Bänkpress/SL - Sidan 263 - Kolozzeum Forum

A.Pahkamaa · 2012-01-20, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av jokem

Sjuk man! Minst 190 alltså!

Tack mannen! Som ÖAK:are i exil försöker man hålla fanan högt.

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Trivsamt alster

Trivsel rakt igenom!

Citat:

Ursprungligen postat av Hedman

Så där ska det låta!

Citat:

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Vad söt du är

HoM eller inte? Faaaan! Det går rykten om att Sprit-Larsson ansluter... kan jag stanna hemma då ens?

Citat:

Ursprungligen postat av Karlos

Grymt imponerande. Kul att du fått så bra utdelning!

190 på tävlingen!

190 får vänta på sig till SM

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Vilken film!

Tur att viss sorts porr är OK på kolo.

Bänkporr!

A.Pahkamaa · 2012-01-20, 18:14

Kanske ska nämna att jag passar på att köra en vätskebantning till tävlingen, lika bra att träna på det också. Har hållit nere kolhydraterna sista dagarna och nästan bara käkat protein. Igår kväll och under större delen av dagen har jag bäljat i mig vatten. Vägde 98 på morgonen i tisdags, i morse 97. Får se om jag kan väga in på 95-96 imorn kanske.

Niwah · 2012-01-20, 20:51

Första 190an flög ju upp! Bra musikval

Karlos · 2012-01-20, 21:49

Jag sade inte vilken tävling!

A.Pahkamaa · 2012-01-21, 18:44

21 Januari 2012
Serieomgång 1, Nässjö

Åkte ner till Nässjö för att kvala in till SM i Klassisk Bänk om två månader.

Vikt: 94,90 kg
Poäng: 115,13 PB

Bänkpress:
170 •••
180 •••
185 ••• PB

Tyckte jag fick ovanligt långa stopp på 170 och 180, speciellt 180 som tog onödigt med energi. På 185 fick jag ett normalt stopp av domaren så det gick nästan lättare än 180. 187.5 hade nog följt med upp idag, tveksamt om jag hade styrka för 190.

Vätskebantningen fungerade ganska bra, jag tappade nästan 4 kg på morgonvikten från onsdag till lördag. Kände mig inte lika stark som förra veckan då jag lyfte 190, men det kändes ändå bra med tanke på viktnedgången. Det var nog klokt att testa, nu siktar jag på en morgonvikt kring 95 om två månader då det är dags för SM, då borde jag kunna tömma sista två kilona utan att tappa särskilt mycket styrka.

Träffade ett trevligt gäng från LAK (Linköpings Atletklubb) som tävlade för första gången. Talangfulla lyftare som nog kan gå långt om dom fortsätter!

130kg finsk sisu · 2012-01-21, 20:25

starkt som attan. Man skall komma ihåg att du är ganska lång och väger ungefär som en halv ärtsoppsburk.

A.Pahkamaa · 2012-01-22, 15:44

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

starkt som attan. Man skall komma ihåg att du är ganska lång och väger ungefär som en halv ärtsoppsburk.

Haha, tack!

Nästa SM blir det definitivt -105 för min del, att se ut som en glasspinne i kroppen är inte bra för min utveckling på lång sikt. Då hoppas jag kunna göra 200 kg på tävling för första gången.

Har tre mål som vore trevligt att fixa i klass 93 innan jag byter klass.

187.5, dubbla kroppsvikten.
192.5, vilket ger över 120 poäng.
SM-guld, känns som det absolut svåraste målet att uppnå om lyftare som Loftby, Henriksson, Lundin, Degerman är med på SM. Då får man vara nöjd om man når pallplats.

A.Pahkamaa · 2012-01-23, 19:40

23 Januari 2012 (Gymbolaget)

Bänkpress:
20x20, 20x20, 50x10, 70x5, 80x5, 100x5, 130x3, 150x2 x6

Hade planer på att testa RTS fram till SM, men med tanke på den utdelning jag fick av RSS så kommer jag köra det en sväng till. För att toppningen ska passa till SM så kommer jag köra några pass på känn fram tills det är dags att dra igång RSS igen. Ev. kommer jag lägga till några övningar och justera programmet något.

