Det finns inget dåligt väder, bara dåliga styrkelyftare

[Shqypnia]

Ledig denna helg, känns riktigt skönt. Imorgon blir det veckans tredje och sista bänkpass, ska bli skönt. Förhoppningsvis hinner jag jogga lite också.

[Chorizo]

Är det mer bänk än du brukar per vecka nu med ditt nyprogram?

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Chorizo

Är det mer bänk än du brukar per vecka nu med ditt nyprogram?

Ja, utan tvekan. Har tidigare kört PPL och det har blivit max 2 pass i veckan. Hur ofta kör du? Kör du något program just nu?

[Shqypnia]

Blev inringd på jobb idag, övertid. Blev ingen träning. Det gör inget, det tar vi imorgon.

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Ja, utan tvekan. Har tidigare kört PPL och det har blivit max 2 pass i veckan. Hur ofta kör du? Kör du något program just nu?

Jag kör tre pass bänk i veckan just nu. Gillar egentligen lite mindre bänkpass lite fler dagar i veckan men det passar bättre med "bara" tre pass om jag vill köra böj och sånt ordentligt.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Chorizo

Jag kör tre pass bänk i veckan just nu. Gillar egentligen lite mindre bänkpass lite fler dagar i veckan men det passar bättre med "bara" tre pass om jag vill köra böj och sånt ordentligt.

Tränar du på någon atletklubb?

[Chorizo]

Jag tränar på Slottskogsvallen där bland annat Göteborg Kraftsportsklubb håller till. Har tidigare varit aktiv i klubben men har nu kommit tillbaka till träningen (kört snart ett år regelbunden träning) efter typ två år utan träning alls. Kört på vallen sen 2004 så det har jag ju färgats av i mitt träningstänk.

[Chorizo]

Själv då?

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Chorizo

Jag tränar på Slottskogsvallen där bland annat Göteborg Kraftsportsklubb håller till. Har tidigare varit aktiv i klubben men har nu kommit tillbaka till träningen (kört snart ett år regelbunden träning) efter typ två år utan träning alls. Kört på vallen sen 2004 så det har jag ju färgats av i mitt träningstänk.

Jag tränar inte på en atletklubb, men det finns en lokal klubb jag tänkte jag kan testa något pass. Jag tränar regelbundet på ett gym som jag inte direkt skulle kalla för ett kommersiellt gym då det inte är någon kedja utan ett bra gym som har funnits ett bra tag i stan.

**

Dagens pass. Vecka 2, pass 3 (därmed är v2 avslutat). Det blev mkt volym (totalt 13 set med uppvärmning inkluderad).

Bänkpress
50x6
50x6
60x5
70x4
80x3
90x2
90x2
90x2
90x2
85x2
85x2
85x2
85x2

Marklyft
50x6
50x6
80x6
80x6
120x5
120x5
120x5
120x5

Hantelflyes
10x10
10x10
10x8
8x10
8x10

[Shqypnia]

Bra låt till gymmet

[Shqypnia]

Blev dessvärre inget löppass under veckan, ska inte försöka komma 'ikapp' utan se till att hinna med 2 löppass under kommande vecka.

Lyssnade f.ö. på ett bra avsnitt utav podcasten Sigma Nutrition där Mike Israetel gästade (avsnitt 190) där de bl.a diskuterade rollen av kolhydrater och generellt nutrition för styrkeatleter.

http://sigmanutrition.com/episode190/

[Shqypnia]

Perfecting Protein Intake in Athletes: How Much, What, and When? (and Beyond)
https://www.strongerbyscience.com/at...rotein-intake/

Intressant artikel.

[Chorizo]

Vad ligger maxet på i bänken då? Är programmet utformat efter något pb?

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Chorizo

Vad ligger maxet på i bänken då? Är programmet utformat efter något pb?

110kg (jag går och ställer mig i skamvrån). Har du någon erfarenhet av specifika program? Ett populärt är ju Wendlers 5 3 1, något jag aldrig testat men finner intressant.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Chorizo]

Ingen större erfarenhet. Kört några vändor sheiko för flera år sedan. Jag gillar att tänka på, filosofera, se hur andra tränar och planera min träning. Det en stor del av hobbyn för mig.

Jag tror du kommer öka hur som om du fukuserar på bänken över en längre tid (som du verkar göra nu). Jag låg runt 110 ett bra tag (första gången jag var där, andra gången passerade jag 110 snabbt) men jag tror inte jag tränade tillräckligt mycket bänkpress utan såg de mer som en övning i mängden. När jag bytte gym till där jag tränar nu körde folk mer bänk och då började det släppa upp till 140 iaf som många gjorde...