Tar aldrig i när jag tränar

[Luca Brasi]

Stående rodd bakom nacke???

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Luca Brasi

Stående rodd bakom nacke???

Vet inte vad jag ska kalla den.

Man drar en stång rakt uppåt, men bakom ryggen. Tränar trapzen mest.

[Diomedea exulans]

Dåså, nu är det väl läge för en utvärdering av min första fastedag (igår).

Frukosten var ett halvkilo kvarg och 225 gram blåbär. Inte mycket att orda om, blev normalmätt.

Blev hungrig, som jag ofta blir, runt 10-11-snåret. Fortsatte vara hungrig mer eller mindre konstant efter det. Men blev inte trött eller lättirriterad. Kanske är psykologiskt, man blir mindre sur om man vet att hungern tar slut snart.

Åt måltid nummer två, två kycklingfiléer och en halv paprika, kl 20. Till att börja med: FAN vad gott det var. Hungern är den bästa kryddan. Notering nummer två: Det kändes som att min mage var lite oförberedd på att få mat efter så lång vila. Den drabbades av en väldigt vag, olustig känsla, som påminde lite om illamående, när jag åt.

Efter måltid nummer två var jag nästan precis lika hungrig som innan. Efteråt blev jag dessutom lite slut i huvudet.

Hungern försvann vid 21-22 på kvällen någon gång. Skönt, för att försöka somna hungrig är ju inte alltid en höjdare. Lustigt nog var den borta även i morse när jag vaknade, efter en lång nattsömn. Hade föreställt mig att jag skulle vilja frossa nu på morgonen, men jag blev mätt efter att ha ätit en normalstor frukost. Även under frukosten kände jag den där vaga olustighetskänslan i magen.

En annan grej: När jag pinkade i morse var kisset extremt gult, nästan mörkorange. Funderade en halv sekund på om det var blod i det. Men jag tror inte det.

Det kan tyda på uttorkning, antar jag, men jag drack massor vatten och kaffe igår, och pinkade mycket igår, så jag vete fasen.

Åh... Och jag vägde 77,0 i morse. Gick ner 1,6 kg under fastedagen.

[Diomedea exulans]

Vågen i morse stod på 78,3 kg, alltså tre hekto mindre än början av förra svältdagen. Nu börjar svältdag nr 2.

Tränade igår på vanliga gymmet. Var för övrigt ganska trött igår. Kanske beror på svälten, men svårt att säga, är typ alltid trött.

Knäböj
0 kg 5 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
Tungt.

Körde 4 sekunders squeezande i det kontraherade läget på de flesta av de resterande övningarna.

Sittande lårcurl
20 kg 2 reps
41 kg 6 reps
34 kg 6 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps

Stående vadpress
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps

Benpress
14 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Lite kontakt, men inte lika bra som sist.

Stående lårcurl
0 kg 5 reps
0 kg 5 reps
0 kg 5 reps
0 kg 5 reps
De har inte en tillräckligt lätt vikt i i viktmagasinet.

Vadpress i benpress
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps

Crunchmaskin
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps

Benspark
14 kg 5 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps

Raka marklyft
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
Lite lätt

Sittande vadpress i Smith
+10 kg 5 reps
+20 kg 10 reps
+40 kg 10 reps
+50 kg 10 reps
+50 kg 10 reps
+50 kg 10 reps
+50 kg 10 reps
Också lite lätt

Liggande benlyft
25
25
19
14

Kommentar: Jag tror utan att överdriva att jag har sämst mind-muscle connection på Kolo.

[Diomedea exulans]

Vikt i morse efter svältdag nr 2: 76,9, 1 hg mindre än efter förra.

Upplevde svältdag nr 2 som mindre jobbig än 1. Fortfarande samma hunger ungefär, men var inte lika seg i huvudet på slutet, om än lite.

[Diomedea exulans]

Träning i förrförrgår, på ovanliga gymmet.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps
Tungt nåt så in i satan helvete

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 6 reps
85 kg 6 reps
85 kg 6 reps
85 kg 6 reps
Inte så tung

Chins
7
7
6
6
Satan jävla helvete tungt, fick cykla lite med benen på slutet för att komma upp

Crunches i ställning
10
8
8
7

Hantelpress (bröst)
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps

Latsdrag
18 kg 10 reps
18 kg 10 reps
18 kg 10 reps
18 kg 10 reps

Liggande benlyft
25
14
12
9

Snedbänk i Smith
+20 kg 10 reps
+20 kg 10 reps
+20 kg 10 reps
+20 kg 10 reps

Yatesrodd
lätt stång 8 reps
lätt stång 8 reps
lätt stång 6 reps
lätt stång 6 reps

Flies
8 kg 10 reps
8 kg 8 reps
7 kg 3 reps, lite ont i axeln, la av.

