Styrka, explosivitet, massa, Crossfit - Ska bli maskin

[Adept]

Dagens

Frivändningar
80x2
90x2
92,5x2
95x2
97,5x1
90x2

Böj
120x5
120x3

Bänk
70x5
72,5x5
75x3
70x5

Stångrodd underhand
60x10
60x10
60x7
60x10

Stångcurl
30kg 5 set

Dips
17
10
10
10

[Adept]

Intervaller
1000 m

3:40
3:40
3:50

Nöjd då jag endast löpt i grupp innan men detta pass var ensam

[Ozziking]

Bra köttat mannen!

[Adept]

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra köttat mannen!

Tack ozzi!

[Adept]

Dagensz

Bänkpress
75x5
75x5
75x3

Stångrodd
60x10
60x10
60x10
60x10

Dips
Hantelflyes
Latsdrag
Hantelcurl ss triceps extension

[Adept]

Dagens

07:00-08.15

Frivändningar
100x1
90x3
90x3
90x3
90x3

Knäböj
135x2
120x5
120x5

Stångcurl
Rope extension
Hantelcurl
Overhead rope extension
Kabelcurl
Smala armhävningar

[Adept]

DagenS

Chins pronerat
8
5
6

Bänkpress
75x2..........
70x5
70x5

Stångrodd¨
70x5
60x9
60x10
50x12

Dips
10
6
8
kändes att triccarna var brända sen igår

Latsdrag smal neutral
70x8
70x7
90x2, 70x4, 60x4, 50x4, 40x4

Hantelflyes
3 set

"Arnoldcurl"
32,5kg 3x10

Armhävningar på knä
15
15
12
10

Kabelcurl
36x10
41x10
36x10

löpning
3km, 15min

Bra.

[Danomax]

Det vore intressant att se hur dina knäböjar ser ut, eftersom det skiljer så lite mellan mark och knäböj.
Är det kvartsböjar eller är det riktiga knäböj med fullt djup?

[Adept]

Ursprungligen postat av Danomax

Det vore intressant att se hur dina knäböjar ser ut, eftersom det skiljer så lite mellan mark och knäböj.
Är det kvartsböjar eller är det riktiga knäböj med fullt djup?

Jag går alltid minst 90 grader i alla mina böjar.

[Adept]

En del pass som inte blivit loggade men sånt som händer. Alltid less och besviken på mig själv, vill alltid göra bättre ifrån mig än vad jag gör, träningsmässigt, kostmässigt osv. Måste hitta rutiner, vägar som funkar för att nå mina mål. Har en del livsmål för gymmet som jag gärna vill uppnå men fortsätter det på denna väg kan jag glömma det. Skärpning

Markade både igår och idag då jag fick mersmak för det, bästa som hände var 140x2 på en 1/10-stång och 120x1 i rakmark

[Adept]

gårdagens

mark
130x5
140x5
140x4
gött änna

knäböj
130x3
120x5
120x8
120x5
Dunder. böjarna kändes skitbra. Rörligheten var grym

[Adept]

2018-06-28

Bänk
70x3x5

Latsdrag, MAG-grip supinerat
100x3,5
80x8
85x6,5
80x8

Stångrodd pronerat armbågar utåt
50-55x8-10 4 set

Dips
Hantelpress
Flyes
Lat pushes

Hantelcurls
17,5x8
15x10
15x10
15x10

Rope extensions

[Adept]

Ben och armar

Mark
150x4 PBBB
150x3
150x2

Böj
130x4
120x5
110x6
110x8
110x8

Ez-curl
Rope extension
Smala knäarmhävningar

[Adept]

DagenS

20 set mage

Russian twist
Plankan
”Kontrollerade” situps
Sneda situps
Liggande benlyft

If you know what you’re worth then go out and get what you’re forth

[Adept]

Jaha men då var det dags att lägga in en ny sak i träningen. Har bestämt mig för att knäböja varje dag i ish en månad, samt att träna övre rygg/trapz/baksida axlar även det varje dag för att få bak axlarna och få en bättre hållning.

"Consistency is key"