag man var.
Men utan min kära sled, så får det bli denna framöver.

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 28/4 -21


Knäböj:
60kg*12
60*12
60*12
-------------
kg

Hantelshrugs:

-------------
kg


Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
37,5*9
37,5*9
37,5*9
-------------
kg

Benpress:
80kg*12
80*12
80*12
-------------

Benspark:
79kg*12
79*12
79*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*12
6*12
6*12
-------------

Hip thrust:

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Vaderna känns helt knas efter promenaderna och löpningen häromdagen.
Kommer troligtvis inte att bli några mark imorgon, men resten av ryggpasset planerar jag att köra iaf

[Detective]

Canicross: 26/4 -21


Canicross 5,68km (29:56)



Antal avverkade kilometer 2021:
42,11km


Kommentar:
Det blev ett lugnt pass. En månad kvar lite drygt av dieten, sen sätter vi fart med löpningen igen

[Detective]

Gårdagens Ryggpass: 29/4 -21



Latsdrag:
45kg*12
45*12
45*12
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*11
55*11
55*11
-------------
kg

Lower back:
50kg*15
50*15
50*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
50kg*11
50*11
50*11
-------------
kg


Ryggresningar:
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
-------------
kg

Chins:
kv*6 (kv@86,5kg)
kv*6
kv*7
-------------
kg

Hip thrust:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass
Ingen mark pga bekymmer med vader och lår.