The Hybrid Theory by Börje - Sidan 117 - Kolozzeum Forum

bertbert · 2007-10-29, 22:23

Citat:

Ursprungligen postat av mini

Funderar själv på en RageX. Nu har jag nästan bestämt mig. Tror du att jag också kan bänka 225 i den?

the_PL_man · 2007-10-29, 23:19

30 kg per band?
Dvs 60 kg totalt?

/the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

071029

Luleå atletklubb, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress
2 x 160 (fötterna på bänken)
2 x 170
1 x 177,5

Bänkpress (Rage-X, nya mod)
2 x 220 (13 cm kloss)
2 x 240 (9 cm kloss)
2 x 210 +2 st dubbelloopade gummiband (9 cm kloss)
1 x 210 +band enl ovan (6 cm kloss)
3 x 190 +band enligt ovan (6 cm kloss)

Latsdrag (brett grepp)
12 x 70, 3 set

Sittande rodd (rakt grepp, bänkpressbrett)
12 x 70, 3 set

Hantellyft åt sidan
12 x 10, 3 set

Tid: 90 min

Kommentar:
Troligen mitt livs bästa bänkpass!
177,5 lyftet på "värmningen" mitt absolut bästa lyft på dessa vikter. 240 lyften till 9:an ren formalitet. Sedan råttfällan..........
Körde idag med sprillans miniband, dubbeldragna, som jag mätte upp med dragvåg till dryga 30 kg i toppläget (precis 30 kg i klykhöjd). Sinnessjukt tungt i rätningen

Vilket naturligtvis är bra! Lite överraskad hur tungt det var med 6:ans kloss och drev en aning mot huvudet, därav 1+1 det setet. Vågade inte gå om utan satsade på en 3:a med bra fart som avslutning. Klockers

Har nu planen klar inför de avslutande klosspassen

Fick med 190 lyften på film. Kommer efter maten....

Zacke · 2007-10-29, 23:43

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Råttfällan med 190 kg. Riktigt bra fart ner för att vara mina tröjlyft.

Som du skriver, riktigt bra fart.

Kul att du ser ut att komma till SM med formen peakad.

Gute · 2007-10-30, 00:31

Citat:

Ursprungligen postat av Zacke

Som du skriver, riktigt bra fart.

Kul att du ser ut att komma till SM med formen peakad.

Mycket fin form. Rekordform.

Pura Vida!

Börje H · 2007-10-30, 07:24

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

30 kg per band?

Drygt 30 kg totalt med dessa småband. Känns som om det är precis på gränsen att köra tröjlyft med dessa. Med starkare band så ökar instabilitetsfaktorn såpass mycket att det kan nog lätt gå åt helv...

Börje H · 2007-10-30, 07:31

Citat:

Ursprungligen postat av mini

Funderar själv på en RageX. Nu har jag nästan bestämt mig. Tror du att jag också kan bänka 225 i den?

Nja 225 kan bli tufft, men med tanke på din korta lyftväg så kan det bli fiina vikter!

Seriöst så skulle jag allvarligt tro att vikter runt 110-115 inte så avlägsna om du får det att funka med lite styvare material.

Börje H · 2007-10-31, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Behöver du extra tändvätska kan det påpekas att Jalde har lämnat 100-ingen och är på väg uppåt.

Har anat detta. Senast han tävlade vägde han väl närmare 105 Kg? Han är ju bred som ett vedahus så jag har aldrig fattat hur han kunnat gå i 100-ingen. Man känner sig som en tandpetare bredvid honom.

Nåväl min plan står fast, har min målserie klar i huvudet. Första två lyften iaf

Lyckas dem så kan det bli spännande. Beroende på vem som ställer upp så är det ganska trångt bland de 4-5 främsta. Dahlström, Vountisvara och Vourisalo lär dock vara svåra att rå på. I år...... men sen

Gute · 2007-10-31, 11:28

En av tre namn du nämner är finsk medborgare. Tror du har mycket stor medaljchans i år. Nästa år blir det en till person i hundringen som är hungrig för att jaga en medalj.

Gute · 2007-10-31, 11:32

I år är det din tur, formen är god, du har mycket fin explosivitet. Det går att se på klippen att vi pratar bra resultat under hösten. Den sak jag verkligen har lovat hela året är att Bubbe skulle kvala och jadå, fan vad skoj!

Börje H · 2007-10-31, 11:35

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

En av tre namn du nämner är finsk medborgare.

Jasså, Matti V får inte vara med och leka på SM? Det gör ju det hela mer öppet.
Nästa år blir det en riktig kamp

Gute · 2007-10-31, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Jasså, Matti V får inte vara med och leka på SM? Det gör ju det hela mer öppet.
Nästa år blir det en riktig kamp

Upp till kamp! Först gäller det att visa takterna i år.

Börje H · 2007-10-31, 19:50

071031

Luleå AK

Lätt bänk, böj, mark

Explosiv bänk (tävlingsgrepp)
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

SL-böj
2 x 210 halvdräkt+komflindning
2 x 230 heldräkt+lindor
2 x 245 pb heldräkt+lindor
2 x 200 heldräkt+lindor
3 x 200 heldräkt+lindor
2 x 200 heldräkt+lindor

Långa smalmark (utan bälte, ca 6 cm höjd)
Singlar upp till 140
3 x 177,5 pb

Långa sumomark (med bälte, ca 6cm höjd)
3 x 170
2 x 202,5 pb

Tid: Som en Öjebyare....länge.....

Kommentar:
Samma viktlösa känsla i bänken som jag upplevde på 100 kg för några veckor sedan. Mycket skönt att få kvitto på att rattarna tar åt sig träningen

Rejäl mängd sedan på böjarna. Coach Jocke ville att jag gick ner rejält och körde ett par set på 200 kg. Det var nog ett bra val. Fick till en del fina rytmreps. Varierade lite fotbredd för att känna läget.
Eftersom det blev rejäl mängd böj så gick jag på ett målset i markmomenten. Tänkte dra en 3:a i långsumo, men jag fick jaga stången över hela golvet och kände att jag krummade rygge i startläget och sket i att grisa vikten.

Detta var det sista av de planerade tyngre markpassen innan SM:et. Har trots allt höjt min nivå rejält. Framförallt greppet känns hur stadigt som helst.

Lukaspappa · 2007-10-31, 20:47

Råttfällan... Är det en bra övning även utan tröja? Eller ska den köras med tröja?

Du har ingen musfälla? De tycker jag är mysigare... *whistle*

130kg finsk sisu · 2007-10-31, 20:52

Fin råttfälla! Älskar ordet, älskar övningen, älskar dej, älskar mamma osv

Lycka till på SM!!!!

Börje H · 2007-10-31, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Fin råttfälla! .....älskar dej.

Lycka till på SM!!!!

I will do my best

Citat:

Ursprungligen postat av Lukaspappa

Råttfällan... Är det en bra övning även utan tröja? Eller ska den köras med tröja?

Du har ingen musfälla? De tycker jag är mysigare...

Har även kört den utan tröja förr om åren, funkar kanon

Var beredd på att den är svinigt tung bara!

Musfällan... det är Jockes lägenhet