Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-08-15, 13:36   #1
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Greppjournalen

David Wigren
Längd: 187 cm
Vikt: 82 kg (för tillfället)
Gym: Örebro KK, skogen, och i mitt källarförråd.
Prioriteringar: Grepp> Kroppsviktssövningar> Löpning> Tyngdlyftning> Styrkelyft> Disco> Kettlebells
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 13:43   #2
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Chins, supinerat grepp med paus i toppen och full ROM (hakan högt över stången med armbågarna låsta i sidan)
BW+20kg - 5 reps, 5 reps, 4 reps, 3 reps, 4 reps

Dips

BW - 10 reps
BW+ 20kg - 5 reps
BW + 40kg - 5 reps
BW + 60kg - 1 rep
BW + 40kg - 5 reps
BW + 20kg - 10 reps, 10 reps

Testade strikt platecurl mot bänk efter några månaders avbrott. Gjorde en singel med vardera hand med 15 kg skivan. Det var för tungt att träna på så jag tog en 10kg Eleiko bumperplate och gjorde två set med 6 reps vardera hand.

Hantelcurl
20kg - 6 reps, 6 reps, 6 reps, 6 reps

Rodd i maskin
Ett set

Omvända flyes i maskin
Två set

Hammercurl med 10kg kettlebell
Två pumpset

Avslutade med lite magövningar
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 19:38   #3
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Sprang milen på 54:21 i kuperad terräng. Började lite för hårt de första tre kilometerna och då passade jag på att försöka hålla farten och inte tappa allt för mycket resten av sträckan. Det slutade med ett personbästa med 2 minuter o 9 sekunder. Skönt nu såhär ett tag i efterhand men jag ansträngde mig nog lite för hårt egentligen. Jag låg o nosade på "spygränsen" då och då under de sista 5 km. Efter jag var klar kändes det nästan som marken fortsatte gunga och det höll i sig ett tag medan jag gick hem. Lite smått obehagligt faktiskt.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 21:20   #4
Wilt the Stilt
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 1 687
Underbart att du skaffat journal här

Härligt med milen under en timme Edit: Under 55 min t.o.m !

Senast redigerad av Wilt the Stilt den 2014-08-15 klockan 21:21.
Wilt the Stilt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-16, 12:51   #5
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Jag tänkte att det vore bra med en ny journal för att kunna följa utvecklingen över tiden. Min gamla journal på Steelbenders försvann ju när sidan krashade. Jag har märkt att folk är jävligt kunniga på det här forumet, så jag startar journalen här istället för Gripboard eller dylikt just för att få interagera med folk som vet vad de snackar om. Inte för att de på Gripboard inte vet vad de talar om men när det kommer till grepp så har jag redan ganska bra koll på läget.
Tack. Att komma under 55 minuter på milen kändes ganska bra. I början av sommaren kunde jag knappt komma under 40 minuter på 5km.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-16, 15:17   #6
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
16/8
Grippers
Höger hand
Parallell sättning
Enkel #3 - 4
Hård #3 - fail, fail (2mm från att stänga den)
Enkel #3 - 2, 1
#2.5 - 7, 6, 6, 5
Ingen sättning
#2 - 5, 5, 5, 5, 5

Vänster hand
parallell sättning
#2.5 - 1, 1, 2, 1, 1, 1
#2 - 8, 9, 6, 5
Ingen sättning med överkross i slutet
Trainer 5, 5, 5, 5, 5

Maghjulet
Från knä - 4
Stående negativ mot vägg - 4, 4
Från knä - 10, 10, 10, 10

Sidoplanka
30 sekunder. Tre set på vardera sida.

Passet utfördes inte i skriven ordning. Jag roterade mellan övningarna för att respektive kroppsdel skulle få maximal vila utan att behöva vänta alltför länge mellan setten.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-16, 19:28   #7
Wilt the Stilt
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 1 687
Jo, det finns oerhört mycket kunskap på detta forum. Många här som backar upp sina påståenden och teorier med forskningsresultat osv.

