Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-03-25, 20:31   #3196
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda. 12 rep i varje set.

Smala chins. 4 set.
T-bar. 45, 55, 60 och 60 kg.
Frihands hantelrodd. 22, 26, 30 och 32 kg.
Hammer latsdrag. 3 set 80 och sist 1 set 70 kg.

Framåtböjda sidlyft, stående. 4 och 3 set 6 kg.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Nej. Jag gör inte 12 reps i chins men smala chins är en bra övning som verkligen sträcker ut ryggen. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-27, 20:04   #3197
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader. 12 rep i varje set.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11 och 3 set 13 kg.
Puchdown. 4 set.
Dipsmaskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9, 11 och 11 kg.

Skivstångscurl. 4 set 30 kg.
Konc.curl. 9 och 3 set 11 kg.
Hammercurl. 6 och 3 set 9 kg.
Stående hantelcurl. 6 och 2 set 9 kg.

Vadpress i benpressen. 180, 220, 240, 260, 260 och 220 kg.

Kändes riktigt bra. Allt fungerade bra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-28, 17:27   #3198
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning med Klo. 12 rep i varje set.

Knäböj. 80, 90, ( 2 set 100*8) och sist 90 kg.
Lårcul med hantel. 11, 15, 17 och 17 kg.
Superset benress - lårcurl. Benpressade 120, 135, 140 och 140 kg.
Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.
Superset liggande hacklift - stiffleg med hantlar, 20 kg.

Crunches. 4 set.

Förutom 2 set på 100 * 8 i knäböj körde jag på med 12 reps i alla seten. Det tar bort många mentala krav och det är bara att köra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-29, 18:57   #3199
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 30*10 och 3 set 36*8.
Lutande flies. 16*10, 20*10, 26*10 och 26*10.
TechnoGym bänkpressmaskin. 60*10, 70*10, 80*10 och 80*10.
Lutande cableflies. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 10*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 6*10 och 3 set 6*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 70*10, 70*10 och 60*10.

En mjuk återgång till min vanliga träning. Körde på med 10 reps i de flesta övningarna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-03, 16:20   #3200
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Långfredagen. Träning rygg och baksida axlar på F&S Båstad.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 70*12, 80*12 och 85*6.
Smala chins. 3 set.
Frihands hantelrodd. 30*8, 36*8, 40*6 och 40*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyfdt, stående. 6*8, 8*8 och 8*8.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Inte max men en mjuk övergång till lite tyngre vikter.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-03, 16:28   #3201
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Påskafton. Armar och vader. på F&S Båstad.

Tricepsextension med 2 hantlar. 10*10, 12*10, 14*10, 16*10 och 16*9.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10 8*10, 10*10 och 12*6.
Tricepsextension med skivstång. 30*10, 35*10, 40*6 och 40*6.

Skivstångscurl. 30*8 och 3 set 35*8.
Sittande hantelcurl. 8*8, 10*8, 12*6 och 12*6.
Hammercurl. 6*10, 8*10, 10*8 och 10*8.
Stårnde curl. 6*8, 8*8 och 8*8.

Vadpress i vadpressen. 5 set.

Ett lugnt träningspass. Inte max men lite tyngre än tidigare. Vet av erfarenhet att det är dumt och gå från en lättare period direkt över till tyngre belastning.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-04, 18:47   #3202
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Lätt benträning på F&S Båstad..

Knäböj fram. 50*8, 60*8, 65*6, 70*2 och 70*3.
Benpress. 130*12, 160*12, 190*7, 20*6, 200*6 och 160*12.
Benspark. 4 set.

Sittande lårcurl. 4 set.
Lårcurl med hantel. 10*10, 14*10, 16*10 och 16*10.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 22*12 och 24*12.

Crunches. 4 set.

Ett benpass enbart för att slippa gruvlig träningsvärk efter nästa benpass, om en vecka.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-08, 19:16   #3203
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 26*12, 30*12, 32*12 och 36*10.
Lutande flies. 18*10, 20*10, 22*10 och 26*6.
TechnoGym inclinepress. 50*12, 60*12, 70*8 och 70*8.
Butterfly pecdec. 4 set.

Sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6 och 80*6.
Vadpress. 120*10 och 160*10.

Har fått ont i ryggen på ett nytt ställe. Mellan bröstryggen och korsryggen. I tisdags gick jag ned på gymmet och bara stretchade. Blev varken bättre eller sämre. I onsdags körde jag latsdrag, sittande rodd, bellyback, crunches och strechade för att få ryggen mjuk. Fungerade sådär. Idag körde jag försiktigt bröstträning. Fungerade över förväntan. Har förstått att jag bör försöka stretcha ffa vänster höftböjare nu några dagar framåt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-10, 18:22   #3204
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Puchdown. 4 set.
Tricepesextension med skivstång. 30*10, 35*10, 40*6 och 40*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 7 och 6 rep.
Curl med curkstång. 30*8, 35*8 och 35*8.
Stående hantelcurl. 9*8, 11*8 och 11*8.
Skivstångscurl. 3 set 30*8.

Vadpress i benpressen. 10 reps på 150, 200, 250, 280 och 230 kg.

Ryggen är inte helt OK. Körde lite försiktigt och ökade när jag kände mig trygg. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-11, 15:37   #3205
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Benpress. 120*12, 140*12, 160*10, 170*8, 180*4 och 180*5.
GymLeco hacklift. 60*10, 80*10, 100*10, 120*10 och 140*5.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12, 160*6 och 160*6.
Knäböj fram. 40*10, 50*10 och 50*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Bellyback. 3 set.

Crunches. 4 set.

För några dagar seden kunde jag inte belasta ryggen utan smärta. Idag körde jag benen lite försiktigt i början för att sedan öka belastningen. Vågade t o m köra lätta knäböj fram, sist när jag var riktigt varm. Fungerade över förväntan. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-12, 18:54   #3206
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 70*12, 80*6 och 80*8.
Hammer latsdrag. 80*10, 90*10, 100*6 och 100*6.
T-bar. 30*12, 45*12, 55*8 och 55*10.

Framåtböjda sidlyft. 4*10, 6*10, 8*8 och 8*8.
Rotarorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Körde ett ryggpass för att känna hur ryggen är. Fungerade över förväntan. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-15, 19:16   #3207
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 26*10, 32*10, 36*6 och 36*5.
Platta flies. 16*10, 20*10, 26*10 och 26*10.
TechnoGym bänkpressmaskin. 60*12, 80*8, 90*5 och 90*5.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 5*10 och 3 set 6*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6, 80*6 och 60*12.

Tungt och trögt. Hade inte den riktiga kraften idag. Mest seg.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-17, 18:21   #3208
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång.
40*10, 45*5, 45*5 och 40*8.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. Huvudet 15 cm lägre än fotändan. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*12 och 9*10.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 8 och 6 rep.
Scottcurl. 20*8 och 3 set 30*5.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*8.
Skivstångscurl. 3 set 30*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 270*10.

Har inte styrkan för tyngre vikter. Det är tvärstopp när jag går upp ett hantelpar eller lägger på 5 kg till på skivstången. Förväntat och något som ska tränas bort.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 19:06   #3209
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 80*10, 90*10, 100*6, 7 och 6 rep.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12, 160*8, 170*5 och 170*5.
GymLeco hacklift. 100*10, 120*10, 140*5 och 140*5.
Knäböj fram. 40*10, 50*10 och 60*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.

Crunches. 4 set.

Problemen med ryggen släppte förra ryggpasset. Tog det försiktigt idag och var aldrig nära max i något set. Körde lugnt och säkert. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-20, 19:08   #3210
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 55*12, 60*8 och 60*10.
Latsdrag. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*6 och 80*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 8*8 och 8*8.

Benlyft. 4 set.

Tungt och jag fick slita idag. Sammantaget ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)