elys träningsjournal

[elys]

Okej men då kommer du ju göra brutala ökningar det närmsta det går fort i början!

Söndag - Bröst & Mage
Blev bröst idag igen, hehe :P Nelo322 var så sugen och jag sa inte nej till lite bänkande

Bänkpress
6 x 80kg
5 x 80kg
10 x 70kg

Hantelpress
8 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Uppåtlutande bänk
8 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Nedåtlutande bänk
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Crunches-maskin
20 x 58
15 x 68
15 x 68

Crunches på nedåtlutande bänk
20
15
12

Cable cross over
12 x #4
12 x #4
8 x #5

Kändes riktigt bra idag. En annan höjdpunkt på passet var när herr nelo failade i bänken på 110kg och jag inte hann hjälpa honom upp med stången så alla vikter ramlade ner på golvet

[elys]

Måndag - Rygg & Biceps
Dagens pass blev direkt efter skolan och det gick riktigt bra. Körde inte så tunga marklyft idag, men resten av passet var helt okej. Var sjukt jävla trött i händerna efter allt greppande i slutet av passet

Marklyft
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Hantelrodd
6 x 52,5kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Latsdrag
8 x #14
8 x #12
8 x #12

Rodd (maskin)
6 x #14
8 x #12
8 x #12

Smala latsdrag
8 x #12
8 x #12
8 x #12

Stångcurl
6 x 40kg
8 x 35kg
10 x 30kg

Stångcurl (EZ)
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg

Imorgon blir det antagligen axlar och mage på kvällen

[elys]

På grund av jobb & skola & stängt på gymmet hann jag inte träna förrän i lördags.

Lördag - Axlar & Mage

Militärpress
8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 50kg

Axelpress i smith
6 x 57kg
10 x 47kg
10 x 47kg

Shrugs
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Crunches på nedåtlutande bänk
20 x kv
15 x kv
12 x kv

Crunches-maskin
12 x 58
12 x 58
12 x 58

Hantellyft åt sidan
6 x 12,5kg
6 x 12,5kg
6 x 12,5kg

Stånglyft framåt i cable
12 x #4
10 x #5
10 x #5

[elys]

Söndag - Biceps & triceps

Gårdagens planer för kvällen var att dra till piren och ta en öl. Som vanligt finns inte en öl utan det finns bara öl, vilket slutade med att jag vaknade upp idag och mådde inte så bra Valde därför att köra armar idag, vilket inte är så jättetungt.

Stångcurl
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 35kg

Liggande tricepsextention
12 x 33kg
8 x 38kg
8 x 38kg

Hantelcurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Frenchpress med hantel
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 12,5kg

EZ-curl
8 x 28kg
8 x 28kg
6 x 28kg

Dips
15
15
12

Cablecurl
6 x #10
6 x #9
10 x #8

Pushdown
8 x #12
8 x #12
12 x #10

[Jaggan]

Tjänare elysium! Ser grymt bra ut! Fortsätt pumpa!

[elys]

Var ett tag sen man skrev här nu :P Har inte lagt ner tränandet, bara inte skrivit här..

Söndag - Bröst

Bänkpress
7 x 80kg
5 x 80kg
8 x 70kg

Hantelpress
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
8 x 27,5kg

Nedåtlutande bänk i smith
8 x 57kg
8 x 67kg
8 x 67kg

Uppåltlutande bänk i smith
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg

Cable cross over
20 x #3
12 x #4
10 x #5

var ovanligt mycket folk på gymmet så det fick bli upp & nedåtlutande i smithen vilket inte var tanken.. Men var skönt att lyckas pressa upp en 7a på 80kg i bänken iallafall. PB är en 8a.