The Hybrid Theory by Börje - Sidan 218 - Kolozzeum Forum

Mackanlarsson · 2008-09-01, 07:11

Du och luleå ak ska ha ett stort tack för allt föra helgen

Börje H · 2008-09-01, 19:20

080901, LAK

Alternativbänk, smårehab

Bänkpress (smithmaskin)
8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 155 kg
7 x 160 kg

Smalbänk (+kättingar 30 kg)
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Underarmscurl, gummiband (omvänd+vanligt)
4 x 20 reps av varje

Omv.bicepscurl
4 x 15 reps med 15 kg

Tid: 75 min

Kommentar
Fortsätter att öka vikterna i smithen. Känns riktigt gediget. Tänkte egentligen inte gå högre än 155 kg idag men tog sats mot 160 kg sista. Allt reppande före hade dock sugit en hel del kräm och det var absolut max med 7 reps. Har dock för avsikt att förbättra detta nästa pass. Dagens riktiga höjdare var dock smalbänkarna med kättingrassel! Kanonfart på samtliga reps och långa stopp på korgen sistarepsen i varje set

Börje H · 2008-09-02, 18:17

080902, Luleå AK

Ben

Knäböj (bälte)
5 x 185 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg pb

Långa marklyft (12 cm höjd, bälte)
8 x 175 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Ryggresningar ss mage
15 x 20 kg ss 15 x 20 kg
15 x 20 kg ss 15 x 20 kg
15 x 20 kg ss 15 x 20 kg

Tid: 75 min

Kommentar
Ett enormt uppskattat pb i böjen

Äntligen känns det som om jag kan börja ta i lite och ändå vara hyfsat djup. Slänger nog upp klipp på det hela senare.
Prutade dock bort sista setet då jag sedan tidigare känt mig rejält trött i länden. Då jag inte kommer träna nått på fredag så körde jag även långmarken idag och där framgick det än tydligare att jag var vek i ryggen. Drog första 8:an på lite halvvilja och sänkte sedan till 145 kg för att kunna dra på säkerhet. Laddar inför stordåd nästa markpass.

Gute · 2008-09-02, 18:59

Ser ut som om handen börjar tillfriskna något! Mycket bra!

Mycket trevliga filmer från nordiska. Flera lyftare imponerade på damsidan men även flera av herrarna. Hirvis, Larsson och Lundin bl.a !!

Börje H · 2008-09-02, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Ser ut som om handen börjar tillfriskna något! Mycket bra!

Mycket trevliga filmer från nordiska. Flera lyftare imponerade på damsidan men även flera av herrarna. Hirvis, Larsson och Lundin bl.a !!

Jo, det känns bättre och bättre. Kommer köra några pass till i smithen sedan växla över till att köra medelpassen "fritt" och bibehålla fegpressande i smithen på de tyngre passen ett par veckor.

Det var absolut mycket imponerande lyftning på flera håll i helgen!

Flikar in mitt pb i böjen nedan

O.W. · 2008-09-02, 20:08

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Flikar in mitt pb i böjen nedan

Bra med PB men roligast var de engagerade pojkarna i bakgrunden.

Gute · 2008-09-02, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av O.W.

Bra med PB men roligast var de engagerade pojkarna i bakgrunden.

Mycket bra böjt! Stabilt!

Börje H · 2008-09-02, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av O.W.

Bra med PB men roligast var de engagerade pojkarna i bakgrunden.

Bröderna brothers

Hoppas på att kunna få dem att tävla inom kort. Den tunnare av dem har en tokig markpotential. Idag körde han explosiva 3:or på 170 eller om det var 175 kg. Aaaah, man skulle vilja vara ung igen!