Hamnat i en Plateau... - Kolozzeum Forum

BabyBoy · 2018-05-18, 19:01

Tjena,
Jag har kört fast i min träning helt och behöver tips och råd ifrån er som också hamnat i en s.k "Plateau.."

Min "Scoreboard" är följande.

Lyft.
Knäböj - 220kg. (RAW=tejpade handleder och talk,enligt mig)
Mark - 250kg (Remmar-Sumo) 230kg (Raw-Sumo)
Bänk - 155kg (RAW=tejpade handleder och talk,enligt mig)
Militärpress - 92kg (Start ifrån bottenläge)
Pushpress - 115kg (kipp)

Chins - 38st (Hakan över)
Dips - 62st (under 90 graders djup)
Clean and Jerk - 140kg (Max)
Snatch - 105kg (Max) - Men slutat med övningen.
Stångrodd - 135kg - 10reps (Med remmar)

Sen 5x5 med 60kg hantlar i bröstpress, 5x5 med 50kg axelpress osv..

Kondis:
3km(coopertest) - 9min (blankt)
5km 14.55 min.
10km 38.57min
Beeptest - 14.6

Längd: 186cm
Vikt: 89kg
Ålder: 24

Träningsnarkoman sen Ung ålder. Älskar och träna och Kommer alltid göra det! Väldigt noggrann.
Men det händer inge mer... Kan man ha nått sitt max som människa? Har också haft funderingar på att skona om mig till "bodybuilding"

Vore tacksam för all hjälp.

Rickard · 2018-05-19, 09:22

Att nå bättre resultat och vara så allroundtränad är nog svårt.
Du är starkare än typ alla som tränar för styrka och snabbare än typ alla som tränar kondition.

Så nästa steg är väl typ att kvala in till crossfit games eller så. Eller någon form utav specialisering.

oldman · 2018-05-19, 16:12

Du gör helt enkelt för mycket. tränar för ofta och din kropp hinner inte återhämta sig tillräckligt så att du faktiskt kan utvecklas.

Måndagar bänk
onsdagar marklyft
fredagar knäböj

Och sen skiter du i resten.

Jocke67 · 2018-05-19, 17:51

Du knäböjer alltså 220kg och springer 5km på under 15minuter?

Och är jättestark i typ allt annat också.
24 år gammal, kanske inte för sent att satsa på en karriär inom nån elitidrott som kräver styrka och snabbhet?

Maximal · 2018-05-20, 07:30

Du får nog anlita en riktig coach som tränar eliten istället för att fråga om råd på koll där 99% inte är I närheten av dina prestationer! Helvete va vältränad du är!

Rahf · 2018-05-20, 07:52

Börja med CrossFit. Du lär sopa större delen av nordeuropeiska eliten av banan med dessa givna stats.

Xtreme-G · 2018-05-20, 08:38

Jag är övertygad om att du bluffar, men annars kan du alltid ta och springa milen några minuter snabbare.

Jocke67 · 2018-05-20, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av Xtreme-G

Jag är övertygad om att du bluffar

Jag också. Utan resultatet på 5000 meter kanske jag skulle kunnat köpa det, men 14:55!... Svenska rekordet är på 13:17 (Anders Gärdeud).

Jocke67 · 2018-05-20, 17:21

SM 2017: http://www.trackandfield.se/resultat/2017/170827.htm
Screenshot_20180520-181546.jpg
Tror inte att det är så många här som lyfter en styrkelyftserie på 625kg. Eller ens 300kg...

Rahf · 2018-05-20, 18:55

Lite intressant kuriosa att snabbaste tid är näst äldst deltagare i båda finalheaten

Även att båda vinnarna är äldst, varav en nosar på 40 år.

baktung · 2018-05-20, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Lite intressant kuriosa att snabbaste tid är näst äldst deltagare i båda finalheaten

Även att båda vinnarna är äldst, varav en nosar på 40 år.

Leanderson är väl dessutom orienterare i första hand? Snacka om dålig tillväxt i svensk friidrott. Löpning åtminstone.

Edit: Nä, se på fan. Det finns två Jonas Leanderson. Orienteraren verkar stava sitt efternamn med två "s".

MackeJuve · 2018-05-21, 12:23

Jo, 5K-tiden sticker ut lite

Drog den i en kalkylator och enligt den borde TS kunna springa milen på 31 min.

stefannn · 2018-05-21, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Jag också. Utan resultatet på 5000 meter kanske jag skulle kunnat köpa det, men 14:55!... Svenska rekordet är på 13:17 (Anders Gärdeud).

Ja, sen springa 5 km snabbare takt än vad man gör på ett cooper?

Jocke67 · 2018-05-21, 19:11

Lite tips från Gärderud så att ta kan förbättra 5km-tiden:
https://www.runnersworld.se/artiklar...s-garderud.htm

2x7x52x10. Alltså: två pass per dag (2 mil på morgonen, 2 mil på kvällen) 7 dagar i veckan, 52 veckor om året, i tio år. Du verkar ju ha generna då du springer sub 15 med en kroppsvikt på 89kg så bara att sätta igång så kan du sätta en tid i världsklass när du är 34 bast!

Jocke67 · 2018-05-21, 19:26

Tips nr 2: Gå ner i vikt till77kg så har du chans på svenska rekordet!

https://runbundle.com/tools/weight-vs-pace-calculator
Screenshot_20180521-202252.jpg