Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-04-14, 08:06   #1996
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 198
Marklyft pronerat:
150 kg x 3,3,4

Hip-thrust:
130 kg x 5,5,5

Militärpress:
60 kg x 3
50 kg x 3,3,3

Utfall bak upphöjd (stepup bräda):
45 kg x 4,4,4

Benspark:
90 x 8,8,8 (pb)
95 x 6

Lårcurl:
40 x 6,6,6

3 set dragonflags
3 set biceps/triceps/underarmar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-04-15, 05:42   #1997
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 198
2 km jogg till gymmet

3 set 5x1 minuter - 3:58/km - 30s vila mellan intervallerna och 2 min vila mellan seten.

2 km jogg hem.

Lätt och bra. Skönt att det håller.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-04-16, 06:59   #1998
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 198
Bänk:
92.5 kg x 1
85 kg x 5,5,5,5
87,5 kg x 3

3 set lutande hantelpress

Rodd:
70 kg x 5,5,5 (pb)

2 set sittande rodd

Chins:
KV+15 kg x 6,6,6

Allt enligt plan, men inget bra pass tycker jag. Dåligt fokus, dålig känsla och inte så bra lyft som vanligt. Notering att inte slarva med uppvärmning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-04-16, 16:30   #1999
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 198
Jogg 13 km.

4:42/km.

Sista kilometern gick på 4:20/km.

Jäkligt nöjd, hade bara ätit en baguette till lunch. Trodde inte det skulle gå så pass bra ändå, speciellt inte med tanke på att för två veckor sen så gick det på kanske 5:10/km att jogga 11,5 km.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-04-16, 18:32   #2000
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 908
Kul att löpningen snurrar på så bra

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 06:45   #2001
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 198
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Kul att löpningen snurrar på så bra

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Ja verkligen! Det här trodde man inte för 8-9 veckor sen då man skadade sig.


Böj:
120 kg x 3
110 kg x 3,3,3

Benspark 1 ben:
47 x 4,4,5 (pb)

9 set biceps/triceps
3 set omvänd curl
3 set baksida lår
3 set sidolyft

Bra böj, är nöjd med det. Lagom tungt.
Bild utan tröja. Tyvärr inget riktigt optiljus, då det kommer in soljus genom fönstrena bakifrån. Hoppas gymmet på jobbet öppnar snart så att man kan få sig perfekt ljus

Nu blir det grilla och öl i eftermiddag!

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal igår, 06:50   #2002
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 799
Även om ljuset inte är opti ser det bra ut. Och snyggt böjt!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 08:34   #2003
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 198
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Även om ljuset inte är opti ser det bra ut. Och snyggt böjt!
Dubbeltack! Nöjd med tanke på att jag joggade 13 km igår, samt promenerade ca 10 km under dagen.

För övrigt så blev det ändå underskott den här veckan också, så nästa vecka är det på balans för att få ladda lite så man orkar sista veckorna sen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den igår klockan 08:36.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal idag, 00:50   #2004
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 908
Woop woop tröjan är av!

Hur mycket ska du ner tänker du?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)