Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-09-21, 18:56   #31
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Blev det ingen maxning i bänken?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-21, 21:04   #32
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Blev det ingen maxning i bänken?
Hade planerat att maxa torsdags förra veckan - hade bestämt tid med en som skulle vara passare. Dök aldrig upp, jag var någon halvtimma sen till gymmet så missade kanske honom. :P

I lördags hade det passat bra (6 dagar sedan Smolov-avslut) men jag nöjde mig med en 2:a på 87.5kg. Vet inte varför riktigt. Är väl lite rädd att maxa i bänk. Speciellt ensam, klämmer alltid fettet på magen mellan stången när jag rullar av den från bröstet vid fail (inte provat tippa av vikterna). :P


Får se, blir kanske på onsdag. Ev. provar jag göra en 2:a på 90kg, går det borde jag maxa 95kg. Tror inte 100kg kommer gå ännu. Hade som mål 2015 att ta 100kg i bänkpress!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-22, 04:54   #33
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Angående att faila ensam, har ni inget powerrack du kan bänka i? Själv har jag aldrig vågat köra tungt ensam i "vanlig" bänk, använder alltid powerrack om jag inte kan bli passad :P
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-23, 18:41   #34
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Angående att faila ensam, har ni inget powerrack du kan bänka i? Själv har jag aldrig vågat köra tungt ensam i "vanlig" bänk, använder alltid powerrack om jag inte kan bli passad :P
Har bara en bänkpresställning. Ett böjrack.
Har dock någon mojäng som någon snubbe har svetsat. Som ska gå att sätta fast i bänkställningen för att få safety racks. Ska se om det går att fixa om jag orkar. Ev. frågar jag denna snubbe nästa gång jag ser honom!

_______________________________


Böj:
20kg x~12 (frontböj)
20kg x~10 (frontböj)
52.5kg x5
62.5kg x5
72.5kg x5
82.5kg x3
92.5kg x1
102.5kg x2 (2s paus) @8.5
82.5kg x4 (2s paus)
82.5kg x4 (2s paus)

Bänk:
20kg x10
20kg x10
47.5kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x2
90kg x2 @10
72.5kg x4
72.5kg x4

Marklyft:
80kg x5
95kg x5
112.5kg x3
120kg x5 (bälte)
120kg x5 (bälte)
120kg x5 (bälte)

Pendlay-row:
65kg x8 @8
65kg x8 @9
65kg x8 @8

Rehab/prehab/disco:
7-8 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set bicepscurl i cable
3 set hammercurl i cable
3-4 set höftböjarlyft i cable


2an på 90kg i bänken var ta-mig-fan det tyngsta jag någonsin har lyft lol! Kämpade säkert 5s på uppvägen! Kände mig riktigt seg idag samt stressad och ätit lite dåligt senaste dagarna (bortförklaringar osv).

Böjen var lätt. Känns att benstyrkan kommer tillbaka. Idag har jag haft smärthugg i höftböjaren på jobbet till och från; på gymmet kändes det ingenting haha, konstigt alltså.
^Notis till mig själv: om höften blir sämre är det (förmodligen) pga nya rehabövningen; skippa den i så fall om det blir värre.

Senast redigerad av 1x0 den 2015-09-23 klockan 18:44.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-26, 20:01   #35
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Marklyft:
77.5kg x8
92.5kg x5
107.5kg x3
125kg x1
140kg x1 (bälte+tumlås)
155kg x2 (bälte+tumlås) @9
125kg x4 (bälte)
125kg x4 (bälte+tumlås)

Bänk:
20kg x10
20kg x10
45kg x5
55kg x5
62.5kg x3
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5

Böj:
20kg x12 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
52.5kg x8
62.5kg x5
72.5kg x3
82.5kg x5 (2s paus)
82.5kg x5 (2s paus)
82.5kg x5 (2s paus)

Chins:
kv x3
kv x3
kv x3
kv x2
kv x2

Vadpress:
100kg x20
100kg x20
100kg x20

5 set höftböjarlyft i cable
2 set sidolyft i cable (adduktorer)
3 set benspark vänster


2an på 155kg i marken var lätt fast fick inte till tumlåset riktigt så gjorde det tyngre än vad det behövde vara.
Böjen och bänken var tung konstigt nog...tror böjen var tung eftersom trött i ryggen efter marken. Vaknade med ont i knät och ljumsken. Fått smärthugg till och från i ljumsken hela dagen. Konstigt nog kändes det helt ok i böjen.

