Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 11 Pass 3

Pausböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
4*3*140kg

Stångrodd

1*15*20kg
1*8*60kg
1*5*80kg
2*5*90kg
1*5*95kg
3*5*100kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
6*2*105kg

[Livet]

Vecka 11 Pass 4

Riktigt bra pass. Lyckades bränna av lätta 4or på alla toppset på 85% istället för fyra ettor, känns som att nästa tävling kommer bjuda på PBn i alla lyften. Jag satsar på att lyckas ta 210,135 resp. 280 för en total på 625kg i 93an och idag kändes det definitivt som att det är en möjlighet.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
1*4*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*180kg
1*3*195kg
1*2*207.5kg
1*4*220kg
1*2*207.5kg
1*3*195kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*6*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
1*2*105kg
1*4*110kg
1*2*105kg
1*3*100kg

[frys]

Hur länge har du tränat?

Hur stämmer du av ifall du blir starkare genom ditt program? Det finns ju förväntad progression till en viss punkt ifall man börjar lågt vid en viss % men sen måste man ju också komma förbi eller tangera sina tidigare volym-pb.

Tycker bänken kan vara för jävlig ifall man inte har en viss talang. Känns som man behöver riktigt bra bänkträning ifall något ska hända öht. 5kg i bänken får jag på samma tid som 20kg i sumon typ som verkar öka genom att man bara böjer lite mer.

skulle behöva testa något nytt men vet inte ifall den lägre volymen från ditt program skulle passa. Fast det är ju bara 3 mån ändå. Hur ser träningen ut under tävlingsveckan?

[Livet]

Ursprungligen postat av frys

Hur länge har du tränat?

Hur stämmer du av ifall du blir starkare genom ditt program? Det finns ju förväntad progression till en viss punkt ifall man börjar lågt vid en viss % men sen måste man ju också komma förbi eller tangera sina tidigare volym-pb.

Tycker bänken kan vara för jävlig ifall man inte har en viss talang. Känns som man behöver riktigt bra bänkträning ifall något ska hända öht. 5kg i bänken får jag på samma tid som 20kg i sumon typ som verkar öka genom att man bara böjer lite mer.

skulle behöva testa något nytt men vet inte ifall den lägre volymen från ditt program skulle passa. Fast det är ju bara 3 mån ändå. Hur ser träningen ut under tävlingsveckan?

Just i detta program kommer jag bara att maxa en gång och det är på tävlingsdagen den 17e februari. Innan dess kan jag tyvärr inte säga hur bra detta upplägg har fungerat men baserat på hur vikterna känns borde jag ha några PBn i mig

Ja volymen i detta upplägg är ju kanske rätt mycket lägre men alla arbetsseten är å andra sidan förlagda på minst 75% (förutom i assistansövningarna). Sen kan man ju göra så att man använder mitt upplägg för basövningarna och sedan slänger in någon/några isolationsövningar med 8-15 reps för att få lite mer volym. Det är inte någonting jag gör, främst för att jag är lat.

Under tävlingsveckan gör jag två pass med uppvärmning. De är direkt snodda ifrån tävlingsveckan i Sheikos 3- och 4-dagars program så det är ingenting jag har hittat på själv.

[Livet]

Vecka 11 Pass 5

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
5*2*105kg

[Livet]

Veckosammanfattning 11

Knäböj

Arbetsreps: 56st
Arbetsset: 25st

Bänkpress

Arbetsreps: 73st
Arbetsset: 28st

Marklyft

Arbetsreps: 41st
Arbetsset: 17st

[Livet]

Vecka 12 Pass 1

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*160kg - Set 4

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*95kg
4*3*105kg

[Livet]

Vecka 12 Pass 2

Knäböjen var riktigt jobbig.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

FU-bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
1*5*95kg
3*5*97.5kg
1*5*100kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
5*5*55kg

[Livet]

Vecka 12 Pass 3

Pausmark

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
4*3*180kg

Stångrodd

1*10*60kg
1*8*80kg
1*5*90kg
4*5*95kg

Sälrodd

5*5*80kg

[Livet]

Vecka 12 Pass 4

Fantastiskt pass! Sista tunga passet inför tävlingen 17e februari så bestämde mig för att kräma på lite. Resultatet blev två rep-PBn i knäböj och bänkpress där jag hade mer i tanken på båda. Borde vara god för 210 och 135 i böj resp. bänk om två veckor, kanske lite mer med lite tur.

