2012-08-22, 17:02
|
#271
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, triceps:
Bänk:
3x90kg, 3x100kg, 4x105kg, 4x105kg, 4+1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, failx122,5kg
Lutande hantelpressar:
10x21kg, 10x26kg, 10x31kg, 9x31kg, 9x31kg
Smalbänk:
5x80kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 4x30kg
Cablecross underifrån + Pushdown med rep (superset)
3x15 + 2x12
Sittande enarms tricepsextension:
2x15
Bra pass idag, Om jag bara hade skött mina kort rätt och gått in för att maxa idag hade det garanterat blivit ett PB, lyftet på 122,5kg var så sjukt nära, bara sista 5 cm med triceps som fattades. Hur som hellst mycket possitvt och jag tror att 125kg är inom räckhåll dom närmsta veckorna!
|
|
|
2012-08-22, 17:31
|
#272
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Riktigt kul och se! kör lugnare bröst nästa vecka långt från FAIL och veckan därefter Maxa ut på Kappa gymmet! då har du 125kg :P
|
|
|
2012-08-22, 18:23
|
#273
|
fyller snart 88
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
|
eller så kommer du till älvsbyn och lyfter 135
|
|
|
2012-08-22, 18:40
|
#274
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av tompee
Riktigt kul och se! kör lugnare bröst nästa vecka långt från FAIL och veckan därefter Maxa ut på Kappa gymmet! då har du 125kg :P
|
Vilka tips från coachen Kan ju inte gå annat än bra!
Chrille, det låter ju inte helt fel, skulle jag få upp 135kg kommer jag vara så nöjd att jag är redo att lägga ner träningen och dra mig tillbaka! A dream comming true!
|
|
|
2012-08-23, 18:08
|
#275
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Ben, vader, rygg:
Benspark + stående lårcurl (superset):
4x12 + 3x10
Böj:
5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 4x110kg, 5x110kg, 8x100kg
Raka mark:
8x100kg, 8x120kg, 8x120kg, 7x120kg
Chins + stående pullovers (superset):
3x10xKV + 3x15
Sittande rodd:
3x12
Latsdrag med V-hantag + Liggande lårcurl:
3x12 + 3x10
Hammer rodd:
2x12
Stångrodd (supinerat grepp):
2x15
Vader donkeyraises:
6 set stegande vikt + 1 dropset
Ok pass idag men benen måste bli starkare, det är patetisk när man böjer lika mycket som man bänkar och ändå är man inte särskilt stark i bänken!
DAX ATT KUGGA UPP!
|
|
|
2012-08-24, 12:02
|
#276
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
|
Jävlar så starka raka markar! måste ju kännas i baksida dagen efter?!
Möjlighet att kasta upp video på donkeyraises, ska testa på det snart!
|
|
|
2012-08-24, 21:43
|
#277
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut
Jävlar så starka raka markar! måste ju kännas i baksida dagen efter?!
Möjlighet att kasta upp video på donkeyraises, ska testa på det snart!
|
Tackar, helt ok vikter. Hade dock siktat på att köra 3x10 på 120kg men jag var helt slut i länden redan från första reppen i första setet så det blev rätt segt. Styrkan i baksidan finns för mera vikter.
Donkeyraises kör jag i en maskin som är utformad med samma vinklar som en fri donkey raises, så tyvärr har jag inte något utförande tips att bjuda på. Du får köra som Arnold med två brudar på ryggen
|
|
|
2012-08-24, 22:04
|
#278
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
#kaxig journal rakt igenom
|
|
|
2012-08-25, 20:56
|
#279
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
#kaxig journal rakt igenom
|
Jaså det tycker du ditt brutala freak!
|
|
|
2012-08-26, 18:35
|
#280
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Axlar biceps, dagens pass:
Pushpress:
8x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4+0,85x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 3xfailx77,5kg, 6x60kg
Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg
Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x26kg, 7x28,5kg
Stående hantelcurl:
5x16kg, 5x21kg, 5x23,5kg, 5x26kg, 5x28,5kg
Drag mot hakan i cable:
3x15 stegande vikt
Bicepscurl i cable+ omvänd pecdec (superset):
3x12 + 2x15
Att det ska vara så jävla svårt att få upp 77,5 i pushpressarna, fan så irriterad man blir. Måste ta och kugga upp nu!
|
|
|
2012-08-26, 18:42
|
#281
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Det här håller inte! #kugga #upp !!!!
|
|
|
2012-08-26, 20:07
|
#282
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Det här håller inte! #kugga #upp !!!!
|
Du har så rätt så min vän
|
|
|
2012-08-27, 17:02
|
#283
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Verkar inte bli många pass här ? #KUGGA #UPP
|
|
|
2012-08-28, 17:33
|
#284
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
De flesta sitter nog & väntar! - UPDATE !!
|
|
|
2012-08-28, 18:26
|
#285
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
De flesta sitter nog & väntar! - UPDATE !!
|
Här kommer det som du väntat på:
Dagens pass:
Ben:
Värmning: Benspark + Liggande lårcurl ( superset ):
3x15 + 3x10
Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 4+1x90kg PB, 4x90kg, 1x102,5kg PB, 1x105kg PB
Squat-cleans:
5x50kg, 5x60kg, 2x70kg, 1x80kg, 1x85kg, failx87,5kg, 1x87,5kg PB, failx90kg, 1x90kg PB, 5x60kg, 10x60kg ( med lite vila mellan vissa reps ).
Benspark:
4x12 + 1 dropset
Ska fixa upp film på vändningarna inom kort!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:54.
|
|