Hårdrockarens Historia

[DOCROE]

Hej!

Varför inte börja sin visit på detta forum med en träningsjournal.

Bakgrund: Alltid varit lång och ranglig, var under grundskolan, närmre bestämt i 7-8onde klass runt 195 cm, på en vikt av cirka 70 kilo. Det lämnar en väldigt tanig kropp med inte allt för mycket muskler. Sysslat mycket med fotboll igenom åren, men det genererar ju inte direkt muskelmassa så kroppen förblev tanig och ranglig.

Under gymnasie tiden så slutades det med fotboll och annat, blev hårdrock, öl och brudar istället. Gick ganska stadigt upp i vikt under gymnasiet och lagom när jag slutat gymnasiet låg vikten runt 85 kg. Efter gymnasiet har det arbetats lite fram och tillbaka, även några oseriösa försök till att komma i form, något som ofta misslyckades lika fort som det påbörjades.

Men nu 2011-2012, motiverad som aldrig förr och har nu tränat sedan 1a september, och det går bara framåt.

Som det ser ut just nu:

Längd: 198 cm
Vikt: 93-95 kg

Bänkpress: 65kg, 1 RM (start på 40 kg, i september)
Marklyft: 140 kg, 1RM (start på 90 kg i september)
Knäböj: 100 kg, 1RM (start på 60 kg i september)


Tanken med denna journal är att kunna hålla koll på träning och kost samtidigt få inspiration och feedback på det man sysslar med. Kommer nog postas en del bilder under resans gång.

/ D

[DOCROE]

Dagenspass 2012-02-9: Bänkpress + Axlar

Bänkpress(MM2k):

52.5kg x6
55kg x6
55kg x6
60kg x3

Sittande Hantelpress:

22.5kg x6
20kg x8
15kg x12


Hantellyft framåt:

8kg x10
7kg x10
6kg x10


Baksida i Cabelcross

15kg x12
20kg x10
20kg x11
20kg x8

Axelpress i smith, baksida

Stång + 10 kg x10
Stång + 20 kg x5
Stång + 10kg x12

Shrugs i smith, fram och baksida

40kg x20
40kg x20
40kg x20
40kg x20
40kg x20


Kommentar: Kändes helt okey, går lite segt i Hantelpressen då jag legat på en stadig 5a på 22.5kg i runt 3 veckor. Annars kändes det bra o köra i cablecrossen, något som inte gjorts allt för mycket.

[DOCROE]

Känns som det kan bli tufft o svinga bollar på handbollsträningen ikväll efter dagens bravader alltså.

[DOCROE]

Dags för rygg och armar i eftermiddag. Känner mig lite sliten efter veckans gympass och handbollsträningar, lite ont i armbågslederna och vänster underarm, men det ska gå fint ändå.

Laddar upp med lite koffein och det ädlaste Sverige har att bjuda på, dödsmetal.



/ D

[DOCROE]

Dagen pass 2012-02-10 Rygg + armar

Marklyft(lätt)

50kg x7
80kg x5
80kg x6
80kg x5
60kg x10

Kommentar: Ryggen ville inte samarbeta denna dag så det fick bli lättare vikter.

Latsdrag med V-Handtag

40kg x12
50kg x12
70kg x9
65kg x7
60kg x8

Latsdrag med brett grepp

40kg x12
50kg x10
45kg x12

Sittande Rodd

70kg x10
75kg x8
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Sittande Hantelcurl Superset

15kg x8, 10kg x6
15kg x4, 10kgx6

Curl i Cablecross

30kg x8

Preacher bänk med EZ-stång

Stång+20kg x4
Stång+10kg x12
Stång+10kg x8

Triceps-Pushdowns

20kg x15
30kg x15
40kg x15
50kg x12
35kg x10

Kommentar:

Första passet då jag kört högre reps och kortare vila mellan seten på riktigt länge, och måste säga att det verkligen tog kraften ur en på ett helt annat sätt, är van vid att kunna repa på tyngre vikter i arm-övningarna vanligtvis, men det gick inte efter alla Lats-seten som jag körde mycket intensivare än vad jag är van vid.

Och marklyftet fortsätter vara en tveksam övning i mitt fall, då denna rygg ständigt bestämmer sig för annat än att det ska gå vettigt.

Annars ett bra pass, fin o mör i kroppen efteråt.

[DOCROE]

Dagens pass 2012-02-13 Ben

Knäböj

40kg x7 (Uppvärmning)
50kg x12 (Uppvärmning)
50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x4
100kg x3
100kg x2
70kg x10

Kommentar: Kändes helt okey i böjen idag, knäna och ryggen har varit lite krångliga innan men dom samarbetade faktiskt ganska väl.

Raka marklyft

95kg x6
90kg x7
60kg x10

Benpress

290kg x3
240kg x12
200kg x12

Kommentar: Lite besviken här då jag klarade nästan 8 reps på 290 kg sist, men då körde jag inte lika intensivt i böjen, och höjde inte i rak-marken, så det förklarar nog saken lite grann.