Kosten denna vecka har varit helt horribel. Bara ätit frukostmat typ. Ingen ork att laga riktig mat samt noll aptit. Hade väl velat köra en diet för att få tillbaka aptiten men nu börjar styrkan komma så får kämpa på. Behöver äta 4000kcal till nu ikväll och vill bara lägga mig i sängen och glo film. I-landsproblem!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-28, 18:14   #36
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x15 (frontböj)
20kg x15 (frontböj)
55kg x8
65kg x5
75kg x5
85kg x3
95kg x1
105kg x2 (2s paus) @9
85kg x4 (2s paus)
85kg x4 (2s paus)

Bänk:
20kg x20
20kg x20
45kg x5
60kg x23 @10

Marklyft:
80kg x5
95kg x5
110kg x3
125kg x5 (bälte+tumlås)
125kg x5 (bälte+tumlås)
125kg x5 (bälte+tumlås)

Pendlay-row:
72kg x5 @9
72kg x5 @9.5
72kg x5 @9.5

Rehab/prehab/disco:
2 set benspark vänster m.paus
3 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set höftböjarlyft i cable
3 set bicepscurl i cable


Äckligt sliten i ryggen idag (från marklyften i förgår). Annars kändes allt helt ok.

__________________________

Bulkvecka 8 av 26 avklarad:
Kod:
v1: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v2: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v3: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v4: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v5: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v6: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v7: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v8: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-30, 16:11   #37
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Marklyft:
80kg x8
95kg x5
110kg x10
110kg x10
110kg x10

Bänk:
20kg x10
20kg x10
40kg x5
50kg x3
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Militärpress:
32kg x10
32kg x10
32kg x10

Rehab/prehab/disco:
3 set pushdowns


Lätt och snabbt pass. Blir kanske ett benpass imorgon.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-01, 18:04   #38
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Blir kanske ett benpass imorgon.
Böj:
20kg x~10 (frontböj)
20kg x~10 (frontböj)
50kg x8
60kg x5
70kg x5
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
70kg x5 (3s paus)
70kg x5 (3s paus)
70kg x5 (3s paus)
70kg x5 (3s paus)
70kg x5 (3s paus)

Vadpress:
110kg x10
110kg x10
110kg x10
110kg x10
110kg x10

Rehab/prehab/disco:
3 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set höftböjarlyft i cable
2 set benspark vänster


Har nu kört höftböjarövningen några pass och tycker höften känns bättre. Fortsätter med den.
Böjen idag kändes helt ok. Djupet på pausböjarna var nog djupaste jag någonsin böjt - kände hur röven tog emot vaderna på alla reps. Ska fortsätta med nuvarande stretchrutin verkar ge resultat.

Borde hoppa på ett nytt bänkprogram så jag maxar 100kg snart. Gjort 90kg x2 och 60kg x23, borde ta 95kg (och 97.5kg en bra dag) atm...inte orkat maxa ännu. :P

Funderar även att hoppa på något böjprogram nu när kroppen verkar vilja vara relativt smärtfri. Kanske RSR för pausböj. Borde maxa minst 110kg x1 i böj med 2-3s paus. Utan bälte. Minst 10kg till med bälte.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-05, 16:50   #39
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x15 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
55kg x10
65kg x8
77.5kg x5
87.5kg x3
100kg x1 (2s paus)
110kg x1 (2s paus) @8.5

Bänk:
20kg x10
20kg x10
45kg x8
55kg x5
62.5kg x5
72.5kg x2
80kg x1
90kg x1 @9
95kg x0

Marklyft:
80kg x5
95kg x5
112.5kg x3
127.5kg x3 (tumlås+bälte)
145kg x1 (tumlås+bälte)
160kg x2 (tumlås+bälte) @9.5
100kg x5 (15cm platå)
100kg x5 (15cm platå)

Rehab/prehab/disco:
3 set benspark vänster m. paus + 3 set bencurl vänster
3 set bicepscurl hantlar
3 set bicepscurl i cable + 2 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
2 set höftböjarlyft i cable


Bänken: helt jävla horribelt. Tog 90kg x1 lätt för över 2 månader sedan (journalstart):
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Planen för bänken är att maxa kommande veckor (tog 90kg x1 lätt förra veckan) och sedan hoppa på MM2K eller Hirvis bänkprogram.
Klarade även av Smolov Jr cykel med 90kg satt som max, med 5kgs ökning per vecka. Borde ta 95kg även på en dålig dag tycker man ju då. Jag ska försöka igen näst-nästa pass.

