Bänkpress/SL - Sidan 265 - Kolozzeum Forum

A.Pahkamaa · 2012-02-20, 20:57

Körde 3 set vader också, 70x10, 70x10, 70x10.

Upptäckte att jag skrivit RSS på vartenda pass (Russian Squat System), inser ju att det heter RSR (Russian Squat Routine). Trist att det ska ta ett par månader att inse detta

groda · 2012-02-20, 22:04

Hmm

inte för att vara besserwisser eller nåt men du har också felöversatt "squat", det betyder inte bänkpress. Hoppas detta besked inte sabbar ditt mentala fokus inför SM-satsningen.

A.Pahkamaa · 2012-02-20, 22:28

Citat:

Ursprungligen postat av groda

Hmm

inte för att vara besserwisser eller nåt men du har också felöversatt "squat", det betyder inte bänkpress. Hoppas detta besked inte sabbar ditt mentala fokus inför SM-satsningen.

Satan också!

Nano-Sekund · 2012-02-22, 17:51

Hej Ante!

Ifall du vill plocka något kg till så kan ju en klassisk "byggar diet" (käka var 3/4 timma)vara ett alternativ! ? Just för att chocka kroppen med något nytt!
Ifall 5-6 matlådor låter skrämmande i jämförelse med 2 stora måltider på PF, så kan jag rekommendera storkok. Då är det mesta färdigt varje dag!

Apropå fasta: Vet ej om du läst detta på 4klövern, men jag länkar in dig: http://4-klovern.se/ola-enberg-diet-...mmar/#comments

Lycka till !

A.Pahkamaa · 2012-02-22, 20:26

21 Februari 2012

Promenad:
30 minuter

22 Februari 2012

Promenad:
30 minuter

+ stretching

22 Februari 2012

Ruggigt trött i huvudet idag, men styrkan var bra ändå.

Kettlebells: (12 kg)
Swings (10), enhandsswings (10), frivändnigar (10) + press (10), ryck (10).

Kettlebells: (2x12 kg)
Swings (10), frivändnigar + press (10), ryck (5).

Bänkpress med stopp: (RSR, w2#2)
20x20, 50x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x2x6

Ganska bra tekniskt idag, vissa lyft flög bara upp.

Chins:
7, 7, 7

Strikt, fortsatt smärtfritt i bröstet.

Latsdrag:
70x5, 100x5, 100x5, 100x5, 80x10

Horisontella chins med vikt:
0x10, 0x10, 10x10

Sittande rodd, smalt handtag:
50x10, 80x8, 75x8, 70x10

Hammercurls:
10x10, 20x10, 20x10, 15x10

+tryndrag och baksida axlar

A.Pahkamaa · 2012-02-22, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Hej Ante!

Ifall du vill plocka något kg till så kan ju en klassisk "byggar diet" (käka var 3/4 timma)vara ett alternativ! ? Just för att chocka kroppen med något nytt!
Ifall 5-6 matlådor låter skrämmande i jämförelse med 2 stora måltider på PF, så kan jag rekommendera storkok. Då är det mesta färdigt varje dag!

Apropå fasta: Vet ej om du läst detta på 4klövern, men jag länkar in dig: http://4-klovern.se/ola-enberg-diet-...mmar/#comments

Lycka till !

Minns att jag läste det inlägget när det kom, ska kika igenom igen. Testade att köra min första 24-timmars lördag->söndag, gick ändå rätt bra. Men det gäller att hålla sig sysselsatt med nått, annars är det lätt att börja tänka på mat.

Jag kommer fortsätta som vanligt fram till SM, men efter tävlingen kommer jag lägga om dieten något. Planen innefattar precis den diet du beskriver på vissa dagar. Återkommer med en bättre beskrivning om några dagar!

Lillgrabben · 2012-02-22, 21:39

Fina bänkpressar!
Du har gått framåt igen, kul!

Har ni inte tillgång till riktiga vikter där du tränar? Casallvikterna du använder i filmen är notoriskt felaktiga vad gäller dålig kalibrering, vissa kan vara för tunga men de flesta kan väga upp till ett kg för lite / st. Iallafall enligt en klubbkompis som kontrollvägt likadana vikter som i filmen.

Kan kännas lite surt om man gjort allt annat så bra man kan och sen så blir man omedvetet lurad av utrustningen man trodde var okej. Själv skulle JAG aldrig träna med liknande grejer då det är svårt att veta faktiska belastningen - åtminstone om det fanns ngn valmöjlighet.

A.Pahkamaa · 2012-02-22, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Fina bänkpressar!
Du har gått framåt igen, kul!

Har ni inte tillgång till riktiga vikter där du tränar? Casallvikterna du använder i filmen är notoriskt felaktiga vad gäller dålig kalibrering, vissa kan vara för tunga men de flesta kan väga upp till ett kg för lite / st. Iallafall enligt en klubbkompis som kontrollvägt likadana vikter som i filmen.

Kan kännas lite surt om man gjort allt annat så bra man kan och sen så blir man omedvetet lurad av utrustningen man trodde var okej. Själv skulle JAG aldrig träna med liknande grejer då det är svårt att veta faktiska belastningen - åtminstone om det fanns ngn valmöjlighet.