Latsdrag: []---[]
50x10, 90x8, 90x8, 90x8

Situps med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10, 0x5

Sittande rodd: []---[]
60x10, 80x6, 80x6, 80x6

Vader:
50x11, 50x11, 50x11

Chins:
5

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10, 40x5

När det gäller höfterna (båda spökar just nu) så börjar jag närma mig slutet på vila+voltaren. Ev. testar jag böja lite lätt i slutet på veckan, eller så sparar jag det till måndag nästa vecka.

Niwah · 2012-01-23, 21:07

Oj, vad bra tävlat

A.Pahkamaa · 2012-01-25, 23:07

Tack Nisse!

25 Januari 2012 (Linköpings AK)

Träning på Linköpings AK, trevligt och välutrustat gym i anslutning till Cloetta Center. Efter träningen gick vi över till ishallen och såg Luleå vinna över LHC

Kör lite på känsla passen innan jag dra igång med RSS. Kände mig i hyfsad form så jag körde ett lite tyngre pass.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 140x3, 160x2, 170x1, 182.5x2 PB

Första på 182.5 gick bra, den andra gick tungt så jag blev tvungen att lyfta på arslet ganska rejält, men jag lyckades låsa ut iaf.

Excentrisk bänkpress:
190x3

Bromsade riktigt bra för en gångs skull.

Bänkpress med stopp: (kort vila)
140x8, 130x6

Dålig repstålighet och kort vila, perfekt kombination.

A.Pahkamaa · 2012-01-31, 20:18

31 Januari 2012 (Gymbolaget)

Närmare 6 dagars frånvaro (planerad sådan) från träning samt en helg i dekadensens tecken gav väl inte direkt optimala förutsättningar. Körde igenom hela kroppen för att försöka väcka liv i den igen.

Nu ska jag unna mig mat och fylla på depåerna igen, sen fortsätter dietandet.

Kettlebells: (12 kg)
Swings, enhandsswings, frivändnigar + press, ryck, 5-10 reps på varje.

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10, 50x5, 50x5, 50x5

Knäböj med långsam excentrisk fas:
80x5, 80x5, 80x5

Marklyft:
60x5, 90x5, 90x5, 120x5, 120x5, 120x5

Bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 50x5, 70x5, 100x5, 100x5, 130x5, 150x4, 160x3, 170x1

Klossbänk med stopp: (9 cm)
170x3, 190x3, 200x2

Kände mig halvslak i vanliga bänkarna, körde några klossbänkar för att få tillbaka lite viktvana. Gick ganska bra, trodde 200 skulle vara tyngre.

Latsdrag:
50x10, 80x8, 70x8, 70x8

Situps:
15, 15, 15

Hantelcurl ss pushdowns:
15, 15, 15

A.Pahkamaa · 2012-02-03, 22:08

3 Februari 2012 (Gymbolaget)

I princip samma pass som i tisdags, fast tyngre.

Kettlebells: (12 kg)
Swings, enhandsswings, frivändnigar + press, ryck, 5-10 reps på varje.

Knäböj:
20x5, 20x10, 20x10, 50x5, 60x5, 60x5

Knäböj med långsam excentrisk fas:
90x5, 90x5, 90x5

Marklyft:
60x5, 100x5, 100x5, 130x5, 130x5, 130x5

Benspark:
30x10, 30x10, 30x10

Benträningen funkade, inga direkta smärtor i någon av höfterna.

Bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 50x5, 70x5, 100x5, 100x3, 135x5, 155x4, 165x3, 175x1

Gick väl ok, fortfarande inget supertryck i kroppen.

