2020-02-06, 18:22
|
#136
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Återintroducerar dips!
======================
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3, 3, 3, 3, 2
SITTANDE RODD, 60 s vila
114 kg x 5, 5, 5, 5, 5
DIPS, 120 s Vila
20 kg x 2
40 kg x 1
60 kg x 0
50 kg x 1
40 kg x 2
30 kg x 3, 3
======================
Helt OK!
|
|
|
2020-02-09, 16:05
|
#137
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Lite gott å blandat
======================
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3, 3, 3, 3, 2
KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3
120 kg x 2, 2, 2, 2, 2
LATSDRAG, 120 s Vila
120 kg x 10
130 kg x 5
120 kg x 5
Pushdowns m rep
2 set
======================
Riktigt bra tryck rakt igenom
Risig teknik i böjen
|
|
|
2020-02-11, 20:59
|
#138
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
Löpning:
1% lutning
5' @ 10
15' @ 14,1
10' @ 10
1x
120 s @ 16,5 (60 s @ 10)
5' @ 8
5' @ 4
5' @ 8
5' @ 4
======================
Rätt bra
Orkade en rond
|
|
|
2020-02-12, 22:34
|
#139
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
102,5 kg x 4, 4, 3, 3, 3
KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3
135 kg x 1
122,5 kg x 2, 2, 2, 2
DIPS, 120 s Vila
40 kg x 3, 3, 3
======================
Hehe, riktigt pinsamma bänkar
Aja
Kanske kör tills jag gör treor på 110 kg för att sen stanna där
Finns MYCKET att hämta i dipsen
Böjen var buslätt
|
|
|
2020-02-15, 15:57
|
#140
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3
160 kg x 2, 2, 2
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
105 kg x 1, 2, 3, 2, 2
KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3
130 kg x 1, 1, 1
LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s Vila
125 kg x 6, 5, 4
======================
Yeah
Usla marklyft, enormt stel
Resten bra
(stödböj brevid tjejen)
|
|
|
2020-02-21, 13:03
|
#141
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
105 kg x 2, 2, 2, 2, 2
KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3
130 kg x 2, 2, 2, 2, 2
DIPS, 120 s Vila
40 kg x 4, 4, 4
======================
Sådärja
Nöjd
|
|
|
2020-02-24, 16:19
|
#142
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
MARKLYFT, 120 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3
150 kg x 5, 5, 5
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
105 kg x 3, 2, 2, 2, 2
LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila
125 kg x 5, 4, 3
110 kg x 6
======================
Feels good
inte jävligt imponerande, men anyways
|
|
|
2020-03-02, 14:22
|
#143
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Fortfarande rätt svårt skadad. Sovit OK iaf. Gör lite lätt böj som nån slags "rehab".
Fullbreda bänkar nu, fungerar rätt bra. Sänker vikt, dags att bygga upp lite volym tror jag nog.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 5, 3, 3, 3, 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3, 3, 3
LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila
120 kg x 8, 6, 5
DIPS m underhandsgrepp, 120 s vila
20 kg x 3
40 kg x 3, 3, 3
======================
Feels good
Blandad prestation
Senast redigerad av Elfsberg den 2020-03-02 klockan 14:27.
|
|
|
2020-03-04, 15:28
|
#144
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Dags att röra på sig lite mer, teknik och lätta böj för rörlighetsträning
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3, 3, 3, 3, 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3, 3, 3
DIPS m underhandsgrepp, 120 s vila
20 kg x 3
40 kg x 0
======================
Huva
Stel och klen i pressandet
Sket i dips, det gjorde lite ont och jag var stressad
|
|
|
2020-03-06, 12:23
|
#145
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Fortsätter med lätta böj.
Kanske lite tyngre idag?
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 4, 4, 4, 4, 1
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3
120 kg x 1
135 kg x 2, 2, 1
130 kg x 2, 1
LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila
125 kg x 6, 5, 4
======================
Gick ju bra det där!
Snart dags för marklyft också.
|
|
|
2020-03-08, 12:42
|
#146
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 5, 4, 5, 3, 3
MARKLYFT, 120 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3
155 kg x 5
152,5 kg x 5
150 kg x 5
LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila
125 kg x 6, 4, 0 fail
SITTANDE RODD m V-handtag, 90 s vila
90 kg x 5
100 kg x 5, 5
======================
Bra pass
Fick tyvärr bänka först idag då allting var upptaget.
Fin kontakt i rodden. Ska ha kvar den som stretch-grej, det gör mig nog väldigt gott
Lär ha magnesium, helt klart, till alla övningar.
Feels good, fy fan!
|
|
|
2020-03-11, 19:00
|
#147
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 4, 5, 4, 5, 4
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3
120 kg x 1
135 kg x 1
137,5 kg x 1
140 kg x 1
135 kg x 1
130 kg x 2
OHP, 120 s vila
en massa olika
70 kg x 3, 65 kg x 5
60 kg x 5
PUSHDOWNS m rep
en massa olika
======================
Bra.
Hädanefter,
OHP = 65 kg
Pushdowns = 91 kg
|
|
|
2020-03-13, 20:11
|
#148
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3
160 kg x 6
155 kg x 7, 7
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 5, 5, 5 sen vafan 3, 3 pga krångla och helt slut typ
LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila
125 kg x 5
110 kg x 6, 6
KNÄBÖJ
100 kg x 2
130 kg x 1, 1
SITTANDE RODD m V-handtag, 90 s vila
100 kg x 5, 5
======================
Yeah
Äntligen lite fina marklyft
Krånglade med greppet i bänkpressen så kanske var det därför jag tog slut
|
|
|
2020-03-15, 19:17
|
#149
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Bakisträning
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1, 1
100 kg x 5, 5, 4, 3, 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3
120 kg x 1
135 kg x 1, 2
130 kg x 1
OHP, 120 s vila
65 kg x 3, 4, 3
PUSHDOWNS m rep, 60 s vila
86 kg x 8, 8, 8 ish
======================
Hah
Helt slut idag.
Bra bänkat, nu verkar normal vidd fungera i axeln. Dock tog jag helt slut i ryggen och det påverkade allt annat...
Likstel i axlar och triceps efter knäböjen så OHP sög rejält.
Egentligen var jag mos i hela kroppen idag redan från marklyften, så det var fan epic win att prestera bra på nått vis idag.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:04.
|
|