elys träningsjournal

[elys]

Tja tja!

Tänkte börja föra en liten träningsjournal för att hålla lite koll på mig själv så jag faktiskt blir lite starkare. Sen lite synpunkter från andra tränande är ju aldrig fel

Är 19 år och går alltså sista året på gymnasiet. Studenttider kanske inte är optimala träningsförhållanden med mycket fester osv, men jag ska försöka kämpa på.
Har nu tränat seriöst sedan 27 juli 2008 då jag köpte mitt gymkort. Sedan dess har jag tränar minst fyra gånger i veckan men de senaste månaderna har det blivit mest 5-6 gånger i veckan. Tidigare i livet har jag spelat fotboll (10 år) och innebandy (7 år). Under våren 2008 blev det även lite gymmande 1 ggr/vecka lite då och då, så när jag började i somras hade jag iallafall lite koll på vad man skulle göra med alla stängerna på gymmet

Efter att ha tränat i nästan 8 månader nu tycker jag att jag har fått en riktigt bra utveckling, både styrke och utseendemässigt. Kanske kan lägga upp en bild sen när jag kommer hem. Bland annat tog jag 100kg bänkpress för första gången i söndags, vilket är en skön gräns att komma över!

Lite fakta:
Namn: Johan
Tränar: enbart gym
Vikt: 78kg
Längd: 181cm
Mål: bli större & starkare
Tränat: nästan 8 månader

Ska försöka skriva efter varje pass så gott det går, så får vi se vart vi hamnar

[elys]

I väntan på att dra iväg o köra dagens pass kan jag skriva lite om gårdagens axel&magpass-pass:

Axelpressar i smith framför (alla vikter exkl. stång som väger 15lbs, ~7kg):
10x50kg
7x60kg
8x55kg

Axelpressar i smith bakom (alla vikter exkl. stång som väger 15lbs, ~7kg):
8x40kg
6x45kg
15x30kg

Shrugs i smith
12x80kg
10x100kg
12x80kg

Drag till hakan i smith:
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Hantellyft åt sidan:
8x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Stånglyft framåt i cable
vet inte vad viktskivorna väger, men 3 set á 12 reps iaf

Situps på nedåtlutande bänk:
20, 20, 20, 12

Crunches i maskin
3 set, 12 reps (vet inte vad vikterna väger)

Cablecrunches
3 set/12 reps

Många av övningarna var i smithen detta passet. Har börjat köra stående militärpressar för det mesta nu men nu kände jag för att mysa i smithen

[Nelo322]

du passar på ett leka i smithen när jag inte är med o gnäller på dig ser jag.... dåligt!

[elys]

Haha givetvis

Rygg & Bicepspass

Latsdrag
8reps/3 set på viktskiva 14 (ungefär jämnvikt med mig)

Hantelrodd
10x42kg
8x42kg
8x42kg

Roddmaskin (vet inte vad skivorna i magget väger)
8x #14
6x #14
10x #12

Smala latsdrag
8x #12
8x #12
6x #12
6x #12
(körde 4 set för jag kan inte räkna, så jag gjorde ett extra av bara farten)

Bicepscurl med rak stång
35kg x7
35kg x7
25kg x15

Bicepscurl med EZ-stång
30kg x10
30kg x8

Avslutade med dropset i cablen

[elys]

Onsdagens bröstpass

Bänkpress:
7x80kg
6x80kg
6x80kg

Hantelpress
9x32kg
8x32kg
6x32kg

Uppåtlutande bänkpress
10x60kg
6x65kg
6x65kg

Nedåtlutande bänkpress
8x70kg
6x70kg
8x65kg
(är inte helt säker på siffrorna här)

Flyes
12x12kg
10x15kg
12x15kg

Cable crossover (# viktskiva)
8 reps #5
10 reps #4
10 reps #4

Gött pass, med sällskap av nelo322

[elys]

