Stora löpartråden

[Supermicke]

http://adventure.nationalgeographic....unning20120430

står en massa grejs om löpning om det skulle intressera någon förmodligen noobstuffs men ändå

[Eddwin]

Löpa i motvind, FYFAN

[Catstyle]

Ursprungligen postat av FlyAway

Hejsan!

Har inte varit inne här på ett bra tag nu, gjorde en tråd för några månader sedan, sen fick jag lite personliga och psykiska bekymmer i höstas, men det är löst nu.

Hur som haver har jag tappat mycket av den konditionen jag byggde upp för ett halvår sen. Har i princip inte sprungit sedan dess (Inte för att få bättre kondition i alla fall). Så jag tog tag i det tidigare i veckan och har hunnit med två passa á 3 km. Inga tider att prata om, men en sak som jag lagt märke till är att jag för ont i båda knäna, eller strax under rättare sagt. Det är mellan min lilla slatter knöl och knäskålen. Kan vara att jag inte vant mig vid att springa än, vad vet jag.

Sen får jag en sorts "håll", men inte på sidan av magen som jag har fått förut, utan mer mitt på, precis under revbenen.

Har ni några tips till en som vill komma igång igen och nästan bygga upp sin kondition från botten.

Väl mött
Tack på förhand.

Börja lugnt, följ gärna ett nybörjarschema.
Lycka till.

[x9000]

Jag vet att detta är en väldigt svår fråga eftersom olika personer svarar olika på löpning, men jag vill ändå ha några gissningar.

Om man springer 2 km på runt 8:30 i nuläget. Hur lång tid tror ni _UNGEFÄR_ man behöver för att komma under 7 min? Har tidigare sprungit på 7:30 för dryga halvåret sedan. Kan det vara ett realistiskt mål på två månader?

Jag tänker att man kör intervallträning 3-4 gånger i veckan samt äter bra. Är kille, 18 år, om någon vill veta.

Tack på förhand!

[Catstyle]

Inte många dagar kvar till varvet.
Hur ser era förberedelser och målbilder ut?

Idag kör jag ett halvlätt pass med lite fartlek.
På torsdag blir det någon form av kortare distanspass, runt 8-9km med några spontana fartökningar.
På fredag så blir det ett enklare pass på 3-4km, även där med några spontana fartökningar.

Satsar på 1:34:59, vilket skulle kräva cirka 4:30 i snittfart.
Som indikation sprang jag Fjärås vårlopp drygt en vecka sedan, 12km med hyfsat likvärdig banprofil, på 52m, 4:22 i snittfart.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av Catstyle

Inte många dagar kvar till varvet.
Hur ser era förberedelser och målbilder ut?

Idag kör jag ett halvlätt pass med lite fartlek.
På torsdag blir det någon form av kortare distanspass, runt 8-9km med några spontana fartökningar.
På fredag så blir det ett enklare pass på 3-4km, även där med några spontana fartökningar.

Satsar på 1:34:59, vilket skulle kräva cirka 4:30 i snittfart.
Som indikation sprang jag Fjärås vårlopp drygt en vecka sedan, 12km med hyfsat likvärdig banprofil, på 52m, 4:22 i snittfart.

Jag är i usel löparform.
Har degraderat varvet till ett B-mål och använder det för att se hur hårt jag kan pressa mig.
Tanken är att springa i 4:15-tempo så långt det går. Om jag kräks, svimmar eller bara bonkar efter det återstår att se.
(Sprang med samma fart i Lerumsloppet 10km utan att ta ut mig max och klarade 4:04-tempo på triathlontävling över 5km i lördags så jag har en bit till den form som krävs)

Intervaller i halvmarafart ikväll samt simning.
Cykel imorgon
Lätt jogg på torsdag morgon + eftermiddagssim.
Lätt jogg på fredag.

[Torwald]

Ursprungligen postat av Catstyle

Inte många dagar kvar till varvet.
Hur ser era förberedelser och målbilder ut?

Idag kör jag ett halvlätt pass med lite fartlek.
På torsdag blir det någon form av kortare distanspass, runt 8-9km med några spontana fartökningar.
På fredag så blir det ett enklare pass på 3-4km, även där med några spontana fartökningar.

Satsar på 1:34:59, vilket skulle kräva cirka 4:30 i snittfart.
Som indikation sprang jag Fjärås vårlopp drygt en vecka sedan, 12km med hyfsat likvärdig banprofil, på 52m, 4:22 i snittfart.

