Inte bannad längre, det firar jag med en ny journal - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2021-07-20, 19:31

Joggning.

Diomedea exulans · 2021-07-21, 19:30

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 8 reps
100 kg 5 reps

Press
45 kg 10 reps
45 kg 7 reps

Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
35 kg 10 reps tror jag, kan ha varit 9
35 kg 8 reps

Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 7 reps.

Två bilder efter passet med pump, optiljus och optipose.

Diomedea exulans · 2021-07-22, 16:59

Joggning en halvtimme.

Marklyft med växter på jobbet.

Diomedea exulans · 2021-07-23, 21:35

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps har jag skrivit på lappen, men det måste ha varit 5 som vanligt?
80 kg 3 reps. Hade knäna lite mer utåt fram till nu, som jag tänkte på förra passet, men tyckte jag blev svagare här, så jag vinklade in dem lite igen.
85 kg 8 reps. Kände lite obehag i korsryggen längst ner. Tolkar det som att jag rundade korsryggen. Gjorde lite kroppsviktsböj i setvilan framför spegeln, såg att jag då mycket riktigt rundade korsryggen. Nästa set gick jag grundare, det verkade fungera.
85 kg 6 reps.
Gillar inte knäböjen just nu, tycker den är krånglig och svår att få till bra teknik i. :/

Raka marklyft
100 kg 9 reps
100 kg 8 reps. Filmade åt en annan tråd, kan lägga upp det här med.

Stående vadpress
75 kg 11 reps
75 kg 10 reps

Benspark
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps

Sittande lårcurl
82 kg 6 reps
82 kg 7 reps.

TommyBoy · 2021-07-23, 23:16

Du böjer knäleden. Håll den stel så blir djupet inga problem.

Anders The Peak · 2021-07-24, 08:05

Citat:

Ursprungligen postat av TommyBoy

Du böjer knäleden. Håll den stel så blir djupet inga problem.

Tror att det är bra för knäna att inte ha för stela och raka ben. Övningen görs rätt bra i filmen. Men jag brukar själv köra den med 10 kg vikter i stället för stora och inte allt för tungt när jag har stela/raka knän för att kunna utföra den med hjälp av hamstrings.

Mina personliga preferenser för raka marklyft för hamstrings.

Diomedea exulans · 2021-07-24, 09:11

Tack för input! Får se vad jag gör.

Smart tips med att helt enkelt ha mindre viktplattor.

Jag testade nyss att utan vikt böja mig fram som i ett rakt marklyft men med helt raka ben. Det blev riktigt kort ROM, men kändes bra i baksida lår. Kanske ska köra den (lite extrema) varianten. Kommer kanske få lassa på mer vikt för att kompensera för den kortare ROM:en.

Anders The Peak · 2021-07-24, 09:45

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack för input! Får se vad jag gör.

Smart tips med att helt enkelt ha mindre viktplattor.

Jag testade nyss att utan vikt böja mig fram som i ett rakt marklyft men med helt raka ben. Det blev riktigt kort ROM, men kändes bra i baksida lår. Kanske ska köra den (lite extrema) varianten. Kommer kanske få lassa på mer vikt för att kompensera för den kortare ROM:en.

Tänk på att tunga raka mark tränar gluteus maximus och det är en av effekterna som många vill ha av raka marklyft för att få bra dragstyrka i marklyftet. Men resultatet blir ofta en väldigt stor ankstjärt - Om du vill se ut som en byggare med häng i hamstring - mindre vikt och långa drag där du låser rumpan så att du arbetar "enbart" med hamstrings. Bäst är att träna upp tekniken på väldigt lätta vikter eftersom så fort du får lite mer vikt så blir det fokus på rumpan innan tekniken sätter sig. Hamstrings i sig själva är rätt svaga muskler för majoriteten.

Diomedea exulans · 2021-07-24, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Tänk på att tunga raka mark tränar gluteus maximus och det är en av effekterna som många vill ha av raka marklyft för att få bra dragstyrka i marklyftet. Men resultatet blir ofta en väldigt stor ankstjärt - Om du vill se ut som en byggare med häng i hamstring - mindre vikt och långa drag där du låser rumpan så att du arbetar "enbart" med hamstrings. Bäst är att träna upp tekniken på väldigt lätta vikter eftersom så fort du får lite mer vikt så blir det fokus på rumpan innan tekniken sätter sig. Hamstrings i sig själva är rätt svaga muskler för majoriteten.