Torsdag: Ben & lite mage

Knäböj
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Sittande vadpress
25x65kg
20x80kg
20x80kg

Situps på nedåtlutande bänk
25st
25st
20st

Benpress
8x150kg
8x170kg
8x170kg

Magmaskin
3 set á 20reps
(viktskivorna har så konstiga siffror att dom blir omöjliga att komma ihåg)

Liggande lårcurl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
per ben

Stående vadpress (siffran som står på viktskivan, vet inte vad det är för mått)
20x200
20x200
20x200

Avslutade med att springa lite på löpbandet

[elys]

Fredag: Armar

Smalbänk:
11x70kg
8x70kg
8x70kg

Bicepscurl med stång
8x40kg
6x40kg
8x35kg

Liggande tricepsextention
15x30kg
15x30kg
12x30kg

Bicepscurl med hantlar
6x20kg
7x17.5kg
7x17.5kg

Liggande enarms hantelextention
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Bicepscurl med EZ-stång
15x30kg
15x30kg
12x30kg

Dips
15x kv
14x kv
12x kv

Cablecurl (# på viktskiva)
12x #8
12x #8
12x #8

Stående tricepsextention i cable (# på viktskiva)
20x #8
12x #11
12x #11

Fick riktigt skön pump detta passet

[elys]

Söndag: Rygg & Biceps

Latsdrag
8x #14
8x #14
8x #14

Hantelrodd
8x42kg
8x42kg
10x42kg

Roddmaskin
8x #14
7x #14
10x #12

Smala Latsdrag
8x #12
8x #12
8x #12

Stångcurl
8x30kg
7x30kg
12x25kg

Var mycket folk på gymmet och jag var riktigt seg i biceps så det fick räcka med de här övningarna

[elys]

Måndag: Bröst

Bänkpress:
8x80kg PB!
6x80kg
6x80kg

Uppåtlutande bänkpress
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Hantelpress
8x32kg
6x32kg
8x27kg

Nedåtlutande bänkpress i smith
10x50kg
6x70kg
8x60kg
(+ stången som väger ~7kg)

Flyes
12x15kg
12x17kg
12x15kg

Cable crossover
12x #4
12x #4
12x #4

Är sjuk idag så ingen träning

[elys]

sjukan blev mer långvarig än jag hoppats. Har inte tränat på 5 dagar nu.. Hoppas det börjar släppa snart!

[elys]

Och såhär såg det ut för ungefär en vecka sedan:


79kg / 181cm.
Jag vet jag måste äta mer :/

[elys]

Har iallafall ingen feber längre men ont i halsen så avstår nog från träning imon också. Är sjukt sugen på comeback nu

[lastbil]

Ser ju jävligt bra ut för 8 månader

Segt med sjukdom när man är som mest motiverad och laddad att gymma du får väl kika Pumping Iron femtielva gånger och sedan va helt överladdad i gymmet när du väl är tillbaka

[elys]

Ja, nu var det 9 dagar sedan jag tränade senast. Jag känner mig pytteliten nu :/ Tror jag ska pallra mig iväg o testa o köra imon, se hur det känns

[elys]

Efter två veckors frånvaro från gymmet var det dags för comeback. Var sjuk i 1½ vecka, sedan var inte gymmet öppet i fredags och i lördags hade jag inte tid den korta stund som det var öppet.

Tänkte att det kunde vara lämpligt med ett lite lättare axelpass att börja med.

Stående militärpressar
8x40kg
6x50kg
5x50kg

Pressar bakom nacken i smith
8x47kg
6x47kg
6x47kg

Shrugs i smith
10x107kg
8x107kg
8x107kg

Drag till haka i smith
8x37kg
6x37kg
6x37kg

Hantellyft åt sidan
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Stånglyft framåt i cable
10x #4
8x #4
8x #5

Kändes rätt okej, men har tappat 5 kilo under tiden som sjukling så dags att ta igen det