Allt beror på vilket utgångsläge du har nu. Det är 17 veckor kvar. Du behöver minst 1 vecka per halvkilo för att ta dig ned i lagom takt och kunna bli hård på slutet. Har du aldrig varit tävlingshård så kommer det du tror är tävlingshård vara 2-3kg mer än vad du ska väga. Ligger du sub10% nu så kan jag tänka mig att du äter på i några veckor till, annars är det nog dags att börja fundera på diet. Jag är extrem åt andra hållet och tog 18 veckor för att nu ta bort, vad det verkar som, 7kg inklusive vätska. Då kommer jag dock vara tävlingsklar med 4-5 veckor till godo.
Kollade in bloggen, du ser rätt så lång ut så jag gissar att du har vikt kring 85kg och då skulle jag vidare gissa att du har ca 4kg kvar. Lät som det där var det hårdaste du varit så då kanske du bör addera några veckor. Så säg 10v diet, med antagandet att du är ren. 17 veckor kvar ger dig 7 veckor att ligga på balans på, börjar du gå upp så blir även dieten längre. Början av oktober ger dig ca 8v diet, så jag skulle börja lite tidigare.
Annars låter det som en solid plan. Och jag är ingen expert. Och jag har en förkärlek till längre dieter som ger en tid.
__________________
Placeringar: 2014: BoS-90: 7/10; Loaded-80: 10/12; SweGP-80: 4/6; BodyClassicÖppen: 7/12. 2012: SM-70: 7/7. 2011: Lucia-70: 2/7; DC-70: 1/8.
Nästa tävling: Oklart.
Följ min träning här eller genom Facebook, Instagram.
|