Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-04-16, 17:49   #991
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Gynstol:
52 / 20
Fullt / 22
Note: 2 sek stretch

Liggande lårcurl:
Fullt / 7 + 4 + 3
49 / 12 + hold

Benspark:
Fullt + max extra / 4 + 4 + 4 + 6
76 + max extra / 15 + partiella

Hip thrust i smith:
220 / 4
180 / 12

Benpress:
Fullt + max extra / 6 + 6 + 6 + 6
185 / 15

Sittande vadpress:
20 / x x x
Note: 10 sek hold på varje set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-17, 16:43   #992
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Push

Axelpress i smith:
70 / 9
50 / 12 + 7 + 5

Golvpress i smith:
110 / 7
80 / 12 + 7 + 5

Enarms sidolyft i maskin:
X / 15 12 12 + partiella

Dips i maskin:
Fullt + max extra / 15
49 / 12 + 8 + 8

Kabelflyes:
X / 15 12 12 + partiella
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 16:18   #993
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Pull

Liggande rodd:
60 / 10
40 / 15

Enarms hammer latsdrag med roterande handtag:
40 / 10 + 6 + 5
20 / 15

Låg rodd i kabel enarms:
10 pl / 12
6 pl / 6 + 6 + 6 + 8

Smala latsdrag:
Fullt / 8
72 / 15

Sittande baksida axlar i kabel:
2 pl / 15
1 pl / 25

Kabelcurl med roterande handtag:
X / 15 12 12 + partiella

Scottcurl i maskin:
20 / 15 + 2 rp till död
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-19, 18:08   #994
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Sittande lårcurl:
Fullt / 12
49 / 15
31 / 30 (12+10+8)

Gynstol:
Fullt / 15
67 / 15
49 / 30 (15+10+5)

Hip thrust i smith:
250 / 6
200 / 4+4+4+4
130 / 15

Benpress:
Fullt / 12
148 / 15
Note: Ändrade inställningen och gick ännu djupare.

Benspark:
Fullt / 4+4+4+4
103 / 12

Stående vadpress i smith:
40 / x x x
Note: 2 sek stretch och hold efter varje set.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-20, 17:56   #995
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Push

Hantelpress FU:
50 / 8
40 / 14

Axelpress i maskin:
Fullt / 6
58 / 12

Lutande bänk i smith:
100 / 7
80 / 12 + 3 + 3

Sidolyft i kabel med båda armarna:
1 pl / 15 12 12 + partiella

Sittande kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 + partiella

Pushdowns:
Fullt / 12
85 / 15 + 7 + 6

Dips i maskin:
Fullt / 18
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-21, 17:35   #996
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Pull

Cybex sittande rodd med fria vikter:
160 / 6
120 / 12

Enarms lats i kabel:
Fullt + max extra / 12
12 pl / 15

Latsdrag med mellanbrett mag:
Fullt / 7
72 / 12 + 6 + 5

Sittande enarmsrodd låg:
50 / 12
36 / 6+6+6+6 + hold
Note: Bra maskin.

Sittande omvända flyes i kabel:
3 pl / 12
2 pl / 30 (15+10+5+partiella)

Hantelcurl ss hammer:
10 / 10+10 10+10 10+10

Scottcurl i maskin:
X / x + 2 rp till helt död
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-22, 17:58   #997
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Sittande lårcurl:
Fullt + max extra / 12
49 / 30 (15+10+5+hold)

Gynstol:
Fullt + max extra / 12
67 / 30 (15+10+5+hold)

Hip thrust i smith:
200 / 5+5+5+5
160 / 15

Cybex eagle benpress:
Fullt + max extra / 12
148 / 25

Benspark:
3 set till tokfail

Enbens lårcurl:
3 set till tokfail

Stående vadpress i smith:
40 / x x x + hold

Cybex gluteus:
Fullt + max extra / 12
76 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-23, 17:02   #998
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Push

Hantelpress fu:
50 / 7
40 / 12

Axelpress i smith:
70 / 8
50 / 14

Lutande press i maskin:
Fullt / 7
103 / 11+3+3

Sidolyft med handledskuffar:
1 pl / 15
2 pl / 12
1 pl / 30 (15+10+5+partiella)
Note: tar sjukt bra