Klossbänk med stopp: (9 cm)
180x2, 195x2, 205x2

Känner mig ovanligt stark i klossbänk, märkligt då jag fokuserat på stoppbänkar och bottenstyrka i mer än ett års tid.

Bänkpress med stopp:
130x10

Latsdrag:
50x10, 85x10, 85x8, 80x8

Situps med vikt:
0x15, 15x10, 15x10, 15x10

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x6, 40x6, 40x6

Supersettade med lätta pushdowns.

A.Pahkamaa · 2012-02-06, 21:37

6 Februari 2012 (Gymbolaget)

Lätt bänk och rehab.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 50x5, 70x5, 70x5, 100x5, 100x3, 130x3, 150x2 x6

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x10, 20x10, 50x5, 50x5, 80x5, 100x5, 100x5, 100x5

Testade stretcha enligt filmklippet längst ner i inlägget innan, under och efter dagens pass. Träffar precis det område som har jag besvär med. Känns nästan lite lovande.

Zombie-böj:
60x5, 60x5, 60x5

Benspark:
30x10, 30x10, 30x10

Liggande lårcurl:
30x10, 30x10, 30x10

Utfallsgång:
10, 10, 10

Stående vadpress:
50x10, 50x10, 50x10

A.Pahkamaa · 2012-02-09, 19:18

9 Februari 2012 (Gymbolaget)

Har dragit ner på kalorierna senaste veckorna för att bli av med några kilon i hyfsad tid inför SM. Har kört periodisk fasta sen ungefär 10 månader tillbaka och fortsätter med det under denna diet också. På träningsdagarna blir det mest kolhydrater och protein, medan jag nästan bara äter fett och protein på vilodagarna. P.g.a. gokarttävling igår blev det två vilodagar i rad, med i princip 0 kolhydrater. Det i kombination med att jag kände mig seg i skallen hela dagen var väl inte bästa förutsättningarna för ett tungt bänkpass.

Kettlebells: (12 kg)
Swings, enhandsswings, frivändnigar + press, ryck, 5-10 reps på varje.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 140x5, 160x4, 170x3, 180x1

Dålig uthållighet idag, så 4e repset på 160 och 3e på 170 gick segt. 180 gick ganska lätt, märkligt. Nöjd med att fixa vikterna trots förbaskat dålig dagsform.

Excentrisk bänkpress:
170x2, 195x3

Bromsade ganska bra på två första, på sista var det slut voima i armar och bröst.

Bänkpress med stopp: (kort vila)
140x6, 110x8~

Tokslut i hela överkroppen, körde lite kortare vila än vanligt. Tror jag gjorde 8 på 110, minns inte riktigt.

Nu ska jag ladda med kolhydrater. Ska försöka undvika att nolla kolhydraterna helt och hållet flera dagar i rad framöver. På måndag börjar jag med RSS igen, första veckan är lätt och det passar nog bra just nu.

A.Pahkamaa · 2012-02-11, 16:36

11 Februari 2012 (Gymbolaget)

Trivsamt helkroppspass på förmiddan!

FU-bänk med stopp:
20x10, 50x10, 60x10, 90x10, 90x10, 90x10, 90x10

Blödde igenom överkroppen lite lätt, hyfsat stel och mör sen förra passet.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x10, 20x10, 60x10

Knäböj med långsam exc. fas, linda runt knäna:
60x5, 80x5, 80x5, 80x5

Körde stretch enligt http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
ett par vändor. Kändes stelt i början, men det blev bättre.

Marklyft:
60x10, 100x5, 130x5, 160x3, 180x3, 200x3, 170x5

Gött att få ta i för en gångs skull, kände inte av höfterna öht i marken.

Chins:
5, 5, 5

Latsdrag: []---[] (kort vila)
50x10, 80x8, 80x8, 70x8

Sittande rodd, v-handtag: (kort vila)
50x10, 60x10, 70x10

Bicepscurl med EZ-stång:
30x10, 35x10, 35x10, 35x10

Situps med vikt:
0x10, 15x10, 15x10, 15x10