Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-09-03, 20:11   #76
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 2
100 / 2

Nedåtlutande bänkpress:
102,5 / 2
90 / 6

Lutande bänkpress:
2 set

3 set cableflyes

Triceps

Pushdowns:
15 / 5
14 / 5 5
10 / x
6 / x

1 set pushdowns med rep
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-06, 00:17   #77
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
16 / 5 5 4
8 / x

Corner-row:
95 / 5
80 / 8 6
60 / 12
40 / 15

3 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl:
20 / 5 5 5
17,5 / 5
12,5 / 8

2 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
2 set

Omvända stångcurl:
2 set

Traps

Stångshrugs:
60 / 12 15
110 / 8
140 / 6
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-09, 22:38   #78
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
200 / 5
250 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
86 (fullt mag) / 5
77 / 5 5
40 / x

Benspark:
40 / x x
77 / 8
104 / 7

Vader
4 set

Mage
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-10, 21:27   #79
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / x
40 / x
60 / x
80 / x
102,5 / 2

Nedåtlutande bänkpress:
70 / x
90 / 7
105 / 3

Lutande bänkpress:
50 / 15
70 / 7

4 set cableflyes

Triceps

Pushdowns:
15 / 5 5
14 / 5
10 / x
6 / x

Pushdowns med rep:
2 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-20, 13:29   #80
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Måndagens pass:

Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
200 / 5
260 / 6

Sittande lårcurl:
86 / 5 5
77 / 5
49 / x

Benspark:
40 / x x
77 / 10
95 / 10

Vader
3 set

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-20, 13:31   #81
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Onsdagens pass:

Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 5
80 / 3
105 / 2

Nedåtlutande bänkpress:
100 / 5
80 / 10

Lutande bänkpress:
2 set

Cableflyes:
2 set

Flyes i maskin:
2 set

Triceps

Pushdowns:
15 / 5 5 5
10 / x
6 / x

2 set pushdowns med rep
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-20, 13:34   #82
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens pass:

Rygg

Latsdrag med v-handtag:
17 / 5
14 / 5 5
8 / x

Corner-row:
95 / 7
70 / 15
60 / x
45 / x

4 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl:
20 / 5 5 5 5
12,5 / 8

2 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
50 / 8
40 / 10

Omvända stångcurl:
2 set

Traps

Shrugs med stång:
60 / x x
110 / 8
160 / 6
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-22, 21:59   #83
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
20 / 10
25 / 9
30 / 5

Sidolyft med hantlar:
2 set

Sidolyft i maskin:
2 set

Mage

Crunches i maskin:
100 / 8
60 / 15 15

Situps:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-23, 20:03   #84
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
200 / 5
250 / 5
270 / 5

Sittande lårcurl:
86 / 5 5 5
40 / x

Benspark:
40 / 8
68 / 8
95 / 11
68 / 12
40 / 15

Vader
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 21:08   #85
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
18 / 4
15 / 5 5
8 / x

Corner-row:
100 / 5
80 / 10
65 / 12
45 / 15

4 set rodd i maskin

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5 5
20 / x

2 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
50 / 9
40 / x

2 set omvända stångcurl

Traps

Stångshrugs:
60 / 12
90 / 12
110 / 12
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-26, 20:28   #86
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 2
110 / 1

Nedåtlutande bänkpress:
102,5 / 5
90 / 9

Lutande bänkpress:
2 set

Cableflyes:
2 set

Flyes i maskin:
2 set

Triceps

Pushdowns:
15 / 6 6 5
10 / x
5 / x

2 set pushdowns med rep
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-30, 21:47   #87
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
200 / 5
250 / 5
280 / 5

Sittande lårcurl:
86 / 6 5 5
40 / x

Benspark:
40 / 10
68 / 10
104 / 8
68 / 10
40 / 10

Vader
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-01, 20:13   #88
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
20 / x x
25 / 10
30 / 6

Sidolyft med hantlar:
4 set

Mage

Crunches i maskin:
100 / 11
60 / 15 15
40 / 20

Situps:
2 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-04, 20:24   #89
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens pass:

Rygg

Latsdrag med v-handtag:
18 / 5
16 / 7
12 / x
6 / x

Corner-row:
100 / 6
80 / x
60 / x
40 / x

Rodd i maskin:
4 set

Biceps

Stångcurl:
42,5 / 5 5
30 / x
20 / x

Repcurl:
2 set

Traps

Stångshrugs:
60 / x x
90 / x
120 / 12

Underarmar

Sittande underarmscurl:
45 / 8 8

Omvända stångcurl:
2 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-04, 20:26   #90
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 5
80 / 3
100 / 1
112,5 / 1

Nedåtlutande bänkpress:
105 / 4
95 / 8

Lutande bänkpress:
2 set

Cableflyes:
2 set

Flyes i maskin:
2 set

Triceps

Pushdowns:
15 / 5 5 5 5
10 / x
6 / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)