Kabelrodd
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 8 reps
13,5 kg 5 reps


Kommentar: Fortfarande i princip ingen kontakt, inget tryck, ingen pump osv. Snart ger jag upp detta och kör ren styrketräning igen.

Hade dock träningsvärk i bröst efteråt. Men inte i rygg.

[Diomedea exulans]

Träning på ovanliga gymmet. Ska för ovanlighetens skull skriva ner passet samma dag som jag tränade det.

Press
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
Lagom tungt (sista repen var svintung). Ska göra fyror på 47,5 nästa gång.

Stångcurl (4 sekunders paus i toppen)
lätt stång+2,5 kg 10 reps
lätt stång+2,5 kg 10 reps
lätt stång+2,5 kg 10 reps
lätt stång+2,5 kg 10 reps

Crunches i ställning
12
9
9
10

Stångdrag uppåt bakom ryggen ELLER VAD JAG FAN SKA KALLA ÖVNINGSFAN (4 sekunders paus i toppläget)
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps

Smalbänk
20 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps

Benlyft
25
25
25
25

Hantelcurl på 45° lutande bänk. Älskar att Macen har °-tecken.
5 kg 7 reps, för lätt
7 kg 10 reps
7 kg 5 reps, började göra lite ont i armbågen så jag quitta.

Liggande tricepsextention med stång
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 4 reps, lite ont i en armbåge här med så jag la av.

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 7 reps
3 kg 7 reps

Bicepscurl enarms i kabel
9 kg 6 reps
9 kg 2 reps, ont i armbågen.

Pushdown kabel
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
Får lite kontakt i den här övningen faktiskt, noice.

Sittande bakåtlutande hantelcurl
7 kg 7 reps
6 kg 6 reps
5 kg 5 reps
3 kg 4 reps
Fick lite ont här med först, men jag ignorerade det och det gick över.

[leee]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Träning på ovanliga gymmet. Ska för ovanlighetens skull skriva ner passet samma dag som jag tränade det.


Stångdrag uppåt bakom ryggen ELLER VAD JAG FAN SKA KALLA ÖVNINGSFAN (4 sekunders paus i toppläget)
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps

Press bakom nacken kanske.Drar du ner så är det latsdrag.Bra kämpat.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av leee

Press bakom nacken kanske.Drar du ner så är det latsdrag.Bra kämpat.

Tack! Nej, det är att man drar upp en stång bakom ryggen, som shrugs fast med böjning i armbågen.

[leee]

[Diomedea exulans]

Ja, exakt!

[Diomedea exulans]

Jag får visserligen knappt någon kontakt, pump n'tryck, men jag får iallafall träningsvärk av "min nya" metod.

[Diomedea exulans]

Vägde bara 76,6 i morse efter gårdagens bantardag. Good times.

[Diomedea exulans]

Onsdagens träningspass kommer här. Märkligt hur jag orkar träna, men inte orkar skriva ner passet inom 24 timmar. Träning på vanliga gymmet.

Knäböj
0 kg 5 reps
20 kg 5 reps
40 kg 7 reps
60 kg 3 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
Ska testa att göra fyror på 75 nästa gång.

Sittande lårcurl
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
I början höll jag den kontraherade fasen i 4 sekunder, sen blev det för tungt och jag var tvungen att köra kortare. Ska köra samma vikt nästa gång.

Stående vadpress
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
Hm, det var nog för lätt, ska nog höja till 27.

Benpress
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Som vanligt här, jag kan lyfta typ 100 kg mer men det går att göra tungt på den här vikten. Ska nog köra samma vikt nästa gång.

Stående lårcurl
0 kg 7 reps
0 kg 7 reps
0 kg 7 reps
0 kg 7 reps
Tränar inte med luft, utan kör lättaste vikten på viktmagasinet. Det står ingen vikt på den.

Vadpress i benpress
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
Ska höja, tror jag.

Crunchmaskin
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
Lite sämre kontakt än sist (brukar känna kontakt i den mest kontraherade delen av rörelsen), men det var så lätt så jag ska nog höja ändå.

Benspark
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
Ska köra samma vikt men pausa i toppläget, vilket jag inte gjorde nu.

Raka marklyft
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
Ska höja till 90.

Sittande vadpress
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
Ska nog höja till 100.

Liggande benlyft
25
25
25
18.

Överlag lite för lätt pass.

Märkte att knäna var mindre dåliga i knäböjen än de brukar vara när jag nästan bara kör knäböj för benen. Antar att variation från olika vinklar osv är bra för lederna.

[Sidén]

Hyfsad volym Dio!
Låter dock märkligt att du inte hittar kontakt eller får pump. För mig kan det vara tvärtom, jobbar på så sätt så att pumpen inte kommer för snabbt. (Eller, jag tränar ju inte nu. Men då jag gjorde)