Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-04-16, 23:43   #91
Tristan1
Registered User
 
Tristan1s avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Vad kan man äta som är billigt och lätta kalorier som man inte behöver tillaga? Som ett snack på kvällen. Som är någorlunda "cleant" - mackor kanske?

inga mejeriprodukter.

Just nu orkar jag inte få i mig mer mat till frukost och middag(11-12/17-18) men skulle behöva 200-300 kalorier extra på kvällen
Nötter
Tristan1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-17, 06:35   #92
Cykelcykel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 510
3 bananer
Cykelcykel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-18, 17:14   #93
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 051
Om jag blandar ner ett rått ägg direkt i det färdiga pulvermoset, kommer det att tillagas tillräckligt mycket för att man ska ta upp större delen av näringen i ägget?

Alltså: Jag kokar upp vattnet, tar kastrullen åt sidan, för att sedan direkt blanda ner pulvermoset och ägget. Sedan är det klart.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-04-18, 17:28   #94
xan
Registered User
 
xans avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 797
Citat:
Just nu orkar jag inte få i mig mer mat till frukost och middag(11-12/17-18) men skulle behöva 200-300 kalorier extra på kvällen
Om du har en komplett kost och sedan behöver fylla ut lite så behöver du väl inte äta något "cleant"? Jag hade kört ett hg lösgodis. Om inte det så är nötter givet.
xan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-18, 17:28   #95
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 019
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Vad kan man äta som är billigt och lätta kalorier som man inte behöver tillaga? Som ett snack på kvällen. Som är någorlunda "cleant" - mackor kanske?

inga mejeriprodukter.

Just nu orkar jag inte få i mig mer mat till frukost och middag(11-12/17-18) men skulle behöva 200-300 kalorier extra på kvällen
Glass.
Sen har du vassleproteinpulver som strössel för träffa protein-dagsbehovet.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-18, 17:36   #96
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 437
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Glass.
Sen har du vassleproteinpulver som strössel för träffa protein-dagsbehovet.
Om man har en bytta med proteinpulver och droppar ner lite vatten, inte några mängder, och låter det torka över natten så får man små knapriga vasslebitar, dom funkar säkert utmärkt som strössel, för den knastriga känslan =)
AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-18, 17:36   #97
Max
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 2 107
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Om jag blandar ner ett rått ägg direkt i det färdiga pulvermoset, kommer det att tillagas tillräckligt mycket för att man ska ta upp större delen av näringen i ägget?

Alltså: Jag kokar upp vattnet, tar kastrullen åt sidan, för att sedan direkt blanda ner pulvermoset och ägget. Sedan är det klart.
Det bör uppnå ~65 grader celsius vilket är tillräckligt koagulering, om det är det du åsyftar.
Max är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-19, 20:15   #98
Kräket
Registered User
 
Kräkets avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 478
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
10 gram EAA maximerar proteinsyntesen ett tag i vila och efter pass där man tränat en till två muskler. Efter helkroppspass krävs det dubbla. Motsvarande siffror för vassleprotein är runt 25 respektive 40 gram.

Kroppsvikt eller mängd muskler påverkar inte dessa siffror, utan det är hur stor del av kroppens muskler man tränat som avgör mängden protein som krävs för maximal stimulans av proteinsyntesen.

Kolhydrat ger inget extra för proteinsyntesen men utan kolhydrat uteblir eller försenas gkykogeninlagringen. Skall man inte träna samma muskel igen inom 24 timmar är det dygnets totala intag som är avgörande, inte hur snabbt efter passet man intar dom. Även om det kan påverka hur snabbt man känner sig pigg igen.
Tack för ett klargörande svar!

Ytterligare en lite "broscience"-relaterad fråga, som jag visserligen aldrig praktiserat själv, är detta med s.k. "protein-pulser".

Ur muskelbyggar-synpunkt, är det att betrakta som likvärdigt att med jämna mellanrum ta ett proteintillskott efter avslutat träningspass, istället för att äta mat? Har för mig att snabba proteintillskott bidrar (tillsammans med träning då) till syntes, medan långsamt protein (typ vanlig mat) motverkar muskelnedbrytning.

Går det att kasta lite klarhetens ljus över detta?
Kräket är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-20, 11:33   #99
gohei
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 185
Allmänna rekommendationen är ju 500g frukt och grönt per dag, gäller detta även de som tränar och försöker vara aktiva?
Finns det någon övre gräns där det inte längre "lönar" sig att äta mer grönt?
gohei är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-20, 11:40   #100
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 74 561
Ja.

Minst 800 gram grönsaker per dag.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-20, 19:49   #101
gohei
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 185
Så pass.

Om man nu har fått i sig sin dagliga dos då (800g t.ex), och man planerar att käka mer kolhydrater under dagen, finns det något läge där man kan/bör fylla på med mer lättätna kolhydrater (pasta, bröd, havregryn) eller är det alltid att föredra mera grönsaker?
gohei är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-20, 19:56   #102
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 74 561
Beror på hur stort energibehov man har. Har man ett riktigt stort sådant kanske man inte kan äta 800 gram grönsaker överhuvudtaget utan att det blir för svårt att få sig tillräckligt med energi.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-20, 20:07   #103
xan
Registered User
 
xans avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 797
Livsmedelsverket säger 500g grönsaker/dag. Ligger dom efter i forskningen?

F.ö vore det rena tortyren att få i sig nästan ett kilo grönsaker om dagen.
xan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-21, 12:24   #104
Captainwide
Registered User
 
Captainwides avatar
 
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 622
Citat:
Ursprungligen postat av xan Visa inlägg
Livsmedelsverket säger 500g grönsaker/dag. Ligger dom efter i forskningen?

F.ö vore det rena tortyren att få i sig nästan ett kilo grönsaker om dagen.
För plånkan ja. För hungern... paradiset.

Undrar dock, räknas rotfrukter som grönsaker ur denna bemärkelse?
__________________
För tjockisarmar och matporr - Instagram: Captainwide
Captainwide är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-21, 13:10   #105
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 524
Finns det någon rekommendation på vad för sorts grönsaker? Gurka och isbergssallad är ju ingen höjdare näringsmässigt liksom
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)