Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-02, 12:26   #1
Mackan58
High King Latsbrah
 
Mackan58s avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Ort: Elven Dominion of Mirkwood.
Inlägg: 1 862
Förberedelser inför December

Hej!

Jag tänkte som sagt sikta på att tävla i December.

Jag hade tänkt att försöka lägga på mig lite under Augusti och September (ingen regelrätt bulk, utan snarare ett litet kaloriöverskott som möjliggör styrkeökningar). Detta för att sedan i början eller mitten av Oktober (beroende på hur formen ser ut) börja min tävlingsdeff.

Låter det som ett bra upplägg?
Mackan58 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 13:14   #2
AronP
Registered User
 
AronPs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 444
Allt beror på vilket utgångsläge du har nu. Det är 17 veckor kvar. Du behöver minst 1 vecka per halvkilo för att ta dig ned i lagom takt och kunna bli hård på slutet. Har du aldrig varit tävlingshård så kommer det du tror är tävlingshård vara 2-3kg mer än vad du ska väga. Ligger du sub10% nu så kan jag tänka mig att du äter på i några veckor till, annars är det nog dags att börja fundera på diet. Jag är extrem åt andra hållet och tog 18 veckor för att nu ta bort, vad det verkar som, 7kg inklusive vätska. Då kommer jag dock vara tävlingsklar med 4-5 veckor till godo.

Kollade in bloggen, du ser rätt så lång ut så jag gissar att du har vikt kring 85kg och då skulle jag vidare gissa att du har ca 4kg kvar. Lät som det där var det hårdaste du varit så då kanske du bör addera några veckor. Så säg 10v diet, med antagandet att du är ren. 17 veckor kvar ger dig 7 veckor att ligga på balans på, börjar du gå upp så blir även dieten längre. Början av oktober ger dig ca 8v diet, så jag skulle börja lite tidigare.

Annars låter det som en solid plan. Och jag är ingen expert. Och jag har en förkärlek till längre dieter som ger en tid.
__________________
Placeringar: 2014: BoS-90: 7/10; Loaded-80: 10/12; SweGP-80: 4/6; BodyClassicÖppen: 7/12. 2012: SM-70: 7/7. 2011: Lucia-70: 2/7; DC-70: 1/8.
Nästa tävling: Oklart.

Följ min träning här eller genom Facebook, Instagram.
AronP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 14:30   #3
Mackan58
High King Latsbrah
 
Mackan58s avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Ort: Elven Dominion of Mirkwood.
Inlägg: 1 862
Tack för svar!

Här är mina stats (glömde bifoga dem)

187 cm

90 kg

Är helt och hållet ren! =) (Kommer även så att förbli).

Mätte mig precis med en kaliper, låg på 5,1 %.
Mackan58 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 14:40   #4
AronP
Registered User
 
AronPs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 444
Lite längre än jag trodde och därför lite tyngre. Lite längre fettprocent också, låt nästan lite väl lågt. Spelar inte så stor roll egentligen men för skojs (mest för att jag ska gå mer kunskap) skull så kan du få slänga upp värdet på mätpunkterna.

Med den vikten och den fettprocenten tycker jag din plan bra. Kör hårt och hojta om du har fler frågor.
__________________
Placeringar: 2014: BoS-90: 7/10; Loaded-80: 10/12; SweGP-80: 4/6; BodyClassicÖppen: 7/12. 2012: SM-70: 7/7. 2011: Lucia-70: 2/7; DC-70: 1/8.
Nästa tävling: Oklart.

Följ min träning här eller genom Facebook, Instagram.
AronP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 14:46   #5
Mackan58
High King Latsbrah
 
Mackan58s avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Ort: Elven Dominion of Mirkwood.
Inlägg: 1 862
Tyckte även jag att mätningen var lite optimistisk.

Mätpunkterna var:

Bröst 3

Mage 8

Lår 5

Triceps 7

Ryggrad (sidan av) 9

Höften 5

Under bröstet 6

http://www.linear-software.com/online.html

Använde en kaliper av märket Defender.

Tack för svaren, uppskattas =).
Mackan58 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 15:37   #6
AronP
Registered User
 
AronPs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 444
Hmm, dom ser lite konstiga ut dom där måtten. Jag gissar att ryggrad är subscapular, höft är suprailiac och under bröstet är midaxillary. Hur van var han som mätte?

Mage är hög, högre än vad det ser ut på bilderna och är det sådär högt i förhållande till resten så tyder det på att kortisonhalterna är höga och därför bör du göra ditt yttersta för att stressa ned.

Lågt lårvärde och högt tricepsvärde, tricepsvärdet sticker verkligen ut där, är lite motsägelsefullt men det du bör fokusera på är att få ned östrogenet och få upp testot. Men jag tror mer på felmätningar.

Kriga på och se hur det utvecklar sig.
__________________
Placeringar: 2014: BoS-90: 7/10; Loaded-80: 10/12; SweGP-80: 4/6; BodyClassicÖppen: 7/12. 2012: SM-70: 7/7. 2011: Lucia-70: 2/7; DC-70: 1/8.
Nästa tävling: Oklart.

Följ min träning här eller genom Facebook, Instagram.
AronP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 16:04   #7
Mackan58
High King Latsbrah
 
Mackan58s avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Ort: Elven Dominion of Mirkwood.
Inlägg: 1 862
Han som mätte är inte alls van, har kanske använt kalipern någon gång innan.

Jag reagerade också på tricepsvärdet. På magen har jag fortfarande (mellan de två översta rutorna) en liten ansamling fett.

Även om det med stor sannolikhet kan vara felmätningar skulle jag inte vara förvånad om jag led av lite testosteronbrist. Har på sistonde kännt mig "otesto-ig", svårt att sätta fingret på känslan, men jag antar att det kan ha att göra med den långa dieten (Mars till Juni/Juli).

Ska se hur det känns nu när jag ökar kalori- och fettintaget en smula.
Mackan58 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-03, 06:45   #8
AronP
Registered User
 
AronPs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 444
Okej. Lita inte för mkt på mätningen då utan se den som en fingervisning och ge dieten några veckor extra (eller ja, det är min personliga uppfattning. Ett par veckor bygger inte så mkt men i slutet av en diet så gör det stor skillnad).

Att du känner dig låg på testo kan bero på att du ligger lågt i bf också, det brukar ge samma effekt.

Kör hårt nu!
__________________
Placeringar: 2014: BoS-90: 7/10; Loaded-80: 10/12; SweGP-80: 4/6; BodyClassicÖppen: 7/12. 2012: SM-70: 7/7. 2011: Lucia-70: 2/7; DC-70: 1/8.
Nästa tävling: Oklart.

Följ min träning här eller genom Facebook, Instagram.
AronP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-03, 09:31   #9
Mackan58
High King Latsbrah
 
Mackan58s avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Ort: Elven Dominion of Mirkwood.
Inlägg: 1 862
Tack återigen för givande svar!

Håller helt med om att ett par veckor gör större skillnad under deff än bulk!

Mvh
Mackan58 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-07, 19:51   #10
Mackan58
High King Latsbrah
 
Mackan58s avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Ort: Elven Dominion of Mirkwood.
Inlägg: 1 862
Bumpar istället för en ny tråd =)!

Finns Juniorer CBB på både Decembercupen och Luciapokalen. Om så inte är fallet siktar jag på -90 (kommer dock snarare landa på ca 86 kg)

Hur görs anmälan? Decembercupen har ju ingen hemsida utan bara en .wordpress.

Övriga tips ?
Mackan58 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är av
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)