Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-03-02, 20:15   #1
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
An Iron Soul - Min träningsdagbok.

Namn: Philip.
Född: 1993
Styrketränat: lite mer än 1 år.

Hej.
Jag vill ta mig tiden och göra ett bra jobb med min kropp. Det är en lång process.
Tänkte därför att jag skulle börja med att föra träningsdagbok för att få extra motivation till träningen, samt få förslag/kritig och så vidare.
Min nuvarande målsättning är främst att öka i muskelstyrka och hypertrofi.


Styrkemål:
Bänkpress 125 kg
Knäböj 170 kg
Marklyft 210 kg
Militärpress 85 kg
30 chins 54 dips rodd 328
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-02, 20:17   #2
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
1480741_10151891335817809_1237673152_n.jpg

Före och efterbilden är tagen med ungefär 1 års mellanrum skulle jag gissa. Alltså inte dagsfärsk.
Men fler bilder och träningsvideos kommer så fort jag får möjlighet till att filma och ta några bilder.


Kort kommentar gällande mitt nuvarande träningsupplägg:

Mindre övningar, mer fokus på progression i dom jag valt att arbeta med.

Mina egna observationer när jag blandar ihop för många olika övningar under samma träningspass..
Vad som händer är att varje set blir lidande. Tempot och rytmen i själva rörelsen faller samman bitvis, det blir som en ond cirkel.
Istället försöker jag att ta ett steg tillbaka. Vila längre och va mer uppmärksam på själva utförandet.

Det är någonting som jag önskade att jag lärde mig långt tidigare. Det är en sak jag inte tänkt på förrän nyligen. Det blir bättre kvalité på varje pass.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-02, 20:20   #3
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Overhead Press + assistans

Militärpress
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 3
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 10
25 kg x 10 reps x5 set

Chins
5 set 10 reps kv.

Dips
5 set 10 reps kv.

Stångcurl
3 set 6 reps 35 kg. - Trött i armarna efter alla chins.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-03, 18:27   #4
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Precis avklarat veckans marklyft

Marklyft
55 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 5
100 kg x 5
115 kg x 10
65 kg x 10 reps x5 set

Hängande benlyft
5 set 10 reps kv.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-05, 21:20   #5
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Övergripande bröst - Bänkpress. Teknikträning.

Bänkpress med stopp
35 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 9 + 1

Excentriska bänkpressar
40kg x 10 reps x5 set
Tempo: - 5 sec ner/ explosivt upp.

Dips
1x15 kv
1x11 kv
1x6 kv
30 sec vila mellan varje set.


Hantelrodd
20 kg x 10 reps x5 set.

Stångcurl
20x15
20x15
40x8
40x8
40x8
40x6

- Gymmet stängde tidigt..
Fick korta ner vilan mellan seten för att hinna med dagens pass.

Senast redigerad av An Iron Soul den 2014-03-05 klockan 21:23.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-07, 20:04   #6
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Böj och ännu mer böj

Knäböj "Ass To The Grass"
40 x 5
50 x 5
60 x 3
65 x 5
75 x 5
85 x 10
50 kg x 10 reps x5 set


Liggande Lårcurl
45 kg x 10
45 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Kommentar: Jag försökte även att filma dagens pass. Fanns inget bra ställe att ställa kameran på. Tyvärr.. Jag blir galen..
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 1.jpg (65.2 KB, 57 visningar)
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 14:52   #7
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Dag 1 - Militärpress

Strikt press (militärpress): – ingen hjälp från benen
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 3
35 kg x 3
40 kg x 3
45 kg x 8 (Hade säkert 2 till men vågade inte chansa) känslig övning att faila i.
25 kg x 10 reps x5 set.

Chins
5 set 10 reps kv.

Sittande Preachercurlmaskin -Superset- Ez-stångcurl mot vägg

25 kg x15 - 27,5 kg x 10
25 kg x15 - 27,5 kg x 10
25 kg x12 - 27,5 kg x 10
20 kg x13 - 27,5 kg x 10
20 kg x12
15 kg x15

Kommentar: Bra pass rakt igenom. Hade lite energi över så slängde in lite biceps.
Annars så kör jag knappt biceps. Jag kör pullups och viktade pullups för det mesta.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 19:39   #8
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Dag 2 - Marklyft

Marklyft
55 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
95 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 10
65 kg x 10 reps x5 set.

Hängande benlyft
5 set 10 reps kv

Kommentar:
Sammanfattningsvis är jag inte jätte nöjd med dagen..
Jag har sovit jätte dåligt inatt och förberedelserna hade kunnat vara bättre.
Jag vill sova mycket så jag känner mig utvilad. Men idag var det bara att bita i.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-12, 21:14   #9
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Dag 3 - Bänkpress

Bänkpress: - vääääldigt långsamt och strikt med stopp
35 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x 8+2 (2 sista reps, enligt mig slarv.. ej godkänt stopp) Fy mig!

Bänkpress: - (Lång excentrisk fas och explosiv koncentrisk fas)

40kg x 10 reps x5 set.

Hantelrodd
5 set 10 reps 20 kg.

Kommentar:
Förkyld. Min röst påminner om Tom Cruise.
Rak neutral avslappnad frontbild. - Det är min status just nu.
Har gått och blivit tok förkyld men hoppas nu på snabbt återhämtning. Febern har avtagit men jag känner mig fortfarande lite skakig som man lätt kan göra efter en kort tids sjukdom.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg avslappnad frontbild.jpg (36.5 KB, 77 visningar)
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-12, 21:16   #10
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 479
Ser grymt ut. Jättebra förändring!
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-14, 17:49   #11
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Dag 4 - Knäböj

Knäböj "Ass To The Grass"
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 12? - ej maxdjupt, fortfarande under 90 grader.
50 kg x 10 reps x5 set

Liggande lårcurl
39 kg x 10 reps x5 set

Stångcurl
20x15
20x15
40x8
40x8
40x6
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-14, 20:08   #12
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi Visa inlägg
Ser grymt ut. Jättebra förändring!
Tack!
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-16, 14:59   #13
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Dag 1 - Militärpress

Militärpress
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 3
35 kg x 5
40 kg x 3
45 kg x 8+2 dom två sista med lite skjuts från benen.
25 kg x 10 reps x5 set

Chins
5 set 10 reps kv.

Kommentar:

Provade 3 set scottcurs med EZ-stång. Stela underarmar. Kastade EZ-stången åt helvete och gick hem istället.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-17, 18:45   #14
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Dag 2 - Marklyft

Marklyft
55 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 5
115kg x 5
130 kg x 8
65 kg x 10 reps x5 set


Hängande benlyft
kv x 10 reps x5 set

Kommentar:
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-19, 21:03   #15
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Dag 3 - Bänkpress.

Bänkpress med stopp
35 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
65 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 6

Excentriska bänkpressar med stopp

40 kg x 10 reps x5 set

T-bar rodd
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Koncentrationscurls
10 kg x 12
14 kg x 8

Stångcurl
40 kg x 6
30 kg x 12
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)