Alf Karlsson: Ännu en 1940:as träningsjournal

[r3mpuh]

Det går framåt, bra jobbat Alf! Kämpa på nu!

[Alf Karlsson]

Sjunde träningspasset: Måndag 23/2 - 2015:

3 minuter & 30 sekunders gång med gåstavar.
Stol-Knäböj, 45cm hög köksstol med tunn dyna: 2 set x 8 repetitioner
Lyft av ben åt sidorna: 4 set x 12 repetitioner
Djupa armhävningar mot vägg, 60-65 cm ifrån väggen: 2 set x 12 repetitioner
Sittandes benspark: 4 set{2 set med vardera ben} x 13 repetitioner
Ståendes lårcurl: 5 set{2 set med vardera ben} x 13 repetitioner
Ståendes hantelrodd med 2 Liter Light Cola i varje hand: 2 set x 12 repetitioner
Militärpress med 2 Liter Light Cola i vardera hand: 2 set x 12 repetitioner
Liggandes höftlyft/"Pelvic tilt": 2 set x 12 repetitioner
Liggandes hantelpress med 2 Liter Light Cola 2 set x 12 repetitioner
Ståendes höftstretch bakåt: 2 set x 12 repetitioner
"Tåhöjningar"/Vadpress: 2 set x 12 repetitioner
Bicepscurl med 2 Liter Light Cola i vardera hand: 2 set x 12 repetitioner
Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+60 sec+3 sec spänna+10-20 sec
Total träningstid: 1 Timme & 35 minuter.
__________________

[tankoovich]

Jäklar, långt pass!
Kul att du fortsätter köra på , jag följer dig med spänning! Detta kan bli riktigt bra!!

[Alf Karlsson]

Ursprungligen postat av tankoovich

Jäklar, långt pass!
Kul att du fortsätter köra på , jag följer dig med spänning! Detta kan bli riktigt bra!!

Ja, fortsätter det så här kanske man är tyngdlyftare när man blir 100!

[Määng]

Riktigt härlig journal. Är väldigt imponerad måste jag säga. Kommer att följa denna. Kör hårt!

[Alf Karlsson]

Ursprungligen postat av Määng

Riktigt härlig journal. Är väldigt imponerad måste jag säga. Kommer att följa denna. Kör hårt!

Tack så mycket Määng. Jag kör efter bästa förmåga!


Åttonde träningspasset: Lördag 28/2 - 2015:

Gång med gåstavar:
3 minuter & 30 sekunder

Stol-Knäböj, 45 cm hög stol:
Kv x 8 repetitioner
Kv x 8 repetitioner

Benlyft åt sidan:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner

Armhävningar mot vägg, ~62 cm:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Sittandes benspark:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner

Ståendes lårcurl:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner

Ståendes hantelrodd:
4 Kg x 12 repetitioner
4 Kg x 12 repetitioner

Militärpress med hantlar:
4 Kg x 12 repetitioner
4 Kg x 12 repetitioner

Liggandes plan hantelpress:
4 Kg x 12 repetitioner
4 Kg x 12 repetitioner

Ståendes höftstretch bakåt:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Ståendes vadpress:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Sittandes hantelcurl:
4 Kg x 12 repetitioner
4 Kg x 12 repetitioner

Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+60 sec+5 sec spänna+60 sec

Total träningstid: Okänd.


Veckans kommentar:
Jag har haft något djävulskt ont i högra benet & höften bak den här veckan. Ischiasnerven som har jävlats igen. Har knappt kunnat gå. Bet dock ihop och gick en promenad med gåstavarna fram & tillbaka ute i korridoren i minst 5 minuter. {Uppvärmningarna är jobbigare då de hittills promeneras som "åttor" inuti lägenheten, konstant svängande alltså.} Lyckades nästan kämpa mig igenom samtliga övningar idag. Det var bara liggandes höftlyft/"Pelvic tilt" som kändes helt omöjlig att utföra. Men givetvis påverkade smärtan många andra övningar med, t.ex behövde jag stödja mig på diskbänken för att kunna genomföra stol-knäböjen. Har annars börjat klara av att resa mig ur stolar, enbart med hjälp utav att stödja mig själv på knäna, sedan jag började träna för 3 veckor sedan bl.a. Att ta på sig byxorna på morgonen har även det redan blivit märkbart lättare. Bad nyss kvällspersonalen på äldreboendet om att få väga mig, så inom en snar framtid har jag även en utgångsvikt att förhålla mig till, fast jag vet om att måttband säger mer än vad vågen gör. Över tid kanske träningen kan resultera i mindre fettvikt och mer muskelvikt, även om jag inte har gjort något nämnvärt avkall på god mat; en av de få njutningar som fortfarande finns kvar här i livet.

