Slippsis Journal.

[slippsis]

Tänkte att det kunde vara kul att prova med journal ett tag och se vilken utveckling man får.

För tillfället ligger jag på:
Kroppsvikt:88,4
Längd: 184 cm

Vikterna anger jag vad jag körde senast jag körde lågreps.
Mark: 132,5 kg 4*3.
Bänk: 77,5 kg 4*4.
Knäböj: 105 4*3.

Mål innan 09 är slut.
Mark:160 1*1
Bänk: 110 1*1
Knäböj: 140 1*1

Programmet jag för närvarande kör på.
Dag 1 Bröst
Dag 2 Rygg
Dag 3 Armar
Dag 4 Ben, axlar.
Dag 5 vila
Dag 6 antingen vila eller så börjar jag om
Dag 7 börjar om från 1 om jag inte gjorde det på dag 6.

Kör just nu högreps ett tag och kommer sedan gå ner till mellantungt om 4 veckor och sedan tungt efter 4 veckor till.

Tillskotten jag kör på nu är endast aminopro 30min -1h före och direkt efter träning annars är det inget.

[slippsis]

Lätt rygg idag. Var trött som faen i slutet men det gick bra endå.

Mark: 100kg 15*3
Latsdrag, brett grepp bakom nacken: 74 kg 3*10
T-stångsrodd med roddgrepp: 40kg 3*10
Latsdrag med roddgrepp mot bröst: 74kg 3*8 (började bli riktigt trött här)
Hantelrodd: 32,5 kg 3*8

Blev ett väldigt snabbt pass och jag fick egentligen inte den vila som jag ville ha pga att min skjuts hade lite bråttom. Men jävlar vad det kändes i korsryggen efter marklyften. Bra pass trots tidsbristen.

Mvh
Emil Bergström.

[slippsis]

glömde berätta hur gammal jag var kom jag på. jag är 90a ^^

[slippsis]

Blev armar idag

Hammercurls 12kg 3*15
Bicepscurl med rep i cabel nr13 3*10 (vet inte exakt vad plattorna väger i cabelcrossen på mitt gym för det är inte angivet :S)
Two Arm Cable Curls nr6 3*10
Pushdowns med rep nr13 3*15
Pushdowns med zstång nr13 3*20
Seated Dumbbell Extensions 3*15 24kg
samt 3 set rotator in och rotator ut medans jag väntade på dag. ^^

Gick fint idag kände värkligen pumpen i biceps och kunde typ inte använda mig av armarna i slutet av passet så trött var jag i dom.
Passet får en 4 av 5.

[slippsis]

Det blev bröst idag när jag istället skulle köra ben och axlar pga att jag hade fortfarande ordäntligt med träningsvärk i röven och korsryggen och ville inte köra knäböj då. Det blev ett riktigt tråkigt pass eftersom att jag var helt själv på gymmet och då är det ganska svårt att hålla sig motiverad man vill ju ha någon att surra med mellan setten.

Bänkpress 8, 8, 7, 7 70kg
Kryssdrag 10, 10, 10 nr6
Sned bänkpress 7, 7, 7 60kg
Smaltgrepp bänk 10, 10, 10 60kg

Hoppas bara jag har någon att träna med imorgon om det inte blir vila men vi får se.

over and out

[slippsis]

Efter helgens dålig kost kännde jag att jag inte hade den energin jag behövde. Men jag behövde träna endå. Blev ett ben och axelpass, och det var hur jobbigt som helst men det gick väll hyffsat med tanke på hur kass min helg har varit för träningen.

Knäböj 95kg 9,9,7
Benspark 1ben 40kg 8,8,8
Lårcurl 1ben 40kg 8,8,8

Militärpress 50kg 8,8,6
One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises 10kg 10,10,10
hantelpress 15kg 15,15,15
böjda omvända kryssdrag nr2 8,8,8
stående omvända kryssdrag nr2 8,8,8

[slippsis]

Tidigt armpass idag pga lite att göra på skolan. Detta blev nog ett av dom bästa armpassen hittils. kunde inte lyfta en vikt i slutet.

Preachercurls 25kg 15,12,10
hammercurls 13kg 12,12,12 på varje arm
bicepscurl i cabel en arm i taget nr3 18,18,18
mördarn (10 lätta och sedan 3 negativa) 3 set på varje arm
Pushdowns nr 9 22 nr 15 15 nr16+ 5kg 10 (ökade vikten varje set)
skullcrushers 25kg 12,12,12
pushdowns med rep nr 12 15,15,15

riktigt nöjd med passet 5/5

[slippsis]

Bröstpass idag.

Bänkpress 70kg 8,9,8,8
Smalbänk 60kg 8,8,9
Kryssdrag nr7 10,10,10
Flyes 11kg 8,8,8
Lutande bänk 60kg 8,7,7

gick bra idag men var väldigt slut sista setten. blev nog lite slarvande med tekniken men upp kom repsen i alla fall ^^