Lite träning

[Tsubodai]

2378:e passet 1:a april mellan 1137 och 1234

Stoppbänk 1rm 126,5kg
20*7
40*5
60*5
73*5 @ 7
86*13 @ 0,6 PB
86*8 @ 0,8
86*9 @ 1,1
86*8 @ 0,4

Press bakom nacken 1rm 38,1kg
5*12
20*12
26*11 @ 0,4
26*9 @ 0,8
26*12 @ 0,4 PB
26*13 @ 0,5 PB

[Tsubodai]

2379:e passet idag mellan 0934 och 1119

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 150,5kg
20*10
40*5
60*5
71*4 @ 6 med bälte från detta set, kände mig inte vaken
82,5*2 kändes lätt
93,5*2 kändes krångligt
101*2 @ 4
108*2 @ 3
115,5*2 @ 1,5
115,5*2 @ 1
115,5*2 @ 2
115,5*4 @ 2,5 blev lite för upp-psykad så blev 4 reps på en gång

Klossbänk till mjuk kloss(handduk) 1rm 124,5kg
30*6
60*4
80*3 @ 5
90*3 @ 3,5
100*3 @ 3
100*3 @ 2,5
100*3 @ 2
100*3 @ 3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 39,5kg
14*12
24*10
30*9 @ 0,5 PB
30*8 @ 0,4
30*10 @ 0,3 PB

[Tsubodai]

Pass 2380 igår mellan 1120 och 1356

Benspark
20*18

Utfallsgång

Knäböj 1rm 191,5kg
20*5
40*4
60*4
80*4
100*4 @ 6 med bälte från detta set
120*4 @ 5
131*1 @ 6
144*2 @ 3
155*5 @ 0,2 PB

Marklyft med bälte 1rm 197kg
75*4
105*2
125*3 @ 7
145*1 @ 7
165*1 halvdåligt
165*1 bättre
185*1 @ 1
200 fail, fick dock upp den till knäna

Stoppbänk 1rm 133,5kg
30*8
60*5
70*5 @ 4
80*5 @ 7
90*1 @ 6
100*1 @ 5

123 10ct bara hålla stången

113,5*4 @ 0,2 PB

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 41,5kg
12*12
24*12 @ 4
32*9 @ 0,5 PB
32*7 @ 0,5
32*6 @ 0,5

Det här träningsblocket har funkat riktigt bra i knäböj och bänkpress med stadig personbästa i båda. I marklyftet ville det inte riktigt släppa och det var en halvdålig form rätt igenom. Vet inte riktigt vad som orsakade det

[Tsubodai]

Pass 2381 igår mellan 1830 och 1908 sen snackpaus till 1930 och 1957

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 131kg
20*5
40*10
60*10 @ 8
70*10 @ 4 med bälte från detta set
78*10 @ 3,5
79*10 @ 3
79*10 @ 2

Stoppbänk med fötterna uppe 1rm 103kg
20*10
40*10
54*10
65,5*10 @ 4
65,5*10 @ 5
68,5*10 @ 4
68,5*10 @ 3,5

Efteråt blev det 25 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130. Pulsen precis när jag börja cykla var högre än den brukar vara, så grundstressnivån kan vara högre än den brukar vara

[Tsubodai]

Pass 2382 8:e april mellan 1132 och 1337, rätt mycke snack mellan setten

Benspark
20*20

Utfallsgång

SSB böj 1rm 88,5kg
23*10
33*10
43*10
53,5*10 @ 2
53,5*10 @ 3
53,5*10 @ 2,5

Duffalomark med bälte 1rm 161,5kg
70*12 @ 7
80*12 @ 5
90*12 @ 6
100*12 @ 1,5

Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 87,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 4,5
65*10 @ 1,5
64*10 @ 2,5
64*10 @ 2
64*10 @ 3
64*10 @ 2,5

Sen blev det även 25 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130 efteråt

[Tsubodai]

