Skadade mig precis i bänken.. vad nu? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

ceejay · 2018-05-22, 20:17

Jag har dragit på mig ett antal muskelbristningar, bland annat nära bröstfästena mot armen.
Ska man läsa symptom på internet så har man alltid aids, cancer, ebola och hjärtattacker.

oldman · 2018-05-22, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Alltså ingen rygg heller? Inte ens lätt?

Hur tror du lättare knäböj går?

Tack för svar bägge två!

2 veckor. Inget gym. Vila. Massage. Is. Ät. Vila.

Låt kroppen återhämta sig.

Scratch89 · 2018-05-22, 22:19

Det låter som en muskelbristning ja, svårt att säga över internet hur pass allvarlig dock.

Jag hade lagt ner all form av träning för överkroppen i en vecka eller så, där du bara tränade enklare cirkulationsrörelser (t.ex röra på armarna utan vikter åt olika håll och i olika positioner). Därefter långsam stegring tillbaka till vikterna; vi pratar flera veckor.
Muskler och senor läker inte på 2-3 veckor och det är dumdristigt att tro att du skulle vara ett undantag.

Armed Dingo · 2018-05-23, 06:08

Ni är grymma allesammans. Ska ta det väldigt lugnt!

Sheogorath · 2018-05-24, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Det låter som en muskelbristning ja, svårt att säga över internet hur pass allvarlig dock.

Jag hade lagt ner all form av träning för överkroppen i en vecka eller så, där du bara tränade enklare cirkulationsrörelser (t.ex röra på armarna utan vikter åt olika håll och i olika positioner). Därefter långsam stegring tillbaka till vikterna; vi pratar flera veckor.
Muskler och senor läker inte på 2-3 veckor och det är dumdristigt att tro att du skulle vara ett undantag.

Jag är på Scratchs linje här. Muskelbristningar tar lång tid att läka, särskilt en som är så stor att bänkande med olastad stång ilade och gjorde ont. Du kan ha nytta av kontakt med en idrottsinriktad fysioterapeut under din rehabilitering.

Termy · 2018-05-24, 12:07

Delos D, Maak TG, Rodeo SA. Muscle Injuries in Athletes: Enhancing Recovery Through Scientific Understanding and Novel Therapies. Sports Health. 2013;5(4):346-352. doi:10.1177/1941738113480934. Fulltext.

Citat:

Schematic of skeletal muscle healing.
•Day 2: Necrotic muscle tissue is removed by macrophages while fibroblasts form scar tissue in the central zone (CZ).
•Day 3: Satellite cells are activated within the basal lamina cylinders in the regeneration zone (RZ).
•Day 5: Myoblasts fuse into myotubes in the RZ and scar tissue in the CZ is now denser.
•Day 7: Regenerating muscle cells migrate into the CZ and begin to pierce through the scar.
•Day 14: The scar of the CZ is reduced in size, and the regenerating myofibers close the CZ gap.
•Day 21: The interlacing myofibers are virtually fused with little intervening connective tissue (scar) in between

Termy · 2018-05-24, 12:18

Själv har jag dragit på mig säkert mer än ett dussin muskelsträckningar/bristningar i olika lägen sedan jag började med kroppsviktsövningar, bl.a. bröstmuskler i german hangs, baksida lår, biceps, m.m. Om man inte kan hålla sig i skinnet så kan man dra ut på det rejält länge. Cirkulation och långsam stegring är en god regel. Schematiska bilden där stämde ganska exakt på min senaste pectoralissträckning, då det tog en 3 veckor utan att utföra den provocerande rörelsen och enbart träna runt det, innan jag ens kunde börja med en liknande rörelse igen i mindre, gradvis stegrad omfattning.

ceejay · 2018-05-24, 12:30

För egen del så gick det bra inom 2 veckor att köra på runt 10% mindre vikt än när jag fick bristningen. Sen successivt öka till det jag brukade köra kommande veckorna.

Man får känna efter.

Scratch89 · 2018-05-24, 12:44

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

För egen del så gick det bra inom 2 veckor att köra på runt 10% mindre vikt än när jag fick bristningen. Sen successivt öka till det jag brukade köra kommande veckorna.

Man får känna efter.

"Funkar för mig" är tyvärr inte ett så bra tips.

Agitator · 2018-05-24, 14:59

Ceejay har väl aldrig fått några riktiga problem antar jag.

Själv känner jag som ceejay att man draigt på sig en del smärtor/bristningar men alltid anpassat sig runt det och perioder tagit det lite lugnare.

Aldrig kul att begränsa sig. Men något jag verkligen lärt mig är att känna av hur det känns efter vissa slitna pass och anpassa träningen efter det.

ceejay · 2018-05-24, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

"Funkar för mig" är tyvärr inte ett så bra tips.

Därför att? En bristning är en bristning. Jag skrev att man får känna efter. Gör det inte ont kan man öka belastningen lite nästa pass.

Scratch89 · 2018-05-24, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Därför att? En bristning är en bristning. Jag skrev att man får känna efter. Gör det inte ont kan man öka belastningen lite nästa pass.

Fast vi som träffar folk på jobbet som sliter av sig senor för att de belastat fullt utan smärta en vecka efter en muskelbristning håller inte med. Särskilt inte när det handlar om en skada som är så pass allvarlig att det är svårt att bänka obelastad stång, som Sheo säger.

Men ja, absolut, träningen ska inte göra ont och man ökar successivt.

Armed Dingo · 2018-05-25, 10:48

Gått några dagar nu och har inte tränat alls för blev sjuk. Men ska se om det blir lite benträning inväll. Och provar att värma med stång i bänk efter.

Armed Dingo · 2018-05-25, 12:44

Kommer inte få för mig att belasta fullt men det hade varit gött att kunna köra på 90 åtminstone då jag tänkt deffa i juni.. får se hur det går.

Danomax · 2018-05-25, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Kommer inte få för mig att belasta fullt men det hade varit gött att kunna köra på 90 åtminstone då jag tänkt deffa i juni.. får se hur det går.

Min ursprungliga skada var liknande din sen när jag skulle prova hur det kändes efter två månader Så släppte bröstmuskeln Det var 60 kg på stången

Skickat från min iPhone med Tapatalk