2018-02-17, 16:54
|
#1126
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 070
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det var det jag trodde jag gjorde. Jag börjar från marken alltid iaf. Men har som sagt inte hållit bröstryggen stel, vilket verkar vara dåligt för mig.
|
Varför inte hantelrodd, Arne style?Stolt bröst hela tiden fast med rotation...
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2018-02-17, 17:03
|
#1127
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av stridis
Varför inte hantelrodd, Arne style?Stolt bröst hela tiden fast med rotation...
|
Har funderat på det med, men jag tycker det verkar lite för teknikkrävande. I regel föredrar jag övningar där det är lätt att märka när man nått ytterläget, som i Pendlayrodd, där stången nuddar golvet samt nuddar bröstet. Annars blir det lätt att man gör kortare och kortare repetitioner utan att märka det. Händer för övrigt lätt vid knäböj (att man går grundare och grundare för varje rep).
|
|
|
2018-02-17, 17:21
|
#1128
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 070
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
I regel föredrar jag övningar där det är lätt att märka när man nått ytterläget, som i Pendlayrodd, där stången nuddar golvet samt nuddar bröstet. Annars blir det lätt att man gör kortare och kortare repetitioner utan att märka det. Händer för övrigt lätt vid knäböj (att man går grundare och grundare för varje rep).
|
Ja, det är väl en övningsfråga, det kommer väl med erfarenhet.
Inget att rygga tillbaka ifrån bara för det. Bara att korrigera när man märker det.
Om man inte kör på ett skadligt sätt och man även blir starkare i ytterlägena samt att man inte hallucinerar fram progression där det inte finns någon, var ligger det avskyvärda i att man genade ett rep(sätt inte upp det som ett reps-pb bara)? Som sagt, bara att korrigera nästa rep.
Vad har du för mål med styrketräningen?
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2018-02-17, 17:22
|
#1129
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av stridis
Vad har du för mål med styrketräningen?
|
Bli starkare "i allmänhet" och få större muskler.
|
|
|
2018-02-17, 17:29
|
#1130
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 070
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Bli starkare "i allmänhet" och få större muskler.
|
Då behöver du lägga in progression i din träning. Hur tänker du där?
Du tycks vilja slipa din teknik i böj åtminstone. Du har lagt upp film här så då kan du få feedback. Det är en grej men en sak jag märkt är att man blir bra på det man övar. När jag körde en massa böj så blev jag säkrare på rörelsen. Då hade jag på känn var jag skulle vända(numera så är jag mer som dig och då blir det lätt lite pauser). Övning ger färdighet(om man övar vettigt).
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2018-02-17, 17:34
|
#1131
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av stridis
Då behöver du lägga in progression i din träning. Hur tänker du där?
|
Har alltid kört med progression. Om jag klarar ett visst antal set och reps på en viss vikt kommer jag ju inte fortsätta köra samma set och reps på samma vikt.
Just nu siktar jag på att klara ett visst antar reps i tre set i varje övning. När jag klarar det antalet i alla set så ökar jag en rep till nästa gång. När jag klarar 12 reps så ökar jag vikten.
|
|
|
2018-02-18, 14:17
|
#1132
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Har funderat och diskuterat lite vad jag ska göra med min träning. Så här ska jag ändra det till nästa vecka:
1. Göra mycket grundare knäböj, med mycket högre vikt. Tror jag ska sätta ett par säkerhetspinnar så jag har en tydlig begränsning. Ska kanske böja knäna 45° och slänga på 100-130 kg på stången. Om det funkar bra så tänkte jag sedan sänka pinnarna ett snäpp per vecka. Kul experiment.
2. Göra Pendlayrodd fast hålla ryggraden neutral genom hela rodden. Får se vilken vikt och vilka reps som blir lagom.
3. Ska fortsätta köra 90 kg på bänken iallafall. Även om jag under vissa pass blir svagare än passet innan så ska jag försöka öka antalet reps per vecka. Den här metoden har jag fått inspiration av från den där långe killen med Ardennerröven på forumet som ser ut som han aldrig tränar. Förra veckan gjorde jag totalt 30 reps på 90 kg (i snitt 3,33 reps per set), så om jag gör 91 reps nästa vecka så har jag gjort framsteg.
4. Fortsätta försöka deffa. Ska köra på teorin "man kan inte bygga muskler under deff, men kan öka i styrka".
5. Köra enligt planen för övrigt.
|
|
|
2018-02-18, 16:56
|
#1133
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
|
Du ska lägga in tunga pressar för benen som inte kräver ”teknik” typ tre tungs set i benpress 5 reps typ. Varannan dag, som komplement till knäböj. Tung, gapigt och inte strikt.
__________________
|
|
|
2018-02-18, 17:02
|
#1134
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo
Du ska lägga in tunga pressar för benen som inte kräver ”teknik” typ tre tungs set i benpress 5 reps typ. Varannan dag, som komplement till knäböj. Tung, gapigt och inte strikt.
|
Kan göra det.
Varannan dag, det blir alltså varje träningspass om jag tränar tre dagar i veckan?
Senast redigerad av Diomedea exulans den 2018-02-18 klockan 17:07.
|
|
|
2018-02-20, 23:34
|
#1135
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Varannan dag, det blir alltså varje träningspass om jag tränar tre dagar i veckan?
|
Jag tolkar det som det, lägger till benpress varje pass.
Igår när klockan började närma sig 8-9 på kvällen upplevde jag att min kropp sa till mig att vila. Eller som det heter på ren svenska, jag var trött. Så trött så jag unnade mig att vila den dagen. Men jag har tänkt ta igen det genom att träna tis-tors-lör, och sen börja om som vanligt nästa vecka. Om jag hoppar över ett träningspass till den här veckan så lovar jag att inte klaga över dåliga gener förrän till midsommar.
Knäböj, vanliga först
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
satte i säkerhetspinnar, högt upp, 15 hål från botten
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
sänkte pinnarna till 13 hål från botten, ungefär i underkant med mina revben när jag stod upp
120 kg 5 reps
sänkte till 12 hål från botten
120 kg 1 rep, riktigt tungt. Här är uppenbarligen min sticking point. Det är ca 5 cm mellan hålen.
Höjde pinnarna till 13 hål från botten igen
120 kg 5 reps
120 kg 6 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 4 reps
90 kg 4 reps
90 kg 3 reps
Har tänkt göra 11 reps varje pass den här veckan, så blir det totalt 3 reps mer än förra veckan
Stångrodd, fin rak rygg (lite svagare pga det)
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps
50 kg 6 reps
Kändes inte alls dåligt i ryggen.
Marklyft
130 kg 6 reps
130 kg 5 reps
130 kg 5 reps
Press
20 kg 10 reps
40 kg 11 reps
40 kg 11 reps
41 kg 8 reps.
Ajdå, var lite svagare idag. För att få progression ska jag då även här sikta på att få fler reps denna vecka än förra. Förra veckan gjorde jag 90 reps, alltså i snitt 10 reps per set. Hade samma snitt idag.
Chins
9
9
9
Crunchmaskin
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps
Benpress
82 kg 5 reps
116 kg 5 reps
136 kg 4 reps
136 kg 5 reps
136 kg 5 reps
Fick kramp i båda mina rectus femoris under samtliga set! Intressant. Kanske är min svaga punkt i quads.
Crosstrainer 10 minuter
Roddmaskin 10 minuter
Motionscykel 10 minuter
Joggning på löpband 5 minuter.
Passet kändes mastigt idag.
|
|
|
2018-02-20, 23:44
|
#1136
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 060
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Knäböj, vanliga först
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
satte i säkerhetspinnar, högt upp, 15 hål från botten
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
sänkte pinnarna till 13 hål från botten, ungefär i underkant med mina revben när jag stod upp
120 kg 5 reps
sänkte till 12 hål från botten
120 kg 1 rep, riktigt tungt. Här är uppenbarligen min sticking point. Det är ca 5 cm mellan hålen.
Höjde pinnarna till 13 hål från botten igen
120 kg 5 reps
120 kg 6 reps
|
Pinböj alltså? Du gick till stången lades på säkerhetspinnarna sedan vände?
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Passet kändes mastigt idag.
|
Hur långt tid tog det?
__
Vad är din bästa marklyftsprestation? En tia på 130 kg?
|
|
|
2018-02-21, 10:06
|
#1137
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Pinböj alltså? Du gick till stången lades på säkerhetspinnarna sedan vände?
|
Jaså, har det ett namn? Ja, pinböj vad det!
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Hur långt tid tog det?
|
Kollade inte på klockan, men kanske 2 timmar. Sen tog ju cardion 35 minuter, vilar inte länge mellan maskinerna där.
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Vad är din bästa marklyftsprestation? En tia på 130 kg?
|
En etta på 160 kg, tror jag. Sex reps tror jag är PB på 130 kg. Sen har jag gjort en tvåa på 140 och ett par gånger har jag gjort en tia på 120.
|
|
|
2018-02-23, 14:55
|
#1138
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
|
|
|
2018-02-23, 17:31
|
#1139
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Bra tränat! Glöm inte att din ländrygg var trött av pinböjen och det påverkar ditt marklyft.
Du fäller ryggen framåt för mycket man ser hur rumpan sticker först. Prova att stå lite bredare och försök sätta dig ner i hålet med en mer upprätt rygg?
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2018-02-24, 09:35
|
#1140
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tack! Jag gillar din teori om varför jag var svagare i marken. Nä, men det låter rimligt.
Alltså, jag tror huvudproblemet är att jag har för svaga quads. När jag inte klarar att trycka ifrån med benen så börjar min kropp försöka göra det lättare på massor andra sätt. Som att kröka ryggen. Det vore nog bättre om jag bara failade.
Jag tror jag ska fortsätta stå smalt, för jag vill stå smalt när jag böjer vanligt sen, för jag kommer ner djupare då. Men jag har funderat ut lite cues jag ska försöka använda för att hålla ryggen rak. Ska tänka att en stor hand trycker upp mig genom att pressa på övre mage och nedre bröst, för att hindra att den delen av ryggen sjunker ihop. Och ska spänna diafragman så hårt jag kan, och blåsa ut all luft - då går det nädtan inte att böja bak bröstkorgen. Ska även tänka på att aktivera lats genom att dra ner stången med armarna.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:19.
|
|