Dagens Träning
Uppvärmning
1500m Rodd
Power Snatch
5 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 65kg
Metcon
- 10 Power snatch 40kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 50kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 60kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 50kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 40kg
Tid: 27:29
Mitt mål med detta pass var inte att dumköra utan att hålla mig inom de mål jag satte upp innan passet. och det lyckades jag med. Jag skulle göra alla ryck på 40kg unbroken (alltså i rad utan att släppa stången). Alla ryck på 50kg skulle jag dela upp i två block med 5+5. Och alla ryck på 60 skulle jag dela upp i 2+2+2+2+2. Detta gick riktigt bra att hålla.
Rodden skulle jag hålla mellan 1:50 - 1:55. Här snittade jag 1:52.
Och alla chinsen skulle jag göra unborken. 10 chins är som vila för mig, så det var skönt.
Överlag var inte pulsen jättehög utan ganska jämn och skön nivå. Hade tyvärr lite för långt mellan alla övningar. det tar ca: 25s att gå till roddmaskinen från stången. Och att lasta på & av vikterna tog lite tid.
För ni som undrar hur jag ser ut efter 1 år med renovering & skador, samt en helg med enbart godis. så här har ni en dagsformsbild efter passet.
bild(47).jpg