Kan jag bli bättre? Frys tränar på...

[frys]

23/7

Böj

105x4, 4
115x4, 4
125x4, 4, 4@7.5

Bänk

85x6
92x5
100x4, 4, 4@8

Good morning/Ligg Tri ext

Böj: undrar ifall en smalare stance med knäna pekande framåt är att föredra, ska testa lite mer.
bänk: oj oj, första 4an var nästan för lätt och sista setet började rumpa lätta lite på vissa reps. 3x4@100 e ju definitivt en förbättring av 2x5 på 92 veckan innan :P. får se ifall denna "halvsmultring" straffar sig senare i veckan xD

[frys]

25/7

Bandbänk

85x4
92x3
100x2, 2, 2@7

Långsumo

152x4, 4
167x3, 3
182x2@8??

latsdrag/maskinrodd/kabelcurl

bänk: oj detta va lättare än förväntat. kan den nya frekvensen kanske bryta min platå? :P
sumo: Kändes lite off i höften o lite värk i ena knät efteråt. Tror jag pressa lite snett från marken. slapp iaf vobblande av viktskivan denna gång.

[frys]

26/7

Böj

127x4
137x3
147x2@8.5
140x2, 2, 2, 2@7.5

Pinbänk

90x4
97x3
105x2, 2, 2@6.5-7

sitt tri ext/lårcurl

böj: laddade med koffein, tryckte i gaspedalen lite extra igen. Blev lite halvbrytigt på 147an.

Bänk: Också lättare än jag trodde. sista setet satt allt helt perfekt. Lite snett på sänkningen med någon cm på ena sidan men det är ok.

[frys]

28/7

Bänk

92x4
100x3
107x2, 2, 2@8

Sumo

165x4
180x3
195x2@9.5
180x2, 2@8

Press

50x4
55x3
60x2, 2, 2@8

Sidolyft/Omv Flies

Bänk: Första 2an va rätt tung men sen blev det bättre.
sumo: Fortsätter den dåliga trenden. Tror jag behöver sänka volymen till nästa cykel i sumon.

[frys]

29/7

FU-bänk

80x5
87x4
95x3, 3@8.5-9
90x3@7.5

chins/kabelrodd/kabelcurl

Blev lite tungt så var tvungen att sänka lite. Tror 6-8h av frisbeegolf totalt i helgen och all vandring det innebär. Har säkert gått minus i kalorierna :p

[frys]

30/7

Highbarböj

110x3, 3
120x3, 3
130x3, 3, 3, 3@7.5

Bänk

90x3
97x3
105x3, 3, 3@7-7.5

good mornings/liggande tri ext

böj: Har börjat ömma lite längst upp på högra låret. typ nära bäckenet. Försvinner alltid efter ett par set men annars väldigt lätt.
bänk: Lätt, Trodde det skulle gå sämre efter förra veckans smultring.

[frys]

1/8

Bandbänk

90x3
97.5x2
105x1, 1, 1@7-7.5

Långsumo

162x3, 3
177x2, 2
192x1@8.5-9

latsdrag/maskinrodd/kabelcurl

bänk: Fortsätter gå bra, Mitt pb i bandbänk är 110 fast det är med 2.5-5kg utrymme tror jag.
sumo: Fortf segt, hade problem att ens få loss 2orna. Verkar som att ifall man inte sätter tekniken tillräckligt bra så händer ingenting.

[frys]

2/8

Böj

135x3
145x2
152x1@8.5-9
145x1, 1, 1, 1, 1@8

Pinbänk

95x3
102x2
110x2, 1, 1@8

Sitt Tri Ext/Lårcurl

Böj: Lite tungt, sänkte topsetet en aning. Tror jag siktar på 155-157x1 nästa cykel o med toppningen finns en god chans för 170
bänk: Lätt idag, råkade göra en 2a på 110 i första setet för snygg personal var i närheten o blev lite för hypad xD

[frys]

4/8

Bänk

97.5x3
105x2
112.5x1, 1, 1@9

Sumo

170x3, 3
185x2, 2
200x1, 1@8.5

Press

55x3
60x2
65x1, 1, 1@9

sidolyft/ofly

bänken: Helt ok, Singlarna lite halvtaskiga. Alltid varit dålig på 1 reppare i bänken.
sumo: fick tillbaka lite självförtroende idag och försökte komma i position o dra med lite mer tålamod.
Press: första 1an var riktigt snabb, Det svåra är ju faktiskt att vända vikten men att köra direkt från rack gör så startpositionen blir helt konstig.

