Vansbrosimmet - rädda det som räddas kan! - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2018-05-21, 08:32

Fick så otroligt många goda råd i min tråd om Vätternrundan att jag lika gärna kan göra en likadan om Vansbrosimmet. Det blir nog lite för mycket kaka på kaka att träna massa simning närmaste månaden när jag redan har löpning, cykling och styrketräning på agendan. Drar jag och badar kan jag dock slänga in lite längder. Den riktiga träningen kan dock endast utföras under följande veckor: v. 25, 26 och 27(veckan för loppet). Vi talar alltså om extremt lite tid.

I julas gick jag en crawl-kurs då min ursprungstanke var att crawla loppet. Sedan dess har jag dock inte crawlat ö.h.t. så jag gissar att det är en no-brainer att det blir bröstsim.

Jag bor nära sjöar så all träning skulle kunna bedrivas där. Skulle kunna få till tre pass/vecka under de där tre veckorna.

Mål: sub 60 min.

Hur bör jag lägga upp passen? Jag gissar att det är så tråkigt att distans fortsatt är kung. Distans känns lite svåruppmätt i vatten men tid fungerar väl lika bra som måttstock.

Tack på förhand!

pepplez · 2018-05-21, 08:41

Är 60 min ett rimligt mål för bröstsim? 3 km på 60 min betyder 30 sek per 25 meter (en badhuslänga). Det är riktigt jävla snabbt bröstsim det.

MackeJuve · 2018-05-21, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Är 60 min ett rimligt mål för bröstsim? 3 km på 60 min betyder 30 sek per 25 meter (en badhuslänga). Det är riktigt jävla snabbt bröstsim det.

Det kan eventuellt vara lite amibitöst med tanke på den nästintill obefintliga träningen jag kommer att lägga ned, det har du nog rätt i. Jeppes farsa simmade sub 60 någon gång och han är ju inte direkt någon atlet så det bidrog väl till att jag känner att det är möjligt

Wain · 2018-05-21, 11:10

Intervaller och frekvens/volym är kung i simning.

MackeJuve · 2018-05-21, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av Wain

Intervaller och frekvens/volym är kung i simning.

Har du exempel på intervaller? Och har du exempel på hur ett vanligt "distanspass" ser ut?

Wain · 2018-05-21, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har du exempel på intervaller? Och har du exempel på hur ett vanligt "distanspass" ser ut?

Simmare brukar ofta räkna t.ex. 50-metare och sedan ge sig av på en viss tid. Korta intervaller brukar vara bättre för tekniken och ha bättre utdelning än långa imo.

Jag kör mer på känn. Typiskt kort utomhuspass för mig är tex ca 10 min uppvärmning följt av 4x500m (distans beroende på vad som passar där man simmar) med lite flyt emellan varje, ev fartökning/sprint de sista 50-100m på varje intervall. Riktigt långsim ger inte så mycket, men kan kanske vara bra att pröva någon gång.

Illustrerade mannen · 2018-05-21, 14:16

Tror det är lite sent för mina råd... Teknik! Att simma i "lufstempo" är inte ansträngande alls om man kan simma ordentligt. Det är drygt 35 år sedan jag simmade Vansbrosimmet och vad jag minns tog det ca 39 minuter. Då tävlade jag på hyfsad nivå - SM-final för ungdomar.
Men kanske råd till Vansbro 2019? Lär dig att simma frisim ("crawl") ordentligt och även att simma bröstsim "avslappnat". Trots att det är så länge sedan jag var aktiv simmare så "badar" jag fortare än vanligt folk (normalsimmare som inte tävlingstränat) simmar när de tar i. Teknik, teknik och teknik. Du är ju vältränad så "flåset" behöver du knappast tänka på.

Melker2 · 2018-05-21, 19:32

Ha ha, du också.

Jag lyckades i ett svagt ögonblick anmäla mig och provsimmade första passet igår. 500m blev det men jag orkade bara cravla första 50. Grym mjölksyra i triceps och klarar inte av att få i mig tillräckligt med syre. Starka men klunsiga lågreppade gymmuskler helt utan uthållighet. 6 veckor kvar att träna på men jag kör redan 5-6 dagar med gym och löpning så simningen får inte plats...

Melker2 · 2018-05-21, 21:07

Ska du förresten simma i ett par minimala Speedos eller är du lika mesig som jag och har investerat i en Batmandräkt?
IMG_0131.jpg

Wain · 2018-05-21, 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av Melker2

Ska du förresten simma i ett par minimala Speedos eller är du lika mesig som jag och har investerat i en Batmandräkt?
Bifogad fil 116170

Ser inte ut som en bröstsimdräkt, eller?

Melker2 · 2018-05-21, 21:37

Citat:

Ursprungligen postat av Wain

Ser inte ut som en bröstsimdräkt, eller?

Nej, jag var optimist och tänkte mig att i huvudsak crawla...

MackeJuve · 2018-05-22, 06:52

Citat:

Ursprungligen postat av Melker2

Ha ha, du också.

Jag lyckades i ett svagt ögonblick anmäla mig och provsimmade första passet igår. 500m blev det men jag orkade bara cravla första 50. Grym mjölksyra i triceps och klarar inte av att få i mig tillräckligt med syre. Starka men klunsiga lågreppade gymmuskler helt utan uthållighet. 6 veckor kvar att träna på men jag kör redan 5-6 dagar med gym och löpning så simningen får inte plats...

Skyller på ett par svaga ögonblick under 2017

Jag lär väl testa att crawla lite jag med men jag är tyvärr inte tillräckligt bra för att kunna göra det under någon längre period.

Citat:

Ursprungligen postat av Melker2

Ska du förresten simma i ett par minimala Speedos eller är du lika mesig som jag och har investerat i en Batmandräkt?
Bifogad fil 116170

Jag har inte bestämt mig ännu

Får väl lite flytförmåga med våtdräkt vilket borde vara fördelaktigt?

Jag känner, efter att ha gjort den här tråden, att den kanske inte var lika relevant som Vättern-tråden. Jag kommer inte att hinna träna något alls knappt och jag hinner inte lära mig ett "nytt" simsätt. Det blir väl helt enkelt att bara simma så mycket man har tid för och hoppas på det bästa under loppet.

Rahf · 2018-05-22, 06:57

Simma i våtdräkt. Är man inte van simmare så kan det blir riktigt jobbigt i kallt vatten. Och jag räknar 20ish grader som kallt ifall man ska spendera timman i det blöta.

Wain · 2018-05-22, 09:22

Det är inte kul att simma bröstsim i en våtdräkt avsedd för crawl.

Sparven från Minsk · 2018-05-22, 20:27

Nordiska rekordet för 50 meter bröstsim (damer) är 30,5 sekunder.
Simmar du hälften så fort som det (vilket även det är snabbt) så gör du 25 meter på 30 sek.
Bara att hålla det tempot sen i 3 km.....
sen är det öppet vatten, vilket kommer sänka tempot rejält!