Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-13, 11:47   #1
Zycore
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 1
Nybörjardeff - Clueless

Hey!

Tänkte ge mig på en första deff ( ) då jag vill bli av med lite onödigt fett.
Har försökt räkna ut kaloribehovet och jag fick det till 2300, tänkte köra med ett underskott på 500 vilket gör att det landar på 1800.
Är 171 cm lång, väger just nu ca 68 kg och är 28 år.

Dock så tycker jag det är svårt att räkna ut sin aktivitetsfaktor - vad räknas egentligen som lätt, medel och hård träning?

För min del blir det tung styrketräning 3 gånger i veckan, ca 1.5 timme per gång.
Sedan blir det en promenad på sammanlagt 20 minuter, 5 dagar i veckan i normal takt.
Har ett stillasittande jobb, 5 dagar i veckan 8 timmar per dag.
Övrig ledig tid så blir det också mest stillasittande.

Vilken aktivitetsfaktor ska jag välja? Valde "Lätt träning" enligt någon automatisk uträknare vilket då blev x 1.375 , kan det vara rimligt?

Sist: Måste jag anpassa kaloriintaget på dom dagarna jag tränar och inte tränar? Typ dom dagarna jag tränar = mer kalorier, vilodagar = mindre kalorier, eller ska jag ligga på samma kaloriintag oavsett dag?

Tack på förhand!
Zycore är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 12:10   #2
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 6 767
Uträknad förbrukning i all ära..

Ta ett par veckor och ta reda på din förbrukning istället.
Blir dels exaktare och dels så lär du dig troligen en del om din kropp på vägen.

Du kan dock använda ditt uträknade värde för att sätta en nivå som du börjar på.

Sen är det bara att korrigerar upp eller ner för att anpassa till din målsättning.

Hur du vill dela upp ditt kaloriintag är av underordnad betydelse.
Jag äter gärna mer på vilodagar. Men för viktens utveckling så är det det genomsnittliga kaloriintaget över längre tid som är intresant.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram

Senast redigerad av Beemel den 2018-03-13 klockan 12:12.
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 12:13   #3
MrMuggelSnuggel
EXPERT USER
 
MrMuggelSnuggels avatar
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 202
Citat:
Ursprungligen postat av Zycore Visa inlägg
Har försökt räkna ut kaloribehovet och jag fick det till 2300, tänkte köra med ett underskott på 500 vilket gör att det landar på 1800.

Sist: Måste jag anpassa kaloriintaget på dom dagarna jag tränar och inte tränar? Typ dom dagarna jag tränar = mer kalorier, vilodagar = mindre kalorier, eller ska jag ligga på samma kaloriintag oavsett dag?
Börja bara på 1800 och sen utvärderar du efter 2 veckor och gör eventuella anpassningar.

Vill du äta mer kalorier på träningsdagar och ännu mindre på vilodagar gör du det. Men det spelar ingen större roll för dig. Enklast är att hålla sig till samma kalorimängd för nybörjare.
MrMuggelSnuggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 16:41   #4
Så fet
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 67
Som Beemel sa, ta reda på din kaloriförbrukning och gör en utvärdering efter några veckor.
Jag rasade i vikt när jag räknade ut mitt kaloribehov och följde det, men det kan ju även gå åt andra hållet.
Så fet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 08:04   #5
Jarp
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 134
Ta din utgångsnivå, 1800, och lägg till 300 kcal per timme du promenerar (dvs 100 kcal för 20 minuter) och 300 kcal per gymsession (1,5 timme låter ganska långt för deff men det är upp till dig). Dvs en dag du både gymmar och promenerar 20 minuter blir det 1800+100+300=2200 kcal. På det sättet får du mer kalorier på träningsdagar, och mindre på vilodagar. Ditt kaloriintag varierar i så fall mellan total vila (ingen promenad), promenad enbart och träning plus promenad. Från 1800 till 2200. Obs att siffrorna är väldigt oprecisa och något jag tagit från nätet (flera källor).
Jarp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 19:43   #6
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 297
Lägg dig på 1800/dag ett par veckor och utvärdera. Att ha olika på tränings respektive vilodag krånglar nog bara till det. I alla fall under utvärderingstiden för att hitta var du ska starta.
Den fördel med att äta mer på träningsdagen i form av mer energi kan du förlora i det större underskottet på vilodagen då du ska återställa och bygga muskler.
Därav förordar jag samma kalorimängd alla dagar.
Min erfarenhet är att många överskattar sin aktivitetsfaktor, framförallt om man inte har långa cardiopass flera gånger i veckan.
Det viktigaste med aktivitetsfaktorn är dock att du håller dig till samma och inte byter (såvida du inte börjar typ köra spinning tio timmar i veckan).
Kontinuitet i allt är nyckeln till att hitta sin nivå... det är därför så få klarar en lång tävlingsdiet... det blir enformigt.
Lycka till och hoppas att du når dina mål.
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)