Vader sittande

60kg x20
60kg x20

Lårcurl/Benspark, framsida

105kg x8
100kg x8

Kommentar

Ett bra pass, ökningar i Knäböj och raka marklyften.

[G_lund]

Tjenare!

2-3cm längre än mig och 4-5kilo tyngre.
Kul att ha någon att jämföra med!

Välkommen till kolo

[DOCROE]

Ursprungligen postat av G_lund

Tjenare!

2-3cm längre än mig och 4-5kilo tyngre.
Kul att ha någon att jämföra med!

Välkommen till kolo

Tackar.

Jasså! Intressant, känner mig lite vek för min längd och mina kilon ibland, men det köttas på bra nu, så hoppas det fortsätter så.

[G_lund]

Ursprungligen postat av DOCROE

Tackar.

Jasså! Intressant, känner mig lite vek för min längd och mina kilon ibland, men det köttas på bra nu, så hoppas det fortsätter så.

Teknik går för vikt alla dagar i veckan på gymmet.
Så se till att nöta in bra tekniker i alla övningar, det är inte värt att pajja en axel för att rycka upp de där extra 10kilona.

Schysst musiksmak btw, det finns en screamo-tråd i allmänt med mycket bra i

[DOCROE]

Ursprungligen postat av G_lund

Teknik går för vikt alla dagar i veckan på gymmet.
Så se till att nöta in bra tekniker i alla övningar, det är inte värt att pajja en axel för att rycka upp de där extra 10kilona.

Schysst musiksmak btw, det finns en screamo-tråd i allmänt med mycket bra i

Har som tur är ett par vänner jag tränar med som har mång-årig erfarenhet så dom har instruerat mig väl ett par månader här nu, så det går fint på teknik fronten.

Såg det, är inte jätte inne på screamo men, några band i "core" genresen går vell hem, te.x The black dahlia murder.

[DOCROE]

Så fruktansvärt jävla mör i mina ben idag, har under förmiddagen flyttat en del grejjer upp på vinden, ingen fröjd att gå i trapporna idag, snarare en riktig pest, men jag tycker det känns bra trots allt.

Omladdning inför Bröst och armar nu.

Dagens band: Exodus

Dagens låt:




/ D

[DOCROE]

Dagens pass 2012-02-13 Bröst + Armar

Bänkpress

60kg x3
60kg x3
62.5kg x2
62.5kg x2
70kg x1 (Negativ)

Sned bänkpress

52.5kg x3
47.5kg x5
40kg x10
40kg x8

Flyes i maskin

"7" x12
"8" x11

Flyes med Hantlar

7kg x10
7kg x5

Preacher bänk med EZ-stång

Stång+20kg x10
Stång+25kg x5

Sittande Hantelcurl Superset

17.5kg x5 , 11.5kg x6
17.5kg x4 , 11.5kg x6

Stående Rakstångs Curl Superset

25kg x10 , 15kg x10
25kg x8 , 15kg x10
25kg x8 , 15kg x8

Triceps Pushdowns i Cablecross

60kg x12
50kg x12
30kg x15
40kg x12

Hantelpress Bakom huvudet, Triceps

7kg x10
7kg x10

Kommentar:

Bänken gick OK, hoppas mycket snart vara uppe på 70kg. Blev inte mycket till ös i Preacher-bänken då den tenderar att ge mig en smärta i vänster underarm, vet inte om det är pga EZ stången eller vad det kan vara.

Flyes med hantlar, första gången, inte 100%ig teknik, men bra kontakt trots den låga vikten.

/ D

[willtjam]

Huvva vad många övningar. Är du inte död i slutet av passet?

[DOCROE]

Ursprungligen postat av willtjam

Huvva vad många övningar. Är du inte död i slutet av passet?

Jodå, jag orkar inte mycket mera då jag är klar med det där, nu blev det förvisso inte så många set i alla övningarna denna gång, då jag testade lite nytt.

Men annars har jag försökt lägga lite fokus på flera set och flera repetioner dom senaste två veckorna.

[DOCROE]

Dagens pass 2012-02-16, Axlar+Bänkpress

Bänkpress

55kg x5
55kg x5
60kg x3
60kg x3
62.5kg x3

Sittande Hantelpress

22,5kg x4
20kg x7
20kg x5

Stående Militärpress

30kg x5
30kg x5

Sittande Militärpress, kortare stång

22.5kg x10
35kg x10
30kg x9

Shrugs i Smith

40kg x20
40kg x20

Axelpress i maskin

(Viktmagasin)

60kg x8
Superset: 40kg x12, 30kg x10

Kommentar:

Känner att det blir tufft o öka ordentligt efter att ha börjat med Bänken på detta pass, så får nog göras om lite i schemat, men annars kändes det skapligt, prövade lite nya övningar te,x stående militärpressen, som kändes väldigt jobbig trots bara 30kg, tekniken är nog inte på topp där. Annars så kändes det skapligt.