Marklyftstofflor i tillvaron

[Six Barrel Shotgun]

Kort litet kvällspass med släggan:

Supination av handen
för handens utåtvridare

Set 1 (högern): 2,5 kg x 9
Set 2 (vänstern): 1,25 x 10
Set 3: (högern): 2,5 kg x 6
Set 4: (vänstern): 1,25 kg x 12 (puuh)

[Six Barrel Shotgun]

Kvällspass:

Slägga:

Set 1 : 3,75 kg kg x 1
Set 2 : 2,5 kg x 5
Set 3 : 1,25 kg x 10


Pronation av handen
för handens inåtvridare

Set 1 : 2,5 kg x 3
Set 2 : 2,5 kg x 3

--

Sedan körde jag med CoC Trainer i ungefär ett intensivt 10-min långt pass. Känns jävligt nice i höger underarm nu.

[Six Barrel Shotgun]

Känner mig sliten idag men körde i alla fall ett litet pass:

Supergripper:

Uppvärmning: 64,32 lbs x 15

Set 1: 77,49 x 11

Set 2: 87,15 x 7

Set 3: 102,7 x 4

Set 4: 102,7 x 4

Set 5: 102,7 x 6 (lång vila mellan Set 4 och detta)

Sedan avslutning med CoC Trainer: 6 rep + 8 rep med hjälp av vänsterhanden

Pinch för vänsterhanden med en 12,2 kgs sten:

Set 1: 13 s
Set 2: 16 s

thats it.. får se om jag känner mig piggare ikväll o orkar köra mer

[Mart|n]

Kör mycket slägga, thickbar, blockweights, pinch, wristcurls så kommer det bli skitbra. Grippers tillför nog inte så jäkla mycket faktiskt, iaf inte i "riktig" greppstyrka. Men grippers är tyvärr beroendeframkallande

Har du reggat dig på gripboard? Om inte, så gör det omedelbart!

Och träna inte bara grepp, träna hela kroppen.

[Six Barrel Shotgun]

Ursprungligen postat av Mart|n

Kör mycket slägga, thickbar, blockweights, pinch, wristcurls så kommer det bli skitbra. Grippers tillför nog inte så jäkla mycket faktiskt, iaf inte i "riktig" greppstyrka. Men grippers är tyvärr beroendeframkallande

Har du reggat dig på gripboard? Om inte, så gör det omedelbart!

Och träna inte bara grepp, träna hela kroppen.

Vad är thickbar? Och hur börjar man egentligen träna blockweights - var får man bäst tag på vikterna? ( jag är nybörjare som sagt : P )

Har inte reggat mig på gripboard, men får ta o göra det

Ska försöka komma igång med att träna hela kroppen, tänkte faktist att det här med greppträningen kunde vara en start.

[Six Barrel Shotgun]

Ursprungligen postat av Mart|n

blockweights

Hittade blobs på en sida, men maxvikt där är 25 lbs, låter inte det lite lite? Förslag på hur man ska dra igång med blockweights-träning?

[Six Barrel Shotgun]

Allmän greppfråga till den intresserade som läser: Vad tror ni om "The Bomb" - http://www.fatbastardbarbellco.com/BOMB.html ?

[Mart|n]

Jag har en bomb, används väldigt sällan... Blobar/blockweights är mer eller mindre samma sak, bara det att blobarna är konvexa.

Blockweights är som pinchövningar fast, de är massiva och utan något ställe att lasta på vikter på. Fördelen med det är att man kan göra många olika övningar eftersom det inte är någon hängande vikt på.

Ett bra exempel på en blockweight är ju stenen som du tränar mer. Lyft den från olika vinklar o.s.v.

Skaffa olika saker att pincha med från 20 till 100mm+ i tjocklek.

Thickbar, t.ex. rolling thunder. Helt enkelt som hantlar eller skivstänger fast med större diameter.

Har mest brainstormat nu, så det kanske är lite rörigt. Jag har lite greppklipp på youtube. http://youtube.com/martinarildsson

[Mr. Moose]

Ursprungligen postat av Six Barrel Shotgun

Pass 2:

Runt 45-60 minuters "lekträning" med supergrippern. Vet ej vad vad jag tog riktigt, men som bäst med högerhanden hade jag väl ena fjädern vid 6:e eller 7:e hålet (andra fjädern precis i början). Med vänsterhandenhade jag båda fjädrarna precis i början.

http://web.telia.com/~u30032762/supergripper.html

Med tabellen här kommer du att veta.

Lycka till med greppandet.

[Six Barrel Shotgun]

Tack så mycket för responsen!

Mart|n:

Ska börja lägga in mer blockweightsträning, nu tror jag, jag förstår mer vad det handlar om.

Ska börja mäta mer precist storleken på det jag pinchar med.

Thickbar, t.ex. rolling thunder. - Är nog dags att köpa en rolling thunder med loading pin alltså. Ska bara få in lite pengar först..

Kanske sedan lägga in ett pass på gym med barhold och rolling thunder? Vad tror ni om det?

Mr. Moose:

Har nu en sådan tabell utskriven, som Yngve som jag tror han kallar sig här, skickade till mig.

[Six Barrel Shotgun]

Stängde precis CoC 1

Känns bra!

Skönt när man hörde det klicka till

[Six Barrel Shotgun]

Försökte mig på ett litet blockweightspass nyss:

Körde med tre stenar som jag med en hand försökte lyfta från marken och hålla i upprätt position med kroppen:

Sten 1: 9,6 kg
Sten 2: 9,8 kg (denna körde jag med som tyngst för vänstern)
Sten 3: 12,2 kg (denna körde jag med som tyngst för högern)

Höll på i mellan 5 och 10 minuter.

[Six Barrel Shotgun]

Kvällspass:

Slägga (högern):

Set 1: 1,25 kg x 15
Set 2: 2,5 kg x 5
Set 3: 2,5 kg x 2
Set 4: 1,25 kg x 10

--

Innan jag går och lägger mig tänker jag förmodligen köra lite pinch för vänstern, som i post 18.

[Six Barrel Shotgun]

http://www.atomicathletic.com/store/...ctid=ABALL6000 Vad tror ni om denna förresten? hähä =)

( Atomic Athletic verkar specialisera sig till grepputrustning, så de är väl okej att länka till? Admin, ta bort denna posten annars. )

[Six Barrel Shotgun]

Ursprungligen postat av Six Barrel Shotgun

Kvällspass:

Slägga (högern):

Set 1: 1,25 kg x 15
Set 2: 2,5 kg x 5
Set 3: 2,5 kg x 2
Set 4: 1,25 kg x 10

--

Innan jag går och lägger mig tänker jag förmodligen köra lite pinch för vänstern, som i post 18.

Blev 2 set pinch för vänsterhanden med stenen jag pratade om, 20 s i set 1, 11 s i set 2.

Har även kört med Extend Your Hand Band ikväll, mest med gröna, men även för första gången med Gult band - med gula gick det bäst om jag körde med högerhanden med tummen, pekfingret, samt långfingret.