Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

 
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2020-01-17, 18:17   #1
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
Daily undulating periodization - rimligt upplägg?

Har tränat ostrukturerat ett par år nu, kört mycket helkropp 3x10 3ggr/vecka i diverse övningar. Tänkte nu prova ett mer strukturerat upplägg främst för att bli starkare, fortfarande helkropp. Tyckte att DUP lät intressant men är det något man bara kan följa ett tag utan vidare? Tänkte köra typ:

Mon
Bänk 5x3 70% 1RM
Böj 4x4 85%
Mark/variation 3x10 65%
Byggning

Ons
Mark 5x3
Bänk 4x4
Böj 3x10
Byggning

Fre
Böj 5x3
Mark 4x4
Bänk 3x10
Byggning

Vad tror ni? Ligger på 82kg 182cm. Nuvarande topset är
Bänk 100x10
Böj 140x10
Sumomark 160x10

Vill maxa 140 bänk, 200 böj, 220 mark.
Har tidigare maxat 120 bänk, 180 böj, 185 mark på samma dag med sämre topset än nuvarande.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat


 


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)