Ben
Gynstol:
52 / 20
Fullt / 22
Note: 2 sek stretch
Liggande lårcurl:
Fullt / 7 + 4 + 3
49 / 12 + hold
Benspark:
Fullt + max extra / 4 + 4 + 4 + 6
76 + max extra / 15 + partiella
Hip thrust i smith:
220 / 4
180 / 12
Benpress:
Fullt + max extra / 6 + 6 + 6 + 6
185 / 15
Sittande vadpress:
20 / x x x
Note: 10 sek hold på varje set
|