2383:e passet igår mellan 1133 och 1313

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 103,5kg
20*10
40*10
52,5*10 @ 6
62,5*10 @ 3
62,5*10 @ 3
Oftast brukar frontböj kännas rätt dåligt överlag, här var det dock lite bättre än det brukar

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 121kg
60*12
75*12 @ 1,5

Glute ham raise
2reps
2reps + 1 eccentrisk
1rep + fail

Bänkpress 1rm 105,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 6
65*10 @ 4
68*10 @ 4
68*10 @ 4,5

Rodd i maskin
50*11 @ 0,5

Bred hög sittande kabelrodd 1rm 54,5kg
30*14 @ 0,5
30*13 @ 0,5
30*16 @ 1

[Tsubodai]

2384:e passet idag mellan 1156 och 1247

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 105kg
20*10
42,5*10
62,5*10 @ 6
72,5*10 @ 1,5 PB
96,5*1 @ 1,5 PB
70*10 @ 2
70*10 @ 2

Pendleyrodd 1rm 83,5kg
40*10
50*10 @ 4,5
60*10 @ 2
60*11 @ 1,5

Efter detta blev det även 26 minuter motionscykel med en snittpuls på 130

[Tsubodai]

2385:e passet igår mellan 1439 och 1625

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 149,5kg
20*6
40*6
60*6
80*6 med bälte från detta set
96*6 @ 4
96*6 @ 5
96*6 @ 1,5
96*6 @ 2
96*6 @ 3
Kändes rätt bra

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 103kg
20*7
40*5
60*5
70*5 @ 4
79,5*5 @ 2,5
79,5*5 @ 3
79,5*5 @ 4
79,5*5 @ 3
79,5*5 @ 3

Stående tricepsextension med skivstång 1rm 30,6kg
15*13 @ 0,5
20*13 @ 0,3
20*15 @ 0,5
22*12 @ 0,5
22*10 @ 0

[Tsubodai]

2386:e passet idag mellan 1054 och 1259

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 172kg
75*8
95*8 kändes bra
115*8 @ 2,5 mixat grepp
125*8 @ 1,5 med dragremmar från detta set
116*8 @ 2,5
116*9 @ 3

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 106,5kg
20*7
40*5
60*5
72*5 @ 4
82*5 @ 4
82*5 @ 3,5
82*5 @ 1,5
82*5 @ 1,5
82*5 @ 3
Stämde inte fullt ut tekniskt idag

Press bakom backen 1rm 29,6kg
5*12
15*10
20*13 @ 0,5
22*11 @ 0,5
22*10 @ 1
22*10 @ 1

[Tsubodai]

2387:e passet igår mellan 1100 och 1253

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 131,5kg
20*6
40*6
60*6
80*6 med bälte från detta set
90*6 @ 3,5
99*6 @ 1
99*6 @ 1
99*6 @ 0,8
99*6 @ 0,8
99*6 @ 0,7
Benen var inte i toppform under detta pass

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
30*8
60*5
72,5*5 @ 7
84,5*5 @ 4
84,5*5 @ 5
84,5*5 @ 3
84,5*5 @ 4
84,5*5 @ 5
Kändes rätt bra här

Plan hantelpress 1rm 46,5kg
14*12
24*21 @ 1 PB
32*12 @ 0,5
32*14 @ 0,3 PB

[Tsubodai]

2388:e passet idag mellan 1049 och 1433

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 121kg
20*15
50*7
70*5
80*2 med bälte från detta set
92,5*2 @ 5,5
102,5*2 @ 1
102,5*2 @ 0,7
102,5*2 @ 1,5
105,5*2 @ 1
105,5*2 @ 1,5
Dålig styrkemässig inledning på detta developmentblock

ca 4-4,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 180kg
65*8
90*8 med dragremmar från detta pass
110*8 @ 7
132,5*8 @ 1,2
123*8 @ 3
123*8 @ 1,2
123*8 @ 2
Det här kändes rätt bra