Böjen: klarar lätt en 2:a pausböj på 110kg (u. bälte).
Marken: klarar förmodligen 160kg x3 (mitt PB innan knäoperation), med grisig teknik. :P

__________________________________

Bulkvecka 9 av 26 avklarad:
Kod:
v1: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v2: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v3: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v4: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v5: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v6: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v7: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v8: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v9: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
Frågan är om jag ens ligger på energiöverskott; mina ben har ju blivit 5-7cm större pga muskelminne efter uppehållet från benträningen på typ 1.5 månad (knäoperationen). Borde vara något kg muskelmassa på benen därifrån tycker jag (+övrig muskelmassa-ökning).
Ska ta nya (kropps)mått när jag får tummen ur röven, se om det hänt något.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-08, 19:02   #40
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x15 (frontböj)
20kg x15 (frontböj)
55kg x8
65kg x5
80kg x5
90kg x3
100kg x1 (2s paus)
110kg x2 (2s paus) @9.5

Bänk:
20kg x10
20kg x10
45kg x8
55kg x5
62.5kg x5
72.5kg x3
80kg x5 @9.5
80kg x5 @9
80kg x5 @9.5
70kg x11 @9.5

Pendlay-row:
62kg x5
62kg x5
62kg x5

Rehab/prehab/disco:
3x20 höftböjarlyft i cable
3x15 benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-12, 16:37   #41
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bulkvecka 10 av 26 avklarad:
Kod:
v01: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v02: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v03: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v04: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v05: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v06: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v07: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v08: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v09: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v10: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
Har gått och blivit förkyld. Ska inte styrketräna fören det känns 100% bra.
Tränade på med förkylning i våras och skiten satt kvar i nästan 2 månader...orkar inte det denna gång.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-18, 18:45   #42
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x15 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x3 (2s paus)
90kg x5 (2s paus)
90kg x5 (2s paus)
90kg x5 (2s paus)
60kg x10

Bänk:
20kg x10
20kg x10
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Pendlay-row:
52kg x10
52kg x10
52kg x10

Rehab/prehab/disco:
3 set benspark vänster m. paus
3 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set höftböjarlyft i cable
3 set pushdowns


Kändes lättare än vad jag trodde det skulle göra; varit fri från styrketräning 9 dagar. Täppt i näsan men pigg.

___________________________________

Bulkvecka 11 av 26 avklarad:
Kod:
v01: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v02: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v03: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v04: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v05: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v06: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v07: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v08: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v09: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v10: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
v11: 93.98kg - 25818kcal (3688kcal/dag)
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-19, 17:51   #43
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x10 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
50kg x8
60kg x5
70kg x5
80kg x3
90kg x1
100kg x1
110kg x1 (bälte)
120kg x1 (bälte) @9
120kg x1 (bälte) @8.5
120kg x1 (bälte) @9
80kg x3 (3s paus)
80kg x3 (3s paus)
80kg x3 (3s paus)

Marklyft:
80kg x5
100kg x3
120kg x1 (bälte+tumlås)
140kg x1 (bälte+tumlås) @<7
140kg x1 (bälte+tumlås) @<7
140kg x1 (bälte+tumlås) @<7
100kg x5 (15cm platå)
100kg x5 (15cm platå)
100kg x5 (15cm platå)

Vadpress:
110kg x20
110kg x20

Bicepscurl i cable:
H60/30kg x10
H60/30kg x10
H60/30kg x10


Kul som attans att kunna böja smärtfritt och relativt tungt!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-20, 15:33   #44
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x10 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
52.5kg x10
62.5kg x8
72.5kg x5
85kg x2 (2s paus)
95kg x1 (2s paus)
105kg x1 (2s paus) @8.5
105kg x1 (2s paus) @8.5
105kg x1 (2s paus) @8
105kg x1 (2s paus) @9

Bänk:
50kg x10
70kg x5
80kg x1
90kg x1 @9.5
80kg x4 (fail på 5e)

Pushdowns:
H60 x15
H60 x15
H60 x15

Rehab/prehab/disco:
3 set benspark vänster + 3 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set höftböjarlyft
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-21, 17:01   #45
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x10 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
52.5kg x8
62.5kg x5
72.5kg x5
82.5kg x5 (2s paus)
82.5kg x5 (2s paus)
82.5kg x5 (2s paus)

Marklyft:
75kg x5
90kg x5
105kg x5
122.5kg x3 (bälte+tumlås)
137.5kg x1 (bälte+tumlås)
152.5kg x1 (bälte+tumlås) @9.5 :S

(Bonus)böj:
50kg x5
70kg x3 (2s paus)
90kg x1 (3s paus)
90kg x1 (3s paus)
90kg x1 (3s paus)
50kg x35-40


Vetifan vad jag sysslar med, måste styra upp en plan och hoppa på ett program. Fick knappt upp 152.5kg från marken lol, svag som fan atm.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)