Hur vet man om man arbetar med baksida lår, då? Är det bara något man känner?

Anders The Peak · 2021-07-24, 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Hur vet man om man arbetar med baksida lår, då? Är det bara något man känner?

En bra övning för att utveckla och lära sig att använda hamstrings är den här gamla lyftarövningen.

Diomedea exulans · 2021-07-24, 19:22

Tack igen!

Idag blev det den sedvanliga joggingrundan.

Diomedea exulans · 2021-07-27, 16:51

Igår var det släktkalas, så jag var tvungen att hoppa över träningen, för jag var tvungen att leka med barn. Klockan halv nio kände jag mig så trött så jag gick och la mig, men halv elva konstaterade jag att det var för varmt för att sova, och gick och tränade ett av de senaste passen på länge.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 7 reps, väldigt nära greppfail
120 kg 6 reps

Chins
10 kg 6 reps
0 kg 8 reps
Svagare än förra passet på båda seten alltså.

Stångrodd
40 kg 11 reps
40 kg 9 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
32,5 kg 9 reps
32,5 kg 7 reps

Crunchmaskin
78 kg 10 reps
78 kg 7 reps.

Instuderingsfråga: Beror det faktum att jag var starkare i stångrodd och stångcurl än sist på att jag var svagare i chins än sist?

Diomedea exulans · 2021-07-27, 19:53

Joggning.

Diomedea exulans · 2021-07-29, 07:41

Gårdagens träning. Gick bra utom att bänken gick dåligt! Efteråt kände jag pyttelite smärta i biceps; jag har i över ett år haft ett återkommande problem som yttrar sig i att jag blir svagare i bänkpress samtidigt som biceps gör ont.

Rädd att dra upp det på allvar igen; tror jag ska sänka vikten nästa pass och se om det hjälper.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps

Press
45 kg 11 reps
45 kg 8 reps

Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
35 kg 11 reps
35 kg 9 reps

Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 8 reps.

Diomedea exulans · 2021-07-31, 14:55

Tränade ben igår. Knäböjen är katastrofal.

I åratal har jag inte haft problem med knäböjsdjupet. Jag har stått jättesmalt, vilket har gjort att jag, trots mina extremt stela innalår, har kunnat böja i princip ass to the grass.

De senaste passen har det känts obehagligt i korsryggen i bottenläget på knäböjen, ett tecken på att ryggen rundas. Igår kikade jag hur djupt jag kunde gå utan att böja ryggen. Resultatet var väldigt nedslående. Jag tog ett foto:

Väldigt långt ifrån godkända styrkelyftsböj ens.

Jag vet inte varför det har blivit så här. De senaste veckorna har jag slarvat en del med att hålla ryggen rak i olika rörelser på jobbet, vet inte om det har med saken att göra. Möjligen har jag väldigt länge rundat ryggen i bottenläget, utan att känna det.

Vet inte vad jag ska göra åt det. Stretching biter inte på mig. Antar att det bara är att gilla läget och köra på med halva knäböj.

Det sugiga med den lösningen är förstås:

1) jag kommer inte kunna ha ett resultat för vad jag ”tar i knäböj”, eftersom jag inte kan göra en knäböj, och
2) det är omöjligt att känna när jag kommit lagom långt ner. Jag får helt enkelt gissa.

Jag väljer att bara köra på, och kalla övningen för ”halva knäböj”. Gårdagens träning:

Halva knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 6 reps
85 kg 5 reps
Gjorde lite ont i korsryggen så jag gick nog lite för långt ner iallafall.

Raka marklyft
100 kg 10 reps
100 kg 9 reps
Hade lite kortare ROM idag, kom inte ner till golvet. Gjorde konstigt nog också lite ont i korsryggen.

Stående vadpress
80 kg 9 reps
80 kg 7 reps

Benspark
41 kg 11 reps
41 kg 10 reps

Sittande lårcurl
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 5 reps.