Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-29, 12:41   #1
Downhill
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 11
Bygga muskler vid kaloriunderskott?

Började i dag att styrketräna och undrar nu om detta med kaloriöverskott för att kunna bygga muskler.

När man som jag har en hel del övervikt som jag vill förlora så är det inte så roligt att behöva äta mer. Sökte därför runt lite och fann information på nätet om att man inte behöver kaloriöverskott för att bygga muskler utan kan göra det vid kaloribalans men även vid kaloriunderskott. Det enda man behöver göra förutom att styrketräna är att äta mer protein, runt 2.7-3 g per kilo kroppsvikt.

Stämmer detta?

Skulle inte alla då äta normalt eller mindre som bygger muskler?

Hittade också information som säger att man ska äta det proteinbehov man behöver vid sin idealvikt och inte nuvarande övervikt.

Stämmer även detta?

Senast redigerad av Downhill den 2019-08-29 klockan 12:43.
Downhill är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 14:56   #2
Zazu
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 9
Kan inte svara på sista frågan, men det går absolut att bygga muskler och bli starkare vid ett kaloriunderskott, men det är inte optimalt. Antagligen kan man t.om. göra det vid fasta, så länge man har en del övrig kroppshydda att ta av, men huruvida man vill göra det är en annan femma. Särskilt om du sedan tidigare är helt otränad.

Så du behöver inte vara orolig, det kommer fungera ändå. Att ligga på överskott handlar om att få bästa förutsättningarna för att bygga muskler.
Zazu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 15:04   #3
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Det är säkert individuellt, men många (de flesta?) bygger nog muskler vääldigt sakta vid underskott.

Jag skulle säga att den viktigaste anledningen till att styrketränga vid kaloriunderskott är att behålla de muskler man redan har.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 15:23   #4
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
Om du för tillfället är överviktig och precis börjat styrketräna kommer det gå galant på ett underskott. När du kommit längre i utvecklingen kan det däremot bli svårare.
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 15:41   #5
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
Citat:
Ursprungligen postat av Downhill Visa inlägg
Började i dag att styrketräna och undrar nu om detta med kaloriöverskott för att kunna bygga muskler.

När man som jag har en hel del övervikt som jag vill förlora så är det inte så roligt att behöva äta mer. Sökte därför runt lite och fann information på nätet om att man inte behöver kaloriöverskott för att bygga muskler utan kan göra det vid kaloribalans men även vid kaloriunderskott. Det enda man behöver göra förutom att styrketräna är att äta mer protein, runt 2.7-3 g per kilo kroppsvikt.

Stämmer detta?

Skulle inte alla då äta normalt eller mindre som bygger muskler?

Hittade också information som säger att man ska äta det proteinbehov man behöver vid sin idealvikt och inte nuvarande övervikt.

Stämmer även detta?
Det stämmer rätt bra det, lite väl överdriet proteinintag måhända men du blir väl vad du äter. Att uppnå ett kcalunderskott på minst -500 om dagen skulle jag säga är "viktigare" än att äta 300 g protein istället för 200 g protein.

Följ den legendariska deff-guiden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 alternativt gå med i lchf/ketosis-kost kulten & ät max 30 gram kolhydrater om dagen.

Oavsett vilket så bör du alltid styrketräna regelbundet.
Träna igenom hela kroppen minst 2 gånger per vecka med valfritt upplägg som du tycker är kul. Må det vara Helkroppspass 2-3 gånger i veckan eller Halvkroppspass 4-6 gånger per vecka.

Högt antal repetitioner(8-40), långsamt utförda med full-Rom/vikter lätta nog att utföra övningarna med exemplariskt bra teknik. Kör tills du inte orkar mera eller gör 40 st. Börja förslagsvis med lägsta möjliga vikt för övningen & höj sedan så minimalt som möjligt till nästa pass som du kör övningen på. Vicka på leder/ben/armar som uppvärmning & kör sedan kroppsvikts knäböj/cykling innan du lyfter skrot.

Utöver den obligatoriska styrketräningen är det fördelaktigt att gå på promenad eller ännu hellre cykla 30-55 minuter per dag. Ät kokta ägg. Köp Seltin mineralsalt. Drick inte BCAA, det är pengar i sjön. Drick mjölk. Om du vill kan du köpa billigaste vasslen ifrån Willys eller t.ex. MMsport(EXTRA25MM rabattkod bara idag) att dricka efter gym, utöver det är kreatin monohydrat det enda kosttillskottet som har en signifikant effekt. Vissa som deffar & tränar riktigt hårt brukar även inta ~50 gram gelégodis eller Marshallows direkt efter passet.

Drick 2 glas vatten innan varje måltid. Ät inte frukt efter måltider utan gör det isf. före dem eller som mellanmål, alternativt inte alls vid lchf/ketosis.

Drick gärna kaffe, men innan kl. 18.
Sov ordentligt/gå & lägg dig i tid.
Drick inte alkohol.

Kokt ägg är lika magiskt till frukost som till kvällsmat.



Glöm inte att lätt värma upp rotatorkuffarna

Mvh r3mpuh
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 17:16   #6
Downhill
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 11
Toppen! Tack för informationen.
Downhill är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 19:31   #7
40plus
Registered User
 
40pluss avatar
 
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Om du för tillfället är överviktig och precis börjat styrketräna kommer det gå galant på ett underskott. När du kommit längre i utvecklingen kan det däremot bli svårare.
This, precis så är det, talar av egen erfarenhet!
40plus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 21:57   #8
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 506
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
this, precis så är det, talar av egen erfarenhet!
+2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 15:17   #9
Kay123
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 214
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Om du för tillfället är överviktig och precis börjat styrketräna kommer det gå galant på ett underskott. När du kommit längre i utvecklingen kan det däremot bli svårare.
booom exact sa du kommer sjalv marka om nagra veckor...
Kay123 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)