Tja! (ber om ursäkt om detta är i fel forums del)
Ska gå rätt in på sak så det inte blir WOT, tänkte ta upp träningen igen (inte tränat på 10 år) Och då körde jag 3split schema, men nu när jag tänkte börja igen har jag läst in lite ny information angående helkropps pass, kollat sökfunktionen men hittar inget som liknade mitt nya schema.
Pass A
Knäböj med hantlar: 3 set x 8-10 reps
Hantelpress: 3 set x 8-10 reps
Hantelrodd: 3 set x 8-10 reps
Hantelcurls: 3 set 8-10 reps
Vila 1-2 minuter mellan varje set.
Pass B
Marklyft med Hantlar: 3 set x 8-10 reps
Chin-ups eller (hantelrodd med en arm): 3 set x 8-10 reps
Militärpress med Hantlar (stående/sittande axelpress): 3 set x 8-10 reps
Kör alltså A B A ena veckan och andra veckan B A B med en dag i vila i mellan.
Mån: A Ons: B Fre: A osv.
Tänkte starta hemma då jag har hantlar, innan man kör vidare till gym. Tänkte köra ca 2 - 3 månader, innan jag byter program.
Ser schemat hyfsat okej ut att börja med? Kommer köra lätt i början, borde la ta ca 3 - 4 månader och få tillbaka sina nybörjar gains så att säga? Så vad tycker ni?