Tunga knäböj men snabb på 10 km löpning? - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

spoon · 2011-02-02, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Haha! Vilka torra och bittra inlägg jag skrivit i den här tråden.

Tycker jag inte. Sakliga däremot. "Jag tror" "Jag tycker" "Det borde" argument har inte så mycket att säga i mina ögon.

Fortfarande ingen på kolo som fixar det så det är ju helt klart en prestation.

Håll oss uppdaterade Secce

Lars Brinkhoff · 2011-02-02, 13:18

Efter flera års löpträning tycker jag fortfarande milen sub 40 verkar svårt att uppnå för mig. (Hellre 1500m under fem minuter i så fall, vilket kanske är en jämförbar prestation.)

Och så länge jag håller på med löpträning verkar det vara svårt att öka i styrka, så knäböj på 120 kg är långt borta.

Poxeman · 2011-02-02, 13:23

Även jag är långt från målet.
Springer milen på 42:30 och har gjort 110 i böjen som bäst.
Trodde att jag skulle komma under 40min förra året men massa andra mål kom i vägen...

Ett av mina träningsmål är fortfarande 100kg bänk och milen sub40 på samma dag.

ulfalf · 2011-02-02, 13:32

Intressant mål, jag har tänkt i liknande banor en hel del själv. Är dock alldeles för klen i benen, har dock gjort 35:58 på milen (kontrollmätt tävling) men uppskattar att jag nog för tillfället bara ligger på kanske 100 jämnt som 1RM i böjen. Med ett par års fokuserad träning så känns det ändå som ett inte speciellt orimligt mål att nå.

cero · 2011-02-02, 13:40

Fråga: Ger det några fördelar att vara stark i knäböj om man vill vara snabb på 10km löpning? Visst, starkare ben känns ju som ett pluss, men på köpet får man en större hydda. Kanske har tagits upp i tråden, läste bara igenom första sidan.

Kollar man på världseliten i 10km är dom ju otroligt smala. Ser inte ut att vara allt för mycket styrketräning bakom det, men jag kan ha fel.

Baboom · 2011-02-02, 13:58

Jag hjälper en brandman med hans träning och han böjer 150 och springer milen på 40 (tror jag). Han brukar springa halvmarathon i alla fall. Men är rätt övertygad om att han drar milen på 40min, om inte mindre.

ulfalf · 2011-02-02, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av cero

Fråga: Ger det några fördelar att vara stark i knäböj om man vill vara snabb på 10km löpning?

Är du stark i böj har du med största sannolikhet en bra bålstyrka som du definitivt har nytta av i all slags löpning, från ultra till sprint. Sen krävs det ingen extrem maxstyrka för att springa snabbt, men som du säger så är det betydligt bättre att ha starka än svaga ben om man ska löpträna, och definitivt om man ska träna lite större mängder. Den här studien tyder på att just knäböj har en positiv effekt på löpning, även om det bara är "half-squats" försökspersonerna har fått köra.

cero · 2011-02-02, 14:10

1; 8 veckor känns lite väl kortsiktigt. Personerna lyckades öka sitt 1RM med en del, utan att öka kroppsvikten. Men hur blir det när man tränar kontinuerligt i flera år och man packar på sig ett par kilon på benen?

2; Hur mycket lyfte dom i förhållande till kroppsvikterna?

Känns inte som man kan dra allt för stora slutsatser av en sådan studie.

ulfalf · 2011-02-02, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av cero

Men hur blir det när man tränar kontinuerligt i flera år och man packar på sig ett par kilon på benen?

Lägger du på dig ett par kilo på benen så lägger du nog på dig en hel del mer på resten av kroppen också. Har du löpning som fokus och har ambitionen att hela tiden bli snabbare så vill du ju heller inte lägga på dig en massa extra kilon. Böjer du över 200 kg, med den kropp och muskulatur det skulle innebära, så lär det bli betydligt jobbigare att vara snabb (hur snabbt man nu vill springa, ju lägre tider desto jobbigare såklart). Däremot om man böjer runt 100 kg så gissar jag inga hinder finns för att kunna bli riktigt snabb - med det menat tider ner mot 30 min på milen och kanske 2:30 på maran.

Citat:

Ursprungligen postat av cero

2; Hur mycket lyfte dom i förhållande till kroppsvikterna?

Känns inte som man kan dra allt för stora slutsatser av en sådan studie.

Slutsatsen man kan dra är ju inte mer än att det, utifrån resultaten, verkar som att man blir snabbare av att lägga in styrketräning i kombination med sin vanliga löpträning, än om man inte skulle göra det. Kroppsviktsjämförelser och sådant finns förmodligen med i fulltextversionen, som inte verkar finnas tillgänglig.

Fjällbrynt · 2011-02-02, 15:05

Jag tror absolut att det går! Kanske låter skrytigt men jag har denna veckan sprungit ganska exakt 7 km på under 30 min samt gjort 160*6 i knäböj

Omöjligt att ta 10 km på sub 40 och 150 kg i böj är det garanterat inte!

Lars Brinkhoff · 2011-02-02, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av ulfalf

Sen krävs det ingen extrem maxstyrka för att springa snabbt

Beror lite på om sammanhanget är långdistanslöpning eller sprint. Fast nu är ju sammanhanget långdistanslöpning.

debbe · 2011-02-02, 15:27

110 kg djup knäböj, väger ca 100 kg, springer 10 km på 44,21.

Varje kilo man lägger på sig märks Direkt när man springer.

The Truth · 2011-02-02, 15:38

För typ två år sedan gjorde jag en mil på 37 minuter och knäböjde 120kg. Dock hade jag ännu mer i mig i knäböjen eftersom bara två-tre veckor efter jag slutade löpa och slutade med all annan konditionsidrott ökade jag 20kg i knäböjstyrka.

Eddie Vedder · 2011-02-02, 16:25

Citat:

Ursprungligen postat av Baboom

Han brukar springa halvmarathon i alla fall. Men är rätt övertygad om att han drar milen på 40min, om inte mindre.

Kan du något om tiden? För att klara sub40 på milen bör han nog i alla fall ta en halvmara på sub90. Och inte heller då är det helt givet eftersom sub40 på milen ställer ytterligare krav på just snabbhet.

Curls · 2011-02-02, 16:25

jag sprang 8km i somras på ungefär 40 minuter, då böjde jag 157,5kg... men det är enda gången jag sprungit på de senaste 2 åren ungefär... Men jag tror inte det är nåt problem med löpning och tunga knäböj, tror det sitter mer i hur mycket du har gått upp i vikt sen senast du sprang osv.