Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-10-17, 22:59   #1321
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Herregud vilka pullups????!!!!

Är du någon form av norrländsk version av Clark Kent som är undercovah med sina supah powahs??
Haha! En av de skönare kommentarerna på länge Clark Kent är jag inte. Kanske om möjligt Ronald mcdonald? Nä, chins är nog en av mina starkaste övningar
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-17, 23:07   #1322
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
DaGens träning

Smal bänk med stopp

5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg LÄTT
1 x 90kg
1 x 97,5kg
0 x 102,5kg ( 0.111gram ifrån)
20 x 60kg

Kanske inte direkt optimalt med press 3 dagar i rad. Förväntade mig inga stordåd heller

Liggande hantelpress

6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Efter detta körde jag ett PT pass med en kund för jag själv var med å tränade.

3 min

- 10 hopp över person som står i armhävningsposition
- Stå i armhävningsposition

3 min

- 10 Armhävningar
- statisk axelpress. Vikt på raka armar 30kg

3 min

- 10 fällknivar
- plankan

Alltså den ena jobbar statiskt medan den andra utför repetitionerna. Därefter byter ni.

Körde sedan samma pass på kvällen med en kund
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-20, 13:18   #1323
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning

Uppvärmning

1500m Rodd

Power Snatch

5 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 65kg

Metcon

- 10 Power snatch 40kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 50kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 60kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 50kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 40kg

Tid: 27:29

Mitt mål med detta pass var inte att dumköra utan att hålla mig inom de mål jag satte upp innan passet. och det lyckades jag med. Jag skulle göra alla ryck på 40kg unbroken (alltså i rad utan att släppa stången). Alla ryck på 50kg skulle jag dela upp i två block med 5+5. Och alla ryck på 60 skulle jag dela upp i 2+2+2+2+2. Detta gick riktigt bra att hålla.

Rodden skulle jag hålla mellan 1:50 - 1:55. Här snittade jag 1:52.

Och alla chinsen skulle jag göra unborken. 10 chins är som vila för mig, så det var skönt.

Överlag var inte pulsen jättehög utan ganska jämn och skön nivå. Hade tyvärr lite för långt mellan alla övningar. det tar ca: 25s att gå till roddmaskinen från stången. Och att lasta på & av vikterna tog lite tid.

För ni som undrar hur jag ser ut efter 1 år med renovering & skador, samt en helg med enbart godis. så här har ni en dagsformsbild efter passet.

bild(47).jpg
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-20, 16:39   #1324
Marcusbrandeen
Registered User
 
Marcusbrandeens avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Piteå, nära ironheaven.
Inlägg: 215
Formen ser bra ut!! Ser ut som att benen har vuxit till sig... crossfitbenen?
__________________
Träningsjournalen <-- Ny
Findyourself - Träningshemsidan
Sponsrad av: Gym-varuhuset, Energy armor
Marcusbrandeen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-20, 18:30   #1325
Fredrik.J
Registered User
 
Fredrik.Js avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Piteå än så länge
Inlägg: 1 013
Buggarna växer, byggarstyle, ett stort Grattis är på sin plats!
__________________
Representin Team Acctive North

Träningsjournal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=192619
Fredrik.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-20, 18:41   #1326
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Ser krallig ut!
Vad väger du nu?
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-20, 19:01   #1327
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Vilka satans ben tompee! Formen ser sådär crossfittigt snygg ut, fräscht! Du borde starta en CF-box i er lilla stad!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-20, 19:12   #1328
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Marcusbrandeen Visa inlägg
Formen ser bra ut!! Ser ut som att benen har vuxit till sig... crossfitbenen?
Tack! Dock är det ett lagar som ligger rätt jämt över kroppen. haha. Benen har dock varit bättre innan operation. Men de börjar komma tillbaka. Definitivt crossfitbenen

Citat:
Ursprungligen postat av Fredrik.J Visa inlägg
Buggarna växer, byggarstyle, ett stort Grattis är på sin plats!
De vet du BIG FRED!

Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
Ser krallig ut!
Vad väger du nu?
Hehe! Bilden luras lite, ser köttigare ut än vad jag är. Jag väger 71kg nu. Alldeles för spett. Skulle borda gå upp till 80kg och bygga upp mer styrka. Dock går ju KV övningar bra

Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Vilka satans ben tompee! Formen ser sådär crossfittigt snygg ut, fräscht! Du borde starta en CF-box i er lilla stad!
Haha, kul att du gillar det Jonis. Men jag tror att om du skulle visa dina så är mina ingenting i jämförelse. En CF-box har jag länge velat öppna. Problemet är bara att jag isf måste säga upp mig från mitt jobb då det blir konkurerande verksamhet. Men nån gång?
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-20, 20:21   #1329
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Saftig metcon Tomas, sen så är formen oförskämt bra efter ett år med renovering och skador! Well done mate!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 13:46   #1330
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Saftig metcon Tomas, sen så är formen oförskämt bra efter ett år med renovering och skador! Well done mate!
Aa, med tanke på allt som jag har haft under ett års tid så är den faktiskt bra
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 13:57   #1331
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning

3 Push press + 2 Push Jerk Alltså 5 reps utan vila.

1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
1 x 75kg FILM
1 x 80kg FILM PB

Riktigt nöjd över sista. Dock missade jag 3 cm i utlåsningen på sista pushpressen. Bra att jag lyckades rädda upp med de två sista push jerksen. Dock väldigt vinglit de två sista.

Dips

10 x KV
5 x +20kg
5 x +30kg
5 x +40kg

Sittande hantelpress

8 x 10 på 18,5kg.

Väldigt lätt. mest bara för att få en sista övning.

3 Push press + 2 Push Jerk 75kg


3 Push press + 2 Push jerk 80kg
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 16:52   #1332
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Den sista push jerken på 80kg är riktigt snygg och effektiv! Där blev det tydligt hur viktigt det är med banan på stången och att den hamnar rätt!

En stabil dipsstege dessutom!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 17:56   #1333
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Vikten ser så lätt ut när du träffar med benen och lyft samtidigt.
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 21:02   #1334
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Den sista push jerken på 80kg är riktigt snygg och effektiv! Där blev det tydligt hur viktigt det är med banan på stången och att den hamnar rätt!

En stabil dipsstege dessutom!
Jo sista lyftet gick riktigt lätt. Som du säger, när den hamnar rätt så är det lätt

Citat:
Ursprungligen postat av Wallace Visa inlägg
Vikten ser så lätt ut när du träffar med benen och lyft samtidigt.
Aa, tajmingen var riktigt bra på sista
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 21:03   #1335
Wibba
Registered User
 
Wibbas avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå
Inlägg: 1 526
Kul att se tyngdlyftningen här inne! Du får följa med Robban på någon tävling framöver. Själv har jag fixat tävlingslicens till 2014!

Lite feedback på push press/jerks. Du dippar onödigt djupt och hinner tappa ner armbågarna lite. Försök hellre få till drivet med en liten men explosiv dip!
__________________
Forever smalfet

Tuben

Senast redigerad av Wibba den 2013-10-21 klockan 21:04.
Wibba är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)