Nice med 4 reps på #3, lätt eller inte. Har du något mål i bendingen just nu?
Wilt the Stilt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-17, 15:33   #8
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Tack! Är inte lika greppstark som förut, men jag tror det kommer tillbaks fort. Jag har inte böjt någe stål på snart 1.5 år. Men jag funderar att ta upp det igen under några månader under hösten/vintern. Ivan från Ryssland har startat en ny lista med nya stänger som man kan böja. Jag gillar det han gör och vill gärna stödja honom med mitt deltagande. Men jag vill helst hinna träna lite så jag kan komma upp o iaf nosa kring nivån jag hade förut innan jag ger mig på Ryssarnas stänger.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-17, 20:26   #9
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Blev ett kort ostrukturerat pass på utomhusgymmet i regnet.
Strikt muscle-up träning. Det gick uruselt och jag lyckades inte med en enda men jag nötade på ändå, skyller på regnet.
Ett set chins 20 repetitioner.
Ett set tucked planche dips 8 reps.
Front lever raises.
Två set pistol squats 10 reps.
Mellan setten tränade jag pinch genom att välja ut en sten och klämma den så hårt det går med vardera hand i 10 sekunder åt gången. Det är en ny ide för greppet jag testar.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-17, 23:09   #10
NewGripper
Registered User
 
NewGrippers avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Dalarna
Inlägg: 1 234
Åh va sköj att du äntligen skaffat journal
Du har stängt #3,5 va?
Du e stark i chins! *avis*
__________________
IT'S NOT A CRUSH!! IT'S AN OBSESSION!!
Målen 2015;
Rolling Thunder; 90kg, 95kg, 100kg.
Pinch; Clean 20kg blockweight, 2hpinch 95kg, 2hpinch 100kg.
Wrist; Front sledge choke 10 lbs sledge @ 22", 24", 26".
NewGripper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-18, 13:58   #11
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Tackar! Det är lätt med chins om man inte väger så mycket. När jag låg strax under 100 gjorde jag inte mer än 8-10 st. Nja jag har stängt 3.5an med hjälp av en jävligt djup sättning, långt djupare än parallellt så det räknas nog inte riktigt.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-18, 14:10   #12
NewGripper
Registered User
 
NewGrippers avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Dalarna
Inlägg: 1 234
Klart det gör
Stängt är stängt!
__________________
IT'S NOT A CRUSH!! IT'S AN OBSESSION!!
Målen 2015;
Rolling Thunder; 90kg, 95kg, 100kg.
Pinch; Clean 20kg blockweight, 2hpinch 95kg, 2hpinch 100kg.
Wrist; Front sledge choke 10 lbs sledge @ 22", 24", 26".
NewGripper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-20, 00:29   #13
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Citat:
Ursprungligen postat av NewGripper Visa inlägg
Klart det gör
Stängt är stängt!
Sant. Fast enligt min föreställning så ska man åtminstone kunna stänga en gripper med parallell sättning innan man "stängt" den.

Idag blev det ett sent löppass i skogen. Blev milen på 54:02, en ännu bättre tid än förra gången! Vilket är ganska förvånande eftersom det redan var ett ganska saftigt personbästa som jag slog förra passet. Mot slutet av rundan blev det så mörkt att det var svårt att se. Jag känner dock till banan ganska bra så jag vet vart alla rötter sitter som man kan snubbla på men jag var ändå tvungen att sakta ner vissa sträckor just för rädslan att springa in i eller på något. Hur som helst, ett riktigt bra resultat för mig, särskilt med tanke på omständigheterna.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-20, 22:46   #14
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Chins (supinerat grepp)
+20kg 5x5

Dips
+20kg - 10
+40kg - 8 PB
+60kg - 1
+20kg - 12

Rodd i maskin 4 set 10-12 reps

Omvända flyes i maskin 2 set 10-12 reps

Diverse magövningar. Brutal bänk, benlyft, negativa dragon flags, och sidoplanka.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-22, 20:37   #15
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
22/8
Grippers
Höger hand
Parallell sättning
Enkel #3 - 7
Hård #3 - 1
MM2 replica - fail (3mm)
Hård #3 - 1, fail(1mm), fail(3mm)
Enkel #3 - 3, 3, 2
Ingen sättning
#2 - 5, 5, 5, 5, 5

Vänster hand
#2.5 - 4
Enkel #3 - 1, fail(1mm),
#2.5 - 3, 1, 2, 2, 1, 2, 1
Ingen sättning med överkross i slutet
Trainern - 5, 5, 5, 5, 5

Maghjulet
Från knäna - 5
Fötterna (så långt ut jag klarar) - 4, 4, 4
Från knäna - 10, 10, 10, 10, 10

Sidoplanka
10 reps vardera sida 3 set.

Pinch isometrics på en 12kg kettlebell. Tog tag i botten o lyfte upp den o nöp sedan så hårt jag kunde i 10 sekunder innan jag satte ner den o bytta hand. Gjorde det 7-10 set vardera hand, jag höll inte så hård koll på exakt hur många set jag körde.

Överlag ett ganska bra greppass idag. Det visar också hur mycket grippers kan variera. Ironmind grippers varierar minst men ändå så kan jag göra sju reps med min ena #3 men bara en singel med min andra #3.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)