Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-06, 18:22   #136
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Återintroducerar dips!

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3, 3, 2

SITTANDE RODD, 60 s vila

114 kg x 5, 5, 5, 5, 5

DIPS, 120 s Vila
20 kg x 2

40 kg x 1
60 kg x 0
50 kg x 1
40 kg x 2
30 kg x 3, 3

======================

Helt OK!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-09, 16:05   #137
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Lite gott å blandat

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3, 3, 2

KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3

120 kg x 2, 2, 2, 2, 2

LATSDRAG, 120 s Vila

120 kg x 10
130 kg x 5
120 kg x 5

Pushdowns m rep
2 set

======================

Riktigt bra tryck rakt igenom
Risig teknik i böjen
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 20:59   #138
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

Löpning:

1% lutning

5' @ 10
15' @ 14,1
10' @ 10

1x
120 s @ 16,5 (60 s @ 10)

5' @ 8
5' @ 4

5' @ 8
5' @ 4

======================

Rätt bra

Orkade en rond
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 22:34   #139
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

102,5 kg x 4, 4, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3

135 kg x 1
122,5 kg x 2, 2, 2, 2

DIPS, 120 s Vila

40 kg x 3, 3, 3

======================

Hehe, riktigt pinsamma bänkar
Aja
Kanske kör tills jag gör treor på 110 kg för att sen stanna där
Finns MYCKET att hämta i dipsen
Böjen var buslätt
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-15, 15:57   #140
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

160 kg x 2, 2, 2

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 1, 2, 3, 2, 2

KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3

130 kg x 1, 1, 1

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s Vila

125 kg x 6, 5, 4

======================

Yeah
Usla marklyft, enormt stel
Resten bra

(stödböj brevid tjejen)
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-21, 13:03   #141
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 2, 2, 2

KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3

130 kg x 2, 2, 2, 2, 2

DIPS, 120 s Vila

40 kg x 4, 4, 4

======================

Sådärja
Nöjd
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-24, 16:19   #142
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 120 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

150 kg x 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 3, 2, 2, 2, 2

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila

125 kg x 5, 4, 3
110 kg x 6

======================

Feels good
inte jävligt imponerande, men anyways
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 14:22   #143
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Fortfarande rätt svårt skadad. Sovit OK iaf. Gör lite lätt böj som nån slags "rehab".
Fullbreda bänkar nu, fungerar rätt bra. Sänker vikt, dags att bygga upp lite volym tror jag nog.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 5, 3, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila

120 kg x 8, 6, 5

DIPS m underhandsgrepp, 120 s vila
20 kg x 3

40 kg x 3, 3, 3

======================

Feels good
Blandad prestation
__________________
Bästa journalen på kolo

Senast redigerad av Elfsberg den 2020-03-02 klockan 14:27.
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-04, 15:28   #144
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Dags att röra på sig lite mer, teknik och lätta böj för rörlighetsträning
======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3


DIPS m underhandsgrepp, 120 s vila
20 kg x 3

40 kg x 0

======================

Huva
Stel och klen i pressandet
Sket i dips, det gjorde lite ont och jag var stressad
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-06, 12:23   #145
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Fortsätter med lätta böj.
Kanske lite tyngre idag?

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 4, 4, 4, 4, 1

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3
120 kg x 1

135 kg x 2, 2, 1
130 kg x 2, 1

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila

125 kg x 6, 5, 4

======================

Gick ju bra det där!

Snart dags för marklyft också.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-08, 12:42   #146
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 5, 4, 5, 3, 3

MARKLYFT, 120 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

155 kg x 5
152,5 kg x 5
150 kg x 5

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

125 kg x 6, 4, 0 fail

SITTANDE RODD m V-handtag, 90 s vila

90 kg x 5
100 kg x 5, 5

======================

Bra pass
Fick tyvärr bänka först idag då allting var upptaget.
Fin kontakt i rodden. Ska ha kvar den som stretch-grej, det gör mig nog väldigt gott
Lär ha magnesium, helt klart, till alla övningar.

Feels good, fy fan!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-11, 19:00   #147
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 4, 5, 4, 5, 4

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3
120 kg x 1

135 kg x 1
137,5 kg x 1
140 kg x 1
135 kg x 1
130 kg x 2

OHP, 120 s vila

en massa olika
70 kg x 3, 65 kg x 5
60 kg x 5

PUSHDOWNS m rep

en massa olika

======================

Bra.
Hädanefter,

OHP = 65 kg
Pushdowns = 91 kg
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-13, 20:11   #148
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

160 kg x 6
155 kg x 7, 7

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 5, 5, 5 sen vafan 3, 3 pga krångla och helt slut typ

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

125 kg x 5
110 kg x 6, 6

KNÄBÖJ

100 kg x 2
130 kg x 1, 1

SITTANDE RODD m V-handtag, 90 s vila

100 kg x 5, 5

======================

Yeah
Äntligen lite fina marklyft
Krånglade med greppet i bänkpressen så kanske var det därför jag tog slut
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-15, 19:17   #149
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Bakisträning

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1, 1

100 kg x 5, 5, 4, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3
120 kg x 1

135 kg x 1, 2
130 kg x 1

OHP, 120 s vila

65 kg x 3, 4, 3

PUSHDOWNS m rep, 60 s vila

86 kg x 8, 8, 8 ish

======================

Hah
Helt slut idag.
Bra bänkat, nu verkar normal vidd fungera i axeln. Dock tog jag helt slut i ryggen och det påverkade allt annat...
Likstel i axlar och triceps efter knäböjen så OHP sög rejält.
Egentligen var jag mos i hela kroppen idag redan från marklyften, så det var fan epic win att prestera bra på nått vis idag.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)