Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-07, 17:31   #16
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
biceps/underarmar

hantelcurls
28kg 4x3
24kg 5x4

z stång curls
3 set på 30kg
3 set på 40kg

kontaktcurls
12kg ?x?
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-08, 17:26   #17
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
ben

ATG böj
70kg 2 set
100kg 1 set
120x2
140x2
160x1
160x1
120x?

5 set bencurls

5 set benspark

6 set vader
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-09, 20:14   #18
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
Axlar
Hantelpress 45kg
7
6+2

40kg
?x?

Militärpress med z stång
60kg
16
14
14

Hantellyft fram och åt sidorna med 16 14 och 10kgs hantlarna rätt många set

2 set triceps

Sen avsluta vi med att tävla lite vem som kunde göra först bicepscurls på 35kg och det blev 52 reps, sista 10 var ju inte speciellt strikta men det var kul.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-09, 20:15   #19
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
Stångcurls då såklart haha
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-12, 17:53   #20
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
rygg

mark 2 warmup sets på 120
170x1
200x1
220x1
240x1
260x0

4 set chins

3 set lätta rodd

2 set random maskin för latsen

6 set omvända flies

3 tunga set mage 12 reps per set (ok 12 reps är ju inte lågreps precis men höll på att spy för att klämma ut dom sista 4 repsen i sista setet)

helt ok pass, fick bara upp 260 en decimeter typ så det kändes far away tyvärr

Senast redigerad av fr0dde den 2012-03-12 klockan 17:55.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-13, 16:19   #21
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
bröst

bänk:
warmup 2 set på 70 ett set på 110
130x1
145x1
155x0
130x5
120x9
110x7 (alla med stop)

snebänk
60kg 12,12,12,12,12,12,12

hantelflies
ett set på 24kg
ett set på 28kg
ett set på 30kg

kontakthantelpressar
3 set på 26kg

3 set cabelflies
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-15, 08:10   #22
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
Blev ett biceps/tricepspass igår, mycket supersets inga intressanta vikter dock
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-15, 16:15   #23
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
ben idag

ATG böj
warmup sets 2 set på 70 ett på 100
120x17 dog efter det här setet så la ner med böj här

4 set bencurls

3 set benspark

9 superset för vader

kommentar: skönt pass, hade sån kramp i benen efter så jag knappt kunde stå upp
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-16, 22:33   #24
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
Blev ett lätt axelpass idag ..

Mycket sidolyft med hantlar och lätta pressar
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-19, 19:19   #25
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
Rygg idag

Marklyft
2 warmup sets på 120kg
170kg 8,8,8,8

4set chins

3 set lätta stångrodd

4 set i roddmaskinen

8 superset i två ryggmaskiner

Skönt pass
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-20, 23:47   #26
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
Bröst idag

Bengtpräst:
Warmup 2set på 70kg ett på 100kg
120kg 8,8,8,7+1
Tanken var att vi skulle köra fyra st åttor på så hög vikt vi klara av tyvärr missa jag sista repen på sista setet

Massa 12or i snebänken på 60kg, typ 10 set sista 3 var superset

4 set hantelflies med 24 kgs

4set hantelpressar med samma hantlar

4 set cableflies

Avsluta med 3 set snebänk i Smith på 80kg plus stången som jag ej vet vad den väger, men tippar på 5-10 kg

Jävligt köttigt pass blev det, lär ha en del träningsvärk imorgon
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-21, 16:09   #27
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
blev lite biceps idag
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 13:05   #28
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
igår vart det ett benpass men jag sträckte ryggen i onsdags så fick bli ett halv stift liniment på ryggen och göra det bästa av situationen!

ATG böj
warmup 2 set på 70 ett på 100
120x3
140x4 fick så jävla ont i ryggen så la ner böjen

10 superdropset i sittande vadpress
100,90,80,70,60,50,40,30,20,10kg

sen blev det typ 7 set till på 50kg högreps

viktade crunches 4 set
1 set vanliga situps

om någon timme blir det axlar och ev lite triceps

Senast redigerad av fr0dde den 2012-03-23 klockan 13:11.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-26, 20:16   #29
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
rygg

mark:
210 4x4

3 set chins

3 set rodd

6 set ryggmaskin
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-27, 20:59   #30
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 130
riktigt skitpass idag!

iaf var det bröst

körde;

bänk
flies
snebänk

var inte klar men la ner med bröst och körde 7 set vader
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)