Tävlingsförberedelserna går åt helvete, får justera mitt mål lite. Började få lite ont i benhinnorna för 2 veckor sen och har valt att vila helt då Göteborgsvarvet egentligen inte är så högt prioriterat. Så bortsett från att jag tävlade på 5k förra helgen har jag inte sprungit en meter på 2 veckor. Loppet gick lite sämre än jag trodde, mest för att banan var svår. Trodde jag skulle fixa 19:30 men klarade bara 20:15. Men det var rejält backigt första halvan och kraftig motvind andra halvan, så jag känner ändå att det var ett bättre lopp än mina 42 på milen för en dryg månad sedan. 5k var jävligt plågsamt och jag är inte så säker på att jag gillar den tävlingsformen

Mot den bakgrunden tror jag nog jag satsar på sub 1:33. Förut tänkte jag nog att jag skulle kunna hålla 4:20-tempo vilket hade inneburit 1:31:30 men tror det kan bli tufft. Men vem vet, kanske har jag vilat (cyklat) mig i form och överraskar mig själv!

EDIT: Drömmålet hade då varit att hålla 4:15-tempo för totalt sub90 men det får nog bli senare på säsongen

[Everest]

Hårda 1000m-intervaller ikväll. 2h myscykling imorrn och sen lätt distans + backsprinter på torsdag är planen...


Är lite för nedtränad för tillfället för att kunna få ut allt tror jag. Borde gå under 1.23 iaf...

[Ljungan]

Någon med erfarenhet av stressfraktur ?
Har haft lite problem med benhinnerna till och från i vinter, men nu har smärtan flyttat högre upp på smalbenet samt att den fortfarande sitter kvar en del efter uppvärmn.
Är livrädd att det ska vara stressfraktur, finns det sätt att avgöra om det är det ena eller det andra ?
Hur svarar en stressfraktur på 1-2v vila tex ?
Försvinner någon smärta från en stressfraktur om man smörjer med tex zon ?

[Cno]

Ursprungligen postat av Ljungan

Någon med erfarenhet av stressfraktur ?
Har haft lite problem med benhinnerna till och från i vinter, men nu har smärtan flyttat högre upp på smalbenet samt att den fortfarande sitter kvar en del efter uppvärmn.
Är livrädd att det ska vara stressfraktur, finns det sätt att avgöra om det är det ena eller det andra ?
Hur svarar en stressfraktur på 1-2v vila tex ?
Försvinner någon smärta från en stressfraktur om man smörjer med tex zon ?

Jag trodde att jag hade problem med benhinnorna också men det visade sig vara extremt stela tibialis anterior. Min smärta var lätthanterlig först men sedan vandrade den uppåt och besvärade oerhört. Då hade jag ont längs insidan av smalbenet och den värsta smärtan satt ungefär i mitten. Det släppte när jag hade masserat (massakrerat) typ allt från knäna till vristerna.
Jag vet inte om min anekdot är dig behjälplig och jag kan inte svara på din fråga egentligen. Min poäng är att allt som verkar vara en sak inte nödvändigtvis behöver vara det. Men det kan nog vara bra att gå till någon som är kunnig inom idrottsmedicin och få saker och ting klarlagt.

[PowPow]

Ursprungligen postat av Ljungan

Någon med erfarenhet av stressfraktur ?
Har haft lite problem med benhinnerna till och från i vinter, men nu har smärtan flyttat högre upp på smalbenet samt att den fortfarande sitter kvar en del efter uppvärmn.
Är livrädd att det ska vara stressfraktur, finns det sätt att avgöra om det är det ena eller det andra ?
Hur svarar en stressfraktur på 1-2v vila tex ?
Försvinner någon smärta från en stressfraktur om man smörjer med tex zon ?

Ha. Har precis fått samma problem. Det känns lite när jag går, och mellan varven smärtar (bränner) det till ordentligt i smalbenet när jag tar ett för långt steg eller sätter ner foten konstigt på något sätt.. Lite som att man bryter benet, haha (fast inte så mycket). Zonsalva tycks hjälpa för stunden för mig.. Hrm.

Smällde in smalbenet i en kant för någon vecka sedan. Kanske finns ett samband..

[Torwald]

Nu får ni sluta, jag blir oerhört hypokondrisk nu

[Ljungan]

Jag läste att om man inte kan hoppa på 1 ben ordentligt är det stor risk för stressfaktur, det går för mig men gör riktigt ont !

Man blir bara mer sjuk och skadad ju mer man läser om det...

[Catstyle]

Ursprungligen postat av Ljungan

Jag läste att om man inte kan hoppa på 1 ben ordentligt är det stor risk för stressfaktur, det går för mig men gör riktigt ont !

Jag kan tänka mig väldigt många andra åkommor som skulle hindra ett fullgott benhoppande, förutom stressfraktur.

[Ljungan]

Ursprungligen postat av Catstyle

Jag kan tänka mig väldigt många andra åkommor som skulle hindra ett fullgott benhoppande, förutom stressfraktur.

Haha ja, men nu jämför jag ju med mina annars så fenomenala enbenshopp!
Hoppas det är något helt annat, typ brist på semlor och tårta i min vanliga kost.
Den diagnosen hade jag kunnat leva med.