Kabelflyes:
X / 15 15 15 + partiella

Dips i maskin:
Fullt / 20
49 / 15+10+8

Kickbacks i kabel:
3 pl / 12
2 pl / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-25, 16:54   #999
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Gynstol:
Fullt / 25 (12+8+5)
59 / 30

Sittande lårcurl:
Fullt / 25 (12+8+5)
40 / 15

Hip thrust i smith:
170 / 25 (12+8+5)
130 / 15

Benpress:
Fullt / 25 (12+8+5)
148 / 20

Benspark:
X / 15 12 12 + partiella till död

Stående vadpress i smith:
X / 15 15 15 + 10 sek hold i toppen efter varje set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-26, 17:11   #1000
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Push

Extremt hög snedbänk i smith:
80 / 7
60 / 15
Note: Tog extremt bra på framsida axel

Hantelpress fu:
50 / 7
40 / 12

Sidolyft med handkuff:
3 pl / 12
2 pl / 30 (15+10+5+hold)
1 pl / 20 + partiella till död

Kabelflyes:
X / 15 15 15

Lutande press i maskin:
Fullt / 8
103 / 12 + 2 drop

Pushdowns:
Fullt / 12
85 / 17

Dips i maskin:
Fullt / 19 + 2 drop
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-27, 17:17   #1001
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Pull

Hantelrodd:
50 / 7
40 / 12

Liggande rodd i maskin:
60 / 8
40 / 25 (12+8+5)

Smala latsdrag:
Fullt / 8
79 / 12

Enarms lats i kabel:
Fullt / 9
10 / 25 (12+8+5)

Omvända flyes med handledskuffar:
3 pl / 20 (12+5+3)
2 pl / 15 + partiella

Scottcurl i maskin:
X / 15 12 10+2rp+partiella+hold
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-28, 17:20   #1002
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Legs

Enbens lårcurl:
40 / 12
30 / 25 (12+8+5)
20 / 15 + partiella

Gynstol:
59 / 15
Fullt / 12
59 / 15+12+10

Benpress:
Fullt / 5+5+5+8
158 / 20

Hip thrust i smith:
170 / 12
130 / 15 drop 90 drop 50
Note: Nytt utförande

Benspark:
X / 15 12 12 + partiella + hold till totalt jävla död

Stående vadpress i smith:
X / 15 15 15 med hold efter varje set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-29, 16:30   #1003
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Push

Extremt hög incline i smith:
70 / 11
50 / 17

Lutande press i maskin:
Fullt / 9
103 / 15

Tvåarms sidolyft med kuffar:
2 pl / 12
1 pl / 15+12+10+partiella+hold

Hantelpress fu:
50 / 6
40 / 12+4+3

Sittande kabelflyes:
4 pl / 15
3 pl / 20

Pushdowns med roterande handtag:
Fullt / 15
10 pl / 15+12+10

Tvåarms kickbacks med kuffar:
2 pl / x
3 pl / 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-30, 15:41   #1004
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Pull

Smala latsdrag:
Fullt / 10
79 / 15

Hantelrodd:
50 / 8
40 / 25 (12+8+5)

Liggande rodd i maskin:
60 / 8
40 / 15

Enarms lats i kabel:
Fullt / 25 (12+8+5)
10 pl / 15

Omvända flyes i kabel med kuffar:
2 pl / 15
1 pl / 20 + hold

Scottcurl i maskin:
25 / 15 12 10 + 2 rp + partiella + hold helt död
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-01, 16:28   #1005
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Legs

Enbens lårcurl:
30 / 15
20 / 15+12+10+hold
10 / 20+halva+hold

Cybex eagle benpress:
Fullt / 20
148 / 15+12+10+8+6 = 51

Gynstol:
Fullt / 15
59 / 20+hold

Hip thrust i smith (nytt utförande):
200 / 8
160 / 6+6+6+8
120 / 15

Benspark:
X / 15 12 15+partiella

Stående vadpress i smith:
X / 15 15 15 hold i toppen efter varje
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)