Glute ham raise
1rep + 1 fail
Fail på första
1rep + 1 eccentrisk
1rep + fail
2 lite fuskaktiga reps

Smalbänk
20*10

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 91kg
20*3
40*3
60*3 @ 7
71*3 @ 3
71*3 @ 4
71*3 @ 5
71*3 @ 5
71*3 @ 3,5

Plan hantelpress 1rm 48kg
14*10
24*10
34*13 @ 0,3 PB
34*12 @ 0,4
24*23 @ 0,8 PB

Preacher curl 1rm 15kg
6*15
9*14 @ 0,5v @ 2,5h
11*10 @ 0v @ 1,2h
11*9 @ 0v @ 1,2h

[Tsubodai]

2389:e passet idag mellan 1326 och 1543

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 162kg
20*4
50*3
80*3
100*3 @ 4,5 med bälte från detta set
110*3 @ 2,5
120*3 @ 3
130*3 @ 1,5
133*3 @ 1
133*3 @ 1
136*3 @ 1,2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 115kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8
80*5 @ 5
87*5 @ 4
87*5 @ 2
87*5 @ 3
87*5 @ 4
92,5*5 @ 0,8 PB

Assisterade dips
-42*8

Fria dips 1rm 130,5kg
90,3*11 @ 1
102*8 @ 0 PB
102*5 @ 0,2
Blev utmanad igår att köra med 11kg extravikt i dips så det blev så

Bred hög kabelrodd 1rm 61,5kg
25*18
30*21
35*18 @ 0,5
40*16 @ 0

[Tsubodai]

Pass 2390 igår mellan 1056 och 1301

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 142,5kg
20*6
40*6
60*6
80*6 @ 5 med bälte från detta set
93*3 @ 4
103*6 @ 0,8
103*6 @ 1,5
103*6 @ 2
103*6 @ 0,6
103*6 @ 0,7

Stoppbänk 1rm 104kg
20*6
40*6
60*6
70*6 @ 4
78,5*6 @ 2
78,5*6 @ 3
78,5*6 @ 4,5
78,5*6 @ 2,5
78,5*6 @ 3,5

Tricepsextension med skivstång 1rm 30,5kg
15*11 @ 2
20*11 @ 0,4
23*10 @ 0,4
23*9 @ 0
23*10 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2391 idag mellan 1626 och 1821

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 192,5kg
70*8
100*8 @ 5 mixat grepp
115*8 @ 5 med dragremmar från detta set
131*8 @ 3
131*8 @ 1
124*8 @ 1,6
124*8 @ 1,5
Settet på 115 kändes tungt men det var ändå med mersmak

Stoppbänk 1rm 111,5kg
30*6
60*6
73,5*6 @ 6
83,5*6 @ 3,5
83,5*6 @ 4
83,5*6 @ 5
83,5*6 @ 4
83,5*6 @ 2,5

Press bakom nacken 1rm 32,7kg
5*14
15*10
23*11 @ 0,5
23*10 @ 0,5
23*13 @ 0,5
23*11 @ 0,5

[Tsubodai]

2392:a passet igår mellan 1052 och 1301

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 142kg
20*6
40*6
60*6
80*6 med bälte från detta set
90*1 @ 6
99*3 @ 5
106*6 @ 0,5 PB
106*6 @ 0,8 PB
106*6 @ 0,4
106*6 @ 1,2 PB
106*6 @ 0,6

Stoppbänk 1rm 115kg
30*6
60*6
70*6
80*6 @ 4
88,5*6 @ 3
88,5*6 @ 2
88,5*6 @ 2,5
88,5*6 @ 3
Såg nu att jag hade missat det 5e settet, i anteckningarna så gjorde settet på 80kg så att jag såg fel när jag kollade lite slarvigt hur många set jag hade gjort

Plan hantelpress 1rm 47kg
18*10
28*10 @ 8
36*10 @ 0
34*10 @ 0,5
34*10 @ 0,5