Bänk&Grepp
Gubbe på 44år som ska försöka bli mindre klen,prio
Bänkpress och greppstyrka ett tag.
178cm
88,3kg
Gårdagens pass:
Bänk:
50x20
50x6
80x6
80x3
110x12, kontrollerade reps med stopp.
Tänkte köra tyngre men var för sliten i främre delta.
Dips, långsamma reps:
Kv+30kg x 12
Kv+30kg x 11
kv x 10
Helt stum i triceps!
Pushdowns, 9 set med olika grepp
Hantelpress 45° för att mjuka upp främre delta,
1 set med 25kg till fail
Sidolyft hantlar: 12,5kg 3 set
Hantelcurl 2 set på 20kg
|