2013-06-22, 14:36
|
#781
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dags för lite träningupdate!
torsdag 20/6
Bröst, triceps, axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
3x80, 3x90, 3x95, 3x95, 2x100, 1x100, 1x100, 20x60
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 4x40kg, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Flyes + hantelyft åt sidan:
3x12 + 3x15
hangclean + Pushpress:
8x40, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50
Enarms hantelextension:
3x15
Fredag 21/6
Ben + frivändningar:
Benspark + stående lårcurl:
5x12 + 5x10
Fronböj:
3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x90, 3x90, 6x60x2 (stopp i botten), 10x60
Power-cleans:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, failx90kg, 1x90kgPB, failx92,5 x2, 3x80kg, 1x80, 1x80, 1x80, 10x60
Benspark + situps:
3x15 + 3x30
Kul med PB i cleansen, finns dock mer att hämta om jag bara får till min baksida lår som stör väldigt mycket och det är svårt att sätta ordentlig fart på stången från backen.
|
|
|
2013-06-25, 11:24
|
#782
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Grattis till nytt PB, trist att höra att baksida lår fortfarande spökar
|
|
|
2013-06-25, 16:20
|
#783
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Pass uppdatering:
Lördag 22/6:
ca 60 min lugn löpning
Söndag 23/6:
Rygg:
Stångrodd:
5x10
Latsdrag:
3x12
Chins:
stagande 5or, 5 set
Kippade chins:
4 set
Sittande rodd:
3x12
Drag mot hakan med rep från övre trisssan:
3 set
|
|
|
2013-06-25, 21:12
|
#784
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Simning: ca 2 h, tekniken tar sig och det går sakta men säkert framåt!
|
|
|
2013-06-25, 21:13
|
#785
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck
Grattis till nytt PB, trist att höra att baksida lår fortfarande spökar
|
Tack Robban , Jo lite trist med låret som sagt men det ska nog lösa sig då jag får semester och kan vila lite mer.
Jag kommer och köttar på ÖAK på lördag!
|
|
|
2013-06-26, 20:59
|
#786
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Överkropp:
Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80, 5x90, 5x95, 3x100, 8x80, 8x80
Pull-ups + dips (KV) 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1:
ca 5 minuter
Hantellyft åt sidan + flyes:
3x15 + 3x12
Hang power-clean:
5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80
Enarms hantelextension:
3x15
|
|
|
2013-06-27, 11:45
|
#787
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Kul! Då syns vi på lördag! Ser fram emot det!
|
|
|
2013-06-27, 19:23
|
#788
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
simning 1 h 40 min
|
|
|
2013-07-01, 21:49
|
#789
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dags för en uppdatering igen:
Lördag 29/6:
Frivändningar + ben:
Uppvärmning:
Stretching, benspark 4 set, lårcurl 4 set
Power-cleans:
3x50, 3x60, 3x70, 1x80, 1x85, 1x90, failx5x95, 1x80 x15 (ca 30-45 sek vila mellan seten)
Frivändnings-drag:
4 set på 100kg
Frontböj:
5x80, 3x80, 3x80, 3x80, 6x80
Söndag:
Löpning 1 h 10 min + Simning ca 1 h 30 min
Dagens pass:
Rygg triceps:
Rodd: 2 km
Ryggresningar + lårcurl:
3 set + 3 set
Mark:
5x60, 5x80, 5x100 dåligt i baksidan, avbryter här:
Stångrodd:
4x12 x80kg
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25
Kippade chins:
4x15 xKV
Dips + Sittande rodd:
3x20 xKV + 3x12
Smalbänk i pressmaskin + omvänd pecdec:
3x12-15 + 3x15
|
|
|
2013-07-02, 20:38
|
#790
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Löpning:
Uppvärmning ca 3,5 km
Intervaller:
2x1200m ca 4 min vila mellan
3x800m ca 3 min vila mellan
3x400m ca 1,5 min vila mellan
2x200m ca 1 min vila mellan
nerjoggning ca 1 km
Kvällspass:
simning ca 1 h 15 min
|
|
|
2013-07-03, 05:42
|
#791
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Helvete vilken kvalité det har blivit här inne sen "nystarten" av skrivandet, vilka sjuka träningsdagar du bränner av hela tiden!
Riktigt kul att se och bra jobbat X!
|
|
|
2013-07-03, 19:52
|
#792
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, triceps, axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x90, 3x95, 2x100, 2x100, 2x100, 8x80
Dips:
5xKV, 5x10kg, 10x20kg, 9x20kg, 9x20kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV
Hantelfyt åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12
Sittande hantelpressar:
3x12
Drag mot hakan + situps:
3x15 + 3x30
Bålstabilitet:
3 set
Stretch + rörlighet
|
|
|
2013-07-03, 19:57
|
#793
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt
Helvete vilken kvalité det har blivit här inne sen "nystarten" av skrivandet, vilka sjuka träningsdagar du bränner av hela tiden!
Riktigt kul att se och bra jobbat X!
|
Tackar palten! för riktigt fina ord. Går rätt bra just nu när man har fått var frisk ett bra tag. 2 dagar till semestern nu, då blir det att kugga upp ett snäpp till och ta träningen till nästa nivå
|
|
|
2013-07-04, 06:24
|
#794
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Tackar palten! för riktigt fina ord. Går rätt bra just nu när man har fått var frisk ett bra tag. 2 dagar till semestern nu, då blir det att kugga upp ett snäpp till och ta träningen till nästa nivå
|
Nästa nivå?!?! Just ja, du är ju övermänsklig, glömde det för en sekund
|
|
|
2013-07-04, 20:55
|
#795
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rodd:1000m
Stakmaskin: 2000m
Rodd: 1000m
Stakmaskin: 2000m
Rodd: 1000m
Stakmaskin:2000m
Hang power-cleans:
5x40, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60 ( ca 30-45 sek vila mellan seten)
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:37.
|
|