[frys]

5/8

FU-bänk

67x6
75x6
82x6@6.5-7

chins/kabelrodd/kabelcurl

bänken hade bra fart men det märks att pressmusklerna är trötta.

[frys]

6/8

Böj

97x6
107x6
117x6, 6, 6@7.5-8

Bänk

90x4
97x4
102x4@9-9.5

GoodMornings/LTE

Böj: döden xD
bänk: Oj va tungt det blev. tisdagar har varit bästa dagen för mig på sistone så försökte göra något tyngre men det sket sig ju :P

Nu börjar kroppen bli trött. trots mkt mat och 8.5h sömn till idag så gick det mindre bra. Hoppas vilodagen imorrn hjälper.

[frys]

8/8

Bandbänk

77.5x6
85x5
92.5x4@7

Långa sumo

140x6
155x5
170x4@8

maskinrodd/latsdrag/kabelcurl
¨
bänk: Lite ostabilt men bra fart
sumo: vissa reps blev stressade och kanske lite sämre setup.

en sak jag märkt med RPE är ju att jag egentligen använder det för hur farten känns och RIR passar nog bättre för att avgöra antal reps kvar. tänkte det på någon singel förra veckan som va @9 men hade ändå inte klarat en rep till på den :P

[frys]

9/8

Böj

112.5x6
122.5x5
132.5x4@7.5-8
125x4, 4@7-7.5

Pinbänk

85x6
92.5x5
100x4@7

Sitt Tri Ext/Lårcurl

böj: Experimentera lite med att ha greppet ännu längre in, hela tummen på det blanka. verkar bli mer stabilt då men liten risk för att biceps eller armbågen blir lite sura. Får testa vidare.
bänk: känner mig väldigt stark i denna vinkel. konstigt nog failar jag ändå i vanlig bänk precis där jag börjar pressa ifrån i denna.

[frys]

11/8

Bänk

85x6
92.5x6
100x4@7-7.5

Press

42.5x6
47.5x5
52.5x4@7.5-8

Sumo

150x6
165x5
180x4@7.5-8

sidolyft/omv flies

Bänk: Lite stelt. 100an hade riktigt bra fart o fin brygga. Tänker jobba mig uppåt till 3x1 på 115 om 4v o sen fan ska ja ha 122.5 med stopp xD
sumo: Samma vikt som sist men något lägre rpe. Har ju ökat vikten på långa så volymen har gått upp o sen ska jag gasa på lite veckorna som kommer.

[frys]

2/4

Bänk

110x1@9

Detta var intressant. hade 110 som årsbästa innan jag fick ont igen, hade inte bänkat på 10 dagar utan bara kört MP o lite lätta flies. Wtf xD

Sumo

180x2(x4)@8

benpress(1ben) 4x5
Sidolyft(maskin) 5x8
Omv Flies(maskin) 5x8

Tränar fortf, dock rejält svag jmf med min toppnotering som jag hade i dec 2021(552kg), Tror jag har 480 just nu, har tränat regelbundet(väger ungefär likadant runt 86) o testat lite olika program men mkt har gått i stöpet, Även varit skadad i axeln o även i ryggen så kunde inte marka på en månad. Kanske även har en nervskada då jag inte verkar kunna få igång ordentlig kraft i sumon.

Tänkte uppdatera en gång i veckan varje söndag men hur det har gått. Också för att jag tror detta är mitt sista år jag tränar seriöst ifall jag inte får något PB. Kan kännas rätt tråkigt men samtidigt skönt då det tagit så mkt tid av mitt liv.

Tränar i 3 veckorsblock just nu, Man kan säga mellan-mellantungt-lätt. Mark o böj 2 ggr i veckan, Bänk var 5 ggr men sen kom skadan. Kört Press 4-5 ggr denna vecka. Ska testa 4 ggr bänk i veckan. lite smalare grepp och alternera lätta o tunga pass(tex 6-10or enda dag o sen 2-4or andra).

ska även lägga sumon på hyllan då den är lite för mkt dagsform, får inte loss vikten vissa dagar. satsa mer på vanlig mark.