Over and out!
Mvh Alf

[AGASaxen]

Ursprungligen postat av Alf Karlsson

Åttonde träningspasset Alf

Det här ser ju riktigt bra ut! mycket bra kämpat!

Gillade verkligen din kommentar! fick ett par riktiga skrattattacker

"- Det är då typiskt att man som en man i sina bästa år, knappt skall hinna lägga upp bilder på sig själv i bar överkropp innan kvinnorna skall försöka få av en byxorna!"

Keep the good work up!

[Alf Karlsson]

Nionde träningspasset: Onsdag 4/3 - 2015:


Dagsvikt: 135 Kg.

Gång med gåstavar:
4 minuter

Stol-Knäböj, 45 cm hög stol:
Kv x 9 repetitioner
Kv x 9 repetitioner

Benlyft åt sidan:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner

Armhävningar mot vägg, ~62 cm:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Sittandes benspark:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner

Ståendes lårcurl:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner

Militärpress med hantlar:
6 Kg x 12 repetitioner
6 Kg x 12 repetitioner

Ståendes hantelrodd:
6 Kg x 12 repetitioner
6 Kg x 12 repetitioner

Liggandes höftlyft/"Pelvic tilt":
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Liggandes plan hantelpress:
6 Kg x 12 repetitioner
6 Kg x 12 repetitioner

Ståendes höftstretch bakåt:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Ståendes vadpress:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Sittandes hantelcurl:
6 Kg x 12 repetitioner
6 Kg x 12 repetitioner

Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch med armarna framåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+60 sec+5 sec spänna+60 sec

Total träningstid: 1h & 30 min

[Vunnis]

Ser bra ut! Jag lägger en prenumeration.

Jag tror inte det gör ett dugg om du kör något pass till med 6 kg som belastning. Men jag är lite tråkig som så och brukar tycka att det är bättre att det går för långsamt än för fort också. Har du någon som hjälper till med träningen någonting i övrigt?

[Alf Karlsson]

Tionde träningspasset: Tisdag 10/3 - 2015:


Gång med gåstavar:
4 minuter

Stol-Knäböj, 45 cm hög stol:
Kv x 10 repetitioner
Kv x 10 repetitioner

Djupa armhävningar med pannan till väggen, ~62 cm:
Kv x 12 repetitioner
Armhävningar mot vägg, ~67 cm:
Kv x 12 repetitioner

Ståendes hantelrodd:
8 Kg x 12 repetitioner
8 Kg x 12 repetitioner

Militärpress med hantlar:
8 Kg x 7 repetitioner med dålig ROM
8 Kg x 6 repetitioner med hjälp/bättre ROM

Sittandes benspark:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Ståendes lårcurl:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Benlyft åt sidan:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Liggandes höftlyft/"Pelvic tilt":
Kv x 7 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Liggandes plan hantelpress:
8 Kg x 12 repetitioner
8 Kg x 12 repetitioner

Ståendes höftstretch bakåt:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Ståendes vadpress:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner

Ståendes hantelcurl:
8 Kg x 12 repetitioner
8 Kg x 12 repetitioner

Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch med armarna framåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+60 sec+5 sec spänna+60 sec

Total träningstid: 2h+

[Määng]

Bra kämpat med ett 2 timmars pass!

[Wilt the Stilt]

Hur går det? Kämpa på!

[r3mpuh]

Alf gick tragiskt nog bort den 1:a februari i år, så det blir tyvärr ingen mer come back ifrån denna legenden.

Må du vila i frid Alf.