Nästa vecka blir en lätt vecka förutom då jag ska prova mina ingångsvikter och tävlingsveckan blir jättelugn, bara två uppvärmningspass bara.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
1*7*170kg - Super-PB
1*2*160kg
1*3*150kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
1*3*190kg
4*3*210kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
1*3*105kg
1*8*110kg - Super-PB. Utan handledslindor dessutom.
1*2*105kg
1*3*100kg

[Livet]

Veckosammanfattning 12

Knäböj

Arbetsreps: 34st
Arbetsset: 16st

Bänkpress

Arbetsreps: 51st
Arbetsset: 17st

Marklyft

Arbetsreps: 24st
Arbetsset: 8st

[Livet]

Vecka 13 Pass 1

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
3*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*100kg

Sälrodd

1*10*20kg
1*5*50kg
6*5*80kg

[Livet]

Vecka 13 Pass 2

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*150kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*8*60kg
1*4*80kg
1*3*105kg
3*2*105kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
4*3*195kg

[Livet]

Vecka 13 Pass 3

Sista tunga passet inför tävlingen. Vet att jag skrev samma sak förra söndagen men då tänkte jag inte på att jag idag skulle prova mina ingångsvikter så det här inlägget trumfar det.

När jag kom till det gym jag brukar träna på visade det sig att det skulle vara tävling i tyngdlyftning där idag men jag hade glömt bort det. Knatade då iväg till ett annat gym men betydligt sämre utrustning och när jag väl var där insåg jag att jag slarvat bort mina handledslindor. Typiskt dåligt inför tävling då jag vill använda dem i både knäböj och bänkpress.

Knäböjen kändes rätt bra även fast tekniken inte riktigt satt. Även fast självförtroendet för att klara lyftet fanns så var det några grejer som inte föll mig i smaken. Racket var lite för högt, hade inget stöd för handlederna (vilket jag tycker är bekvämt i tunga böjar), stången var hal och hade inga passare. Fick dock upp 190kg utan större problem.

Bänkpressen var nog det lyft som kändes lättast idag även fast förutsättningarna var absolut sämst. Hal stång, hal bänk, inga lindor, inget avlyft och för högt rack. Hade siktet på 120kg men det var så lätt att jag provade 125kg vilket också gick upp utan problem. Med lite tur och rätt förutsättningar borde jag ha mer än 135kg i mig nästa lördag.

Marklyft kom sist och det gick bra det med. Igen var ju förstås stången hal och eftersom man inte får ha magnesium på det här gymmet så blev det till att använda remmar. Detta var någonting jag inte riktigt gillar eftersom det känns viktigt för självförtroendet att ha dragit just denna vikt utan några hjälpmedel men nu kunde det tyvärr inte bli så. Hur som helst kändes det rätt enkelt så jag får hoppas på att styrkan sitter i kroppen när det är dags att tävla.

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
1*1*170kg
1*1*180kg
1*1*190kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*2*100kg
1*1*110kg
1*1*120kg
1*1*125kg

Marklyft

Film på sista tre seten

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*2*180kg
1*1*200kg
1*1*220kg
1*1*235kg
1*1*250kg

[Livet]

Vecka 14 Pass 1

Lätt pass med i princip uppvärmningsvikter bara.

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
3*2*180kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*3*80kg
2*2*90kg
3*1*100kg