#functional training

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Lennix

Fan med så mycket greppträning måste ju du närma dig att klara COC#3?? eller??

Det skulle man kunna tro, men grippersstyrkan verkar snarare gå stadigt neråt

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Det skulle man kunna tro, men grippersstyrkan verkar snarare gå stadigt neråt

Synd. Hur går det med blob pinchandet? Med din tumstyrka borde du fan leka med Blob50 nu eller?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Synd. Hur går det med blob pinchandet? Med din tumstyrka borde du fan leka med Blob50 nu eller?

Jo fan jag fattar inte ens hur folk kan tycka det är svårt. Behöver inte ens hålla mixat grepp utan kan köra doh

[Lennix]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Jo fan jag fattar inte ens hur folk kan tycka det är svårt. Behöver inte ens hålla mixat grepp utan kan köra doh

Hahaha

[Rikard Jansson]

Dagens: viktväst på

Superset frontböj och kabelmark
Vader

[Rikard Jansson]

Gårdagens: armbrytarkomplement
Dagens: triceps axlar med viktväst

[Rikard Jansson]

Dagens: hopprep och handledsrehab

[Rikard Jansson]

Gårdagens:
Militärpress 62.5*10, 60*8, 40*12
Diverse tricepspump

Dagens:
Frontböj 20kgx32
Kabelmark 42.5*15*3
Vadpress 3 set

Lul

[Rikard Jansson]

Dagens: diverse cardio

[Rikard Jansson]

Gårdagens: armbrytning

Dagens: rehab

[Rikard Jansson]

Fick så mycket spö i helgen så dags att köra Do or Die för baktryck osv blir ett anpassat Westside, med följande övningar för max effort:
baktryck i krasiställningen med ett horn,
Baktryck i krasi med band runt tummen
Kaospost
Sling drag -> post

Sen 5x5 samma pass på roterande mellan dec fly, ezcurl, McWoody och 2roll. Sen 20 min uthållighetsträning för alla brytmuskler. Det är alltså ME-passet. Armbrytningspasset fyller "icke prestations-krävande passet där jag förr hade bandbänk/pin press. Sen formförberedande långsampass med kaospost, McWoody, dec fly, 2roll och en viss sorts pronationscurl.

Kommer bli hur jävla stark som helst

[Rikard Jansson]

Vecka 1 Formförberedande (alla set långsamma)
Kaospost 5*5 8kg
Dec fly 5*5 7.5kg
Pronationscurl 5*5 8kg
McWoody 5*5 5kg
2roll en femma på 35 kg. Kommer vara 5*5 sen.

[Rikard Jansson]

Vecka 1 MAX
Baktryck pronation i krasi: strikt 39 kg H+V, ostrikt 41.5 vänster 44 höger
Dec Fly klarade en femma (10) på 8 plattor

Sen ett 15 min superset endurance-block.

[Rikard Jansson]

Lite rehab idag bara med några mysiga nya saker

[Rikard Jansson]

Dagens: armbrytning. Är helt förstörd