Tack! I förhållande till kroppsvikten har det verkligen gått framåt, 200 på tävling i klass 105 inom nått år känns inte helt orealistiskt om jag får vara skadefri.

Det är lite ont om tävlingsvikter när det gäller 15 kg och neråt. 20 och 25 kilos finns det gott om, men småvikterna tror jag bara det finns en enda riktig uppsättning av, och dom försvinner snabbt när majoriteten på gymmet nöter bicepsövningar

A.Pahkamaa · 2012-02-24, 22:28

24 Februari 2012

Promenad:
30 minuter

+ stretching

24 Februari 2012 (Gymbolaget)

Kettlebells: (12 kg)
Swings (10), enhandsswings (10), frivändnigar (10) + press (10), ryck (10).

Bänkpress med stopp: (RSR, w2#3)
20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x5 x6, 100x12

Bra styrka och teknik idag, men jag hade problem med att få bort tröttheten ur bröstmusklerna mellan seten. Hoppas återhämtningen är bättre på onsdag då jag ska drämma iväg 6x6 på samma vikt. Droppade ner till 100 och körde några överdrivet strikta bänkar för att få in lite mer blod i tuttarna.

Marklyft:
70x8, 110x5, 140x5, 170x5, 190x3, 210x2, 160x10

Död start och utan bälte, som vanligt. Har fortfarande problem att använda benen i marken, arslet åker upp en rejäl bit i starten sen drar jag allt med baksida lår och rygg. Hade nog kunnat göra nått rep till på 210, men avbröt eftersom det såg ut som raka marklyft på andra... Ändrade till lite bredare stans på 160, ska testa lite mer nästa pass.

Knäböj:
20x10, 60x5

Knäböj med lina runt knäna:
60x5, 90x5, 90x5, 90x5

Var lite mör i höften från marken, men böjarna funkade problemfritt.

Bicepscurl med SL-stång: (F5 utförande)
20x10, 30x10, 30x10, 30x15

Situps med vikt:
20x10, 20x10, 20x10

Käkade lite mer än vanligt igår, och väljer att göra det även idag. Känns som att jag har vikten under kontroll, så en rejäl ätardag gör nog bara nytta, speciellt efter ett pass som detta. Angus-meny från BK, två semlor och ett rör Pringles efter passet. Kanske smyger i mig lite mer innan dagen är över

A.Pahkamaa · 2012-02-25, 14:19

25 Februari 2012

Promenad:
90 minuter

Joggade sista biten hem, kan ha blivit strax under 2 km skulle jag tro.

+ stretching och massage med tennisboll.

Morgonvikt på 94.8 kg idag trots en massa skräpmat igår. Är nog bara fortsätta äta på samma sätt, fast lägga lite fler kalorier dagen innan och samma dag som jag har mina tyngre pass i bänken.

Världens smidigaste våg? Efter snart ett års användning har den varit värd varenda krona. Fettmätningen får man ta med en nypa salt, men för att hålla koll på vikten är den riktigt bra.

http://www.withings.com/en/utils/gra...orcedisplay=fm

Karlos · 2012-02-26, 09:13

Jaså här blev det ryskt igen? Taggad inför SM?

Verkar ju funka med vikthållning och styrka, bra jobbat! Har själv haft en riktig tråkperiod och kapat 5-6kg. Hoppas på vidhållen styrka iaf..

Ses i Näs-Sjö?

A.Pahkamaa · 2012-02-26, 13:24

Citat:

Ursprungligen postat av Karlos

Jaså här blev det ryskt igen? Taggad inför SM?

Verkar ju funka med vikthållning och styrka, bra jobbat! Har själv haft en riktig tråkperiod och kapat 5-6kg. Hoppas på vidhållen styrka iaf..

Ses i Näs-Sjö?

RSR funkade riktigt bra senast, så jag kör det en sväng till. För att bryta mönstret och inte låta kroppen anpassa sig till programmet så körde jag ett par veckors träning med excentriska, klossbänkar och högreps innan jag påbörjade RSR igen. Förra gången körde jag sista RSR-passet en vecka innan tävling. Då kändes det som att jag toppade en vecka för tidigt. Den här gången väljer jag att köra sista RSR-veckan på tävlingsveckan, detta innebär att maxningspasset blir ersatt av tävlingen. Med bra koll på kosten så hoppas jag kunna ge bänkmuskulaturen bra förutsättningar trots viktnedgången, har funkat helt ok hittills.

Är redan anmäld i klass -93, så om du kommer också så ses vi!

A.Pahkamaa · 2012-02-26, 17:17

26 Februari 2012

Fastar 24 h även denna helg (lördag 19.00->söndag 19.00). Körde en promenad på förmiddagen och en promenad nu i slutet på fastan. Blev runt 14,000 steg idag totalt enligt stegräknaren i mobilen, känner mig mer som en fitnessprinsessa än styrkelyftare just nu... illa är det.

Promenad:
25 minuter

Promenad:
90 minuter

Börje H · 2012-02-27, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Fastar 24 h även denna helg (lördag 19.00->söndag 19.00)...känner mig mer som en fitnessprinsessa än styrkelyftare just nu... illa är det.

Jisses.

Men stark som f-n

jokem · 2012-02-27, 13:25

